Осталось чуть более месяца до наступления календарной весны, и во многих регионах уже совсем скоро станет теплее, растает снег, и перед кабинетами врачей вырастут очереди из пациентов, страдающих различными острыми патологиями или обратившихся по поводу обострения хронических недугов. Для многих весна — это не время радости первому солнышку и оттепели, а развитие депрессии, выраженное влияние стрессов на ослабленный долгой зимой организм и череда нескончаемых простуд. Как помочь иммунитету, поддержать здоровье души и тела, что сделать для профилактики патологий?
Весенние стрессы и их последствие
Хотя стресс может пагубно воздействовать на человека в любое время года, но в периоды межсезонья — весной и осенью, его воздействие более выражено и разрушительно. Связано это с внешними влияниями — сменой погоды, атмосферного давления, коротким световым днем, биоритмами организма. Именно на периоды ранней весны и поздней осени зачастую выпадают эпизоды обострения многих болезней — хронических инфекций, патологий внутренних органов, обменные нарушения.
В зависимости от возраста, пола и особенностей темперамента восприимчивость к стрессу различна, поэтому часть людей относительно легко справляются с весенними простудами, не теряя позитивного настроя и хорошего самочувствия. Но у некоторых пациентов весна — это тяжелое время: дефицит витаминов, накопленная усталость после долгой зимы, нехватка солнечного света и постоянные смены погоды приводят их буквально в отчаяние. Важно знать, как защититься от стресса весной и что сделать для укрепления здоровья.
Депрессия в конце зимы и начале весны
Хотя это кажется парадоксальным, но весенней депрессии подвержены многие люди, чаще от нее страдают женщины в виду особенностей гормонального обмена. В периоды смены сезона гормональные колебания наиболее выражены, что отражается на самочувствии и настроении. Причинами этого считаются резкая смена погоды и колебания температуры, истощение витаминно- минеральных запасов за долгую зиму, а также еще относительно длинные ночи с дефицитом солнечного света, так необходимого для повышения настроения. Однако точной причины, по которой формируется депрессия в весенний период, пока не найдено. В целом, можно это связать с психоэмоциональным истощением за длинную зиму и необходимостью перестраиваться на новый режим как в одежде, так и в питании, жизни и даже сне.
Усиливать проявления депрессии способны также проблемы на работе и в личной жизни, рухнувшие планы, о которых с началом весны все чаще вспоминается. Эти факты угнетают психику и приводят к постоянно негативному настроению. Естественно, что постоянный стресс и нервное напряжение отражаются на самочувствии — преследуют головные боли, колебания давления, пищеварительные расстройства и нарушения сна. Получается замкнутый круг, плохое самочувствие еще больше портит настроение.
Причины болезней: снижение иммунитета
В конце зимы и в начале весны нередко обостряются хронические «болячки», чаще возникает простуда. Это связано с вполне закономерными изменениями внутри организма: за долгую зиму организм попросту утомляется, его резервы витаминов и минералов исчерпываются, особенно если заранее сам пациент не позаботился о полноценной профилактике гиповитаминоза. За счет подобных изменений страдает иммунитет, организм работает с напряжением сил, а за счет питания с обилием плотной, жирной и калорийной пищи с дефицитом овощей и фруктов, ресурсов для полноценного восполнения расходов не хватает.
Кроме того, в это время года на иммунитет негативно влияют:
- Дефицит физической активности и пребывания на свежем воздухе в силу погодных условий.
- Резкие изменения температур днем и ночью, перепады давления и солнечной радиации.
- Истощение нервной системы в силу короткого светового дня, длительного сидения дома и однообразной обстановки.
- Повышение активности вирусов и микробов, вызывающих различные инфекции и банальные простуды.
Внешние влияния заставляют иммунитет работать с напряжением, но сил организма и его ресурсов просто не хватает на это, в связи с чем возникают обострения болезней, частые простуды, которые могут затягиваться и осложняться. Все это портит настроение и грозит хандрой и унынием.
Простуда: дополнительный раздражитель
Конец зимы и первый весенний месяц нередко становятся периодами повышенной заболеваемости гриппом и простудами. Это связано не только с ослаблением иммунной защиты у пациентов, но и периодом активизации вирусов и микробов. Сильные морозы и низкая влажность воздуха создают некомфортные условия для вирусных и микробных частиц. А вот периоды оттепели, высокая влажность, колебания ночной и дневной температуры — это более благоприятная среда. Кроме того, именно подобные изменения существенно ослабляют иммунную защиту населения: желание надеть более легкую одежду, промокшие ноги, замерзание на улице — эти условия предрасполагают к тому, что формируется простуда.
Что нужно для профилактики?
Стоит заранее, уже сейчас позаботиться о профилактике простуды ранней весной, тем более что это достаточно просто. Если нет возможности существенно расширить рацион питания за счет овощей и фруктов (далеко не все они после длительного хранения сохранили много витаминов), можно обратиться к врачу для подбора курса поливитаминов.
Также профилактика болезней заключается в борьбе со стрессами и их последствиями. Важно выработать для себя режим дня и строго его придерживаться, ложиться и вставать в одно время, делать зарядку, заниматься закаливанием.
Не менее важно пребывание на свежем воздухе, физическая активность и позитивное настроение. Помочь этому могут активные вылазки на природу — походы в парк, в лес, выезды на турбазу, охоту или на рыбалку. Борьба с собственной ленью — это тоже профилактика простуды, если заставить себя ходить в фитнес-центр, правильно питаться. Со временем это войдет в привычку и поможет чувствовать себя лучше в любой сезон.
