Всем известно, что лучшими упражнениями для сжигания лишнего жира являются аэробные. К ним относятся бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и занятия на специальных тренажерах. Выполнять упражнения для похудения с помощью скакалки может практически каждый — для этого не требуется много места и специального уровня подготовки, зато результаты от таких тренировок могут превзойти все ожидания.
Похудение с помощью скакалки
Скакалка является очень простым, доступным и компактным тренажером, который помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями и делает фигуру стройной и подтянутой. Для проведения таких тренировок нет необходимости посещать спортзал или искать большое пространство для занятий в домашних условиях, также выполнять упражнения со скакалкой можно в любое удобное время.
Кроме этого, такие тренинги имеют еще ряд других полезных преимуществ:
- помогают улучшить координацию движений;
- положительно влияют на общую выносливость организма;
- в большей степени помогают укрепить мышцы ног и избавиться от лишнего жира и целлюлита на бедрах;
- способствуют похудению всего тела;
- улучшают метаболические процессы организма;
- являются хорошей разминкой и подготовкой мышц для дальнейшей силовой нагрузки.
Прыжки на скакалке относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, а поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. При большом количестве избыточного веса заниматься прыжками не рекомендуется, так как это чрезмерно нагружает суставы. Следует для начала снизить вес тела до безопасного уровня, а затем начинать осваивать прыжки.
Рекомендации по выбору тренажера
Чтобы похудение было эффективным, комфортным и приносило удовольствие, очень важно правильно выбрать главный элемент тренингов — скакалку.
Самым важным критерием при выборе тренажера является его длина, которая определяется исходя из вашего роста. Обычно выпускаются скакалки с такой длиной:
- 2,5 м — подходят людям с ростом до 168 см;
- 2,8 м — рост пользователя должен находиться в промежутке 168-183 см;
- 3 м — используются людьми, чей рост выше 183 см.
Обычно на этикетке написан размер скакалки, но чтобы удостовериться в том, что она вам подходит, можно проделать следующее:
- сложить снаряд пополам;
- взять его за рукояти;
- вытянуть руку горизонтально вперед;
- если скакалка не достает поверхности пола или лежит на ней, вам нужно выбрать вариант длиннее или короче соответственно, если едва касается пола — это наиболее подходящая для вас скакалка.
Кроме отличия по размеру, скакалки также бывают разного веса, со встроенными опциями или без них:
- Обычная скакалка выполнена из силикона, резины или веревки, а рукоятки могут быть пластмассовые или прорезиненные.
- Утяжеленная скакалка разработана специально для профессиональных атлетов и служит еще и тренажером для верхней части туловища. Возможны три варианта ее выполнения: когда утяжелены только ручки, только шнур, или все вместе. Такой снаряд помогает улучшить выносливость, силовые и скоростные показатели, а также требует определенного уровня физической подготовки.
- Скакалка со счетчиком предполагает автоматический подсчет количества совершенных прыжков или затраченных калорий, не влияя при этом на качество самой тренировки.
- Скакалка с возможностью регулирования длины шнура прекрасно подходит для общего пользования в спортзале или дома.
Техника упражнений для похудения
Основой всех упражнений со скакалкой являются прыжки. Техника их выполнения проста, однако требует соблюдения определенных правил:
- держать скакалку всегда нужно за рукоятки, слегка согнув при этом конечности в кистях и локтях;
- при выполнении любого упражнения для похудения вращать нужно только кисти;
- во время движения необходимо держать спину ровной, а взгляд устремить вперед;
- опускаться на пол следует только на пальцы стоп, но ни в коем случае не на пятку или полную стопу, ведь это чревато травмами.
Перед началом тренинга следует провести небольшую разминку, выполнив простые упражнения для разогрева мышц. Включаться в работу со скакалкой нужно постепенно, начиная с 10-минутной тренировки в медленном темпе. Затем следует плавно увеличивать скорость прыжков и доводить их общее количество до 100 за минуту — примерно с этого момента запускается процесс сжигания жира.
Тренироваться на похудение следует через день, давая мышцам достаточное время на восстановление. Нужно обязательно делать паузу между приемами пищи так, чтобы за два часа до и два часа после тренировки ничего не есть, однако пить при этом нужно и важно.
Разнообразные упражнения со скакалкой
Начинать занятия со скакалкой следует с освоения самых простых прыжков. Когда вы уже сможете проводить интенсивные получасовые тренировки, можно будет начинать усложнять свой тренинг специальными упражнениями для похудения.
Варианты тренировочных движений со скакалкой:
- Прыжки, при которых мышцы пресса находятся в постоянном напряженном состоянии, а торс слегка наклонен вперед — способствуют эффективному похудению в области живота.
- Для обретения тонкой талии можно выполнять следующее упражнение: прыгайте в обычном ритме, держа спину прямой и не смещая корпус, однако при каждом подпрыгивании делайте попеременные повороты нижней части туловища в стороны.
- Следующее упражнение не предусматривает выполнение прыжков. Сложите скакалку в несколько раз, возьмите ее за края обеими руками и вытяните их горизонтально вперед. Из такого положения наклоняйтесь и поворачивайтесь в стороны, держа руки в постоянном напряжении, натягивая между ними скакалку.
- Для того чтобы сделать бедра и ягодицы подтянутыми и упругими можно выполнять прыжки на одной ноге, меняя конечности поочередно.
- Совмещайте прыжки с бегом на месте, что также хорошо поможет проработать мышцы ног.
- Во время прыжков высоко поднимайте колени, при этом максимально включая в работу мышцы бедер.
- Выполняйте прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.
- Меняйте ширину постановки ног при прыжках, ставя их то вместе, то на ширину плеч.
