Сегодня болезни, связанные с сердцем и тонусом сосудов, повышенным давлением, среди мужчин существенно помолодели. В тридцать-сорок лет до 30% из них эпизодически отмечают проблемы сердечно-сосудистой системы или первые «звоночки» в виде головных болей, одышки, колющих болей в груди, недомоганий, сердцебиений. Если не обратить внимания на свое здоровье в это время, через несколько лет можно познакомиться с диагнозом «инфаркт» или записаться в ряды гипертоников, постоянно принимающих препараты. В реальности профилактика этих болезней не так сложна, как кажется, нужно просто изменить свой образ жизни в сторону здорового питания и физической активности, отказа от вредных привычек и защиты от стрессов. Поговорим о мерах профилактики болезней сердца.
Сердечные болезни у молодых: откуда они?
Сегодня развитие инфаркта в относительно молодом возрасте уже не удивляет врачей. Сердечные болезни формируются у людей среднего и молодого возраста достаточно часто. Причин тому немало, но ведущими из них становятся неправильный образ жизни, изнуряющие физические и психические нагрузки, постоянные стрессы, волнения, вредные привычки в сочетании с неправильным питанием. Это приводит к лишнему весу, нарушениям обмена веществ, развитию болезней почек, эндокринной системы, неврологических патологий и иных негативных влияний на сердечную мышцу и тонус сосудов. У многих людей на внимание к своему здоровью и регулярное посещение врача просто не хватает времени. И зачастую мужчины вспоминают о том, что не мешало бы отдохнуть, заняться собой и провести профилактику различных кардиологических болезней, только тогда, когда уровень давления повышается до значительных цифр, возникают боли в сердце, одышка, недомогание или того хуже, на скорой увозят в стационар с сердечным приступом. Но ведь сердце, как и многие другие органы тела, требует внимания к себе с самого начала, когда мышца еще вполне здорова и давление не повышено.
Сердце и забота о нем
В любом организме сердце выполняет главную роль, оно как мотор в автомобиле. Пока сердце молодое и здоровое, оно активно работает и не дает сбоев, но если регулярно о нем не заботиться (по аналоги с автомобилем — не проходить техобслуживание), постоянно давать ему запредельные нагрузки, рано или поздно сердце не выдержит. Тогда возникнут боли, аритмии, а при серьезных повреждениях может развиться инфаркт (отмирание части мышцы в результате острой гипоксии тканей). Нарушение работы сердца как насоса, перекачивающего кровь, снижение сосудистого тонуса в результате различных внешних воздействий или различных болезней, приводят к тому, что повышается давление, сосуды работают с двойной, а то и тройной нагрузкой, от чего страдает весь организм в целом. Поэтому важно еще с детства тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы она активно справлялась с различными нагрузками, вести здоровый образ жизни и контролировать давление, немедленно определяя причины его повышения и устраняя их. Профилактика сердечных болезней включает в себя мероприятия направленные на устранение опасных факторов.
Устранение сердечных и сосудистых нарушений: давление под контроль
Профилактика повышения давления и проблем с сердцем включает в себя целую группу мероприятий, которые относительно просты, но должны применяться регулярно. Так, необходимы физические тренировки и активный образ жизни, чтобы тонус сосудов и работа сердца могли подстраиваться под меняющиеся обстоятельства. Но физическая активность не должна быть запредельной, постоянные физические перегрузки также влияют на давление и работу сердца. Плавание, регулярное посещение спортзала, пробежки или фитнес — кому что больше нравится.
Важно ограждать себя от стрессов и психических перегрузок, которые негативно отражаются на сосудистом тонусе и обеспечении сердечной мышцы кислородом. Также необходимо правильное питание, позволяющее контролировать вес тела и уровень холестерина в плазме, формирование атеросклероза. Стоит взять за правило постоянное измерение давления, чтобы знать как свои нормы, так и отмечать тенденции к его повышению, своевременно обращаясь к врачу.
Важны изменения в питании
Если большую часть рациона составляют полуфабрикаты и фастфуд, подобные продукты не приведут к поддержанию здоровья сердца. Такое питание приводит к нарушению обменных процессов, грозит ожирением и атеросклерозом сосудов. Поэтому нужно переходить на здоровое натуральное питание, богатое свежими плодами, растительной клетчаткой и белками. Нужно максимально сокращать в своем привычном питании долю соленых, жирных и острых блюд, продуктов с избытком калорий и пищевой химией. Сердце, как и тело, страдает от ожирения, и мышечная его часть при заплывании жиром сокращается намного хуже. В рационе в рамках здорового питания должно быть около 400 граммов овощей и 200-300 граммов фруктов, полноценный животный белок, совсем немного жиров и сложные углеводы. Помочь в составлении правильного рациона помогут диетолог или статьи по здоровому питанию.
Основы профилактики: борьба с гипоксией
Для сердца нужен постоянный доступ кислорода, оно потребляет его наравне с мозгом. Поэтому профилактика патологий сердечно-сосудистой системы — это активная борьба с гипоксией тканей. Хронический дефицит кислорода приводит к формированию склеротический процессов в миокарде, а острая гипоксия — к инфаркту. Для профилактики гипоксии необходимо здоровье и проходимость сосудов, свободных от холестериновых бляшек, что формируется за счет здорового питания и активности. Важно для профилактики неблагоприятных воздействий экологических факторов и различных токсинов, ядов и метаболитов бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки миокарда. Для этого нужны антиоксиданты, которых много в свежих плодах, зелени, некоторых продуктах питания. Так, обладают антиоксидантной активностью некоторые витамины, а также полиненасыщенные жирные кислоты — омега-три или омега-шесть.
Классическими сердечниками считаются пухлые люди с дряблыми мышцами, просиживающие дома на диване целые сутки. Хотя и профессиональные спортсмены, и бодибилдеры также страдают от проблем с сердцем. Поэтому в профилактике сердечных болезней нужна золотая середина — физическая нагрузка, тонус мышц и сосудов, преобладание мышечной ткани над жировой. Сочетание умеренных физических нагрузок с пребыванием на свежем воздухе и правильным питанием — это ключ к долголетию и здоровью сердечной мышцы, нормальному давлению и отличному самочувствию.
