03.11.2018 1437

Прыжки на скакалке для похудения: польза и преимущества

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Прыжки через скакалку — интенсивная и энергозатратная кардионагрузка, способная составить серьезную конкуренцию бегу, ходьбе или работе на эллиптическом тренажере. Регулярная работа со скакалкой приводит в тонус мышцы всего тела, стимулирует похудение наиболее проблемных участков женского тела — живота и бедер, а также оказывает полезную нагрузку на сердце и дыхательный аппарат.

Польза и преимущества занятий фитнесом со скакалкой

Фитнес-тренировки, во время которых выполняются прыжки со скакалкой в течение часа, расходуют примерно 800 калорий в зависимости от интенсивности работы и индивидуальной скорости метаболизма. Поэтому даже 20-30 минутные занятия фитнесом полезны в процессе борьбы с лишними килограммами.

Результативное и быстрое похудение — это основная, но не единственная польза прыжков со скакалкой. Занимаясь этим видом физической активности, можно добиться следующих положительных изменений в организме:

  • укрепления костных тканей;
  • повышения функциональности суставов;
  • приведения в тонус мышц нижних и верхних конечностей, а также укрепления всего мышечного корсета;
  • исправления осанки;
  • улучшения работы сердца и легких, а также других систем организма;
  • насыщения организма кислородом;
  • повышения выносливости;
  • нормализации психо-эмоционального состояния.

Фитнес-тренировки со скакалкой имеют ряд преимуществ перед тренировками, в которых используются другие виды аэробных физических нагрузок:

  • такая работа не требует больших финансовых вложений, наличия специальных спортивных навыков и высокого уровня физподготовки. Даже самую дорогую скакалку, имеющую такой дополнительный полезный функционал, как счетчик калорий, могут позволить себе большинство поклонников ЗОЖ. А овладеть базовым навыком прыжков через данный спортивный снаряд, не имея никакого опыта в подобной двигательной активности, можно всего за несколько фитнес-тренировок;
  • тренироваться можно в домашних условиях или на свежем воздухе в любое удобное время, не подстраиваясь под часы работы тренажерного зала, а занимаясь по собственному удобному графику;
  • компактность и мобильность скакалки позволяет легко хранить данный спортивный снаряд в условиях маленьких городских квартир, а также дает возможность брать его собой в поездки, не прерывая график занятий фитнесом даже в отпуске или командировке.

Недостатки и противопоказания к фитнес тренировкам

Недостатки и противопоказания к фитнес тренировкам

Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок, во время которых выполняются прыжки через скакалку, они, как и любая интенсивная физическая активность, имеют свои недостатки и противопоказания. К минусам работы со скакалкой с целью быстрого похудения можно отнести следующие факторы:

  • интенсивная ударная нагрузка, оказываемая на суставы, может негативным образом отразиться на их здоровье;
  • слишком частое проведение занятий фитнесом, включающих в себя интенсивную и длительную работу со скакалкой, может вызвать перенапряжение мышц нижних конечностей и общую перетренированность.

Прыгать через скакалку с целью похудения нельзя людям с такими проблемами со здоровьем:

  • серьезные нарушения в работе сердца и легких.

Интенсивная кардионагрузка, оказываемая на эти органы и системы может спровоцировать ухудшение состояния здоровья;

  • проблемы с суставами.

При преждевременной изношенности суставов прыжки через скакалку могут привести к травмам:

  • артрит.

Занятия фитнесом со скакалкой могут сопровождаться болевым синдромом, если проводить их при наличии данного заболевания;

  • ожирение.

Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы нижних конечностей при совершении прыжков, поэтому людям с ожирением следует для похудения выбирать более щадящие аэробные нагрузки, например, плавание.