Человек на протяжении всей жизни переживает чувства и эмоции — такова его психология. Они могут касаться отношения к окружающим людям, самому себе, реакции на жизненные события. Внутренние переживания бывают самые разнообразные — грусть и радость, счастье и боль, гнев, разочарование, обиды.
Мысли, действия и чувства — это способы взаимодействия с окружающим миром. Психология личности человека показывает, что мысли и поступки в большей мере являются осознаваемыми, нежели чувства и эмоции. Это происходит потому, что по мере того, как ребёнок взрослеет, его редко спрашивают о том, что он чувствует в той или иной ситуации. Чаще всего родители, воспитывая детей, обращаются к тому, что думает ребёнок, или, что он делает. Фразы «как ты мог так поступить» «или посмотри, что ты наделал» наглядно демонстрируют концентрацию на мышлении и поступках и избегание чувств.
Так люди, вырастая, теряют контакт с собственными внутренними ощущениями, подчас не понимая, какие чувства они испытывают — боль, гнев, обиду или стыд. Психология личности изучает чувства человека и отводит им важное место в профессиональной области.
Когда человек обращается за помощью к психологу, специалист показывает ему, как можно найти контакт с собой и своими ощущениями. Обычно на консультациях открываются старые раны, чувства и эмоции начинают «литься рекой» и человек чувствует облегчение.
В этой статье речь пойдет о том, к чему может привести игнорирование собственных ощущений и как можно выразит их безопасно.
Заботливое отношение к себе
Для того чтобы быть внутренне гармоничным, необходимо бережно относиться к себе — так учит психология личности. Однако часто люди игнорируют собственные потребности, избегают болезненных ощущений, и концентрируют при этом свое внимание на других людях. Например, подавление собственного гнева ради сохранения гармонии в семье или избегание тревоги и страха с целью не провоцировать панику. Часто человек прячет внутри себя душевную боль от разочарования, потери, расставания, обиды, чтобы не расстраивать близких людей и не портить им настроение.
Такое поведение приводит к тому, что не выраженные вовремя чувства и эмоции начинают разрушать человека изнутри. Все чаще он может находиться в подавленном настроении, потерять сон и аппетит, «провалиться» в депрессию. Сильные чувства требуют выражения — такова психология личности. Когда люди начинают внимательно относиться к тому, что они переживают внутри, это говорит о формировании заботливого отношения к себе. Ведь игнорировать свою боль, гнев, страх, стыд, вину — это значит игнорировать себя.
Начать заботиться о своем внутреннем состоянии можно постепенно, развивая привычку останавливать сознание, не давать бег мыслям и спрашивать себя — что происходит со мной прямо сейчас? Какие чувства во мне поднимаются? Какова их природа? Как бы мне хотелось их выразить?
Психология личности: оттолкнуться от дна
Такой фразой пользуются психологи, когда человек находится в плену сильных чувств, испытывает много боли, разочарования. Часто мысли людей в таком состоянии путаются, появляется желание что-то сделать, чтобы избавиться от депрессивного настроения, перестать плакать. В этом и заключается ошибка многих людей — вместо того, чтобы пойти в проживание сильных чувств, они направляют энергию в мышление и действие, что часто приводит к ошибочным поступкам.
Слиться со своей болью, осознать ее природу, стать на время ею — это значит опуститься на дно собственных переживаний. Оттолкнуться от дна — это проживать чувства, не игнорировать их, но уже четко понимать, что происходит внутри и куда двигаться дальше. Иногда боль будет возвращаться и от нее не нужно бежать. Заботливое отношение к себе проявляется в том, чтобы позволить себе плакать, когда хочется, молчать, если внутри пустота, быть в одиночестве, если есть такая потребность.
Не избегать грусти, душевной боли, разочарования и обиды, а проживать, чувствовать их — значит оттолкнуться от дна депрессивного состояния и постепенно, но верно «плыть» к выздоровлению.
Привычка вести дневник
Помочь себе проживать чувства можно, если начать вести дневник. В нем могут содержаться записи любого характера, отражающие сложные отношения с окружающими, события и мнение человека по этому поводу.
Записи лучше вести каждый день. Писать можно все, что происходит внутри — чувства, мысли, мечты, планы, предположения, вопросы. Такой способ помощи себе позволит «разгрузить» психику, избавиться от ощущения тупика и запутанности, повысить уровень собственного осознавания.
Упражнение для выражения чувств и эмоций
Создать себе безопасное пространство для выражения таких чувств как гнев, злость, обида, можно, выполняя определенные упражнения. Также они могут быть полезны, когда нужно прожить душевную боль от потерь, разлуки, разочарования, обиды.
Познакомиться со своими чувствами поближе и снизить тем самым их интенсивность, поможет рисование. Сядьте удобно, закройте глаза. Лучше, если рядом не будет людей. Можно включить негромкую музыку. Прислушайтесь к тому, что чувствуете. Дышите медленно и глубоко. Не избегайте внутренних ощущений, даже если они болезненные. Проживайте их с помощью дыхания, находитесь рядом с ним, словно хотите посмотреть, как они выглядят.
Постепенно, в сознании может появиться образ внутренних чувств. Постарайтесь увидеть внутри себя — как выглядит то, что так сильно болит, тревожит, пугает? Какая у него форма, размер, цвет, плотность? Это неодушевленный предмет или живое существо? Создайте четкий образ чувства. Кода он сформируется до конца, нарисуйте его.
Дальнейшая работа заключается в том, чтобы изучить рисунок, который получился. Его не обязательно уничтожать. Что вы чувствуете, глядя на него? Что хочется сделать с ним? Стало ли вам легче, после того, как вы вынули часть переживаний наружу?
Подобную работу можно проводить с самыми разными ощущениями — гневом, злостью, яростью, тревогой, страхом.
Выстроить хорошие отношения со своим внутренним миром — это значит не бросать себя в тот момент, когда требуется помощь для выражения чувств, помочь им выйти наружу, услышать свои потребности и тем самым поддержать самого себя в трудную минуту.
