Развивающая тренировка для малышей — важная составляющая в распорядке дня. Научно доказано, что детям показаны физические упражнения с самого юного возраста: они развивают мышцы и суставы, укрепляют здоровье, иммунитет, и, конечно, прекрасно закаляют организм.
Но тем родителям, которые решили всерьез заниматься своим чадом, важно учитывать возрастные особенности ребёнка, его физиологию, ведь иногда можно вместо пользы нанести вред. Например, детям до 2-3 лет детский фитнес в виде силовых упражнений не нужен, а с 3-4 лет уже можно понемногу приучать ребёнка к более интенсивным нагрузкам.
Развивающие упражнения для детей дошкольного возраста можно проводить пару раз в день по 20-30 минут в виде игры, чтоб ребёнку это не наскучило.
Чтобы увлечь и заинтересовать ребёнка, развивающая тренировка должна проводиться в необычном игровом ракурсе. Например, подойдут упражнения «Зайчик-попрыгун», «Самолетики», «Паровозик» и прочие. Ребёнок будет с удовольствием проводить таким образом время, одновременно развивая все группы своих мышц. Упражнения должны развивать силу, ловкость, выносливость, координацию движений, быстроту реакции. Также нельзя сразу давать слишком большую нагрузку: постепенно вводите все новые элементы, чтобы ребёнок к ним привыкал.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКакие правила необходимо соблюдать во время занятий?
- Одно занятие — 6-7 упражнений.
- Каждый элемент нужно повторять 2-3 раза.
- Чередуйте физическую активность и отдых.
- Вначале объясните ребёнку, что и как нужно делать, несколько раз продемонстрируйте.
- Для каждого упражнения нужно придумать веселое и забавное название.
- Весь комплекс должен быть рассчитан на все группы мышц.
- Не забывайте о правиле постепенности.
- Учитывайте состояние здоровья ребёнка.
Подбор упражнений для дошкольников
- «Маятник». Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на пояс и делаем наклоны корпусом в разные стороны.
- «Волны». Ноги на ширине плеч, руками делаем движения, имитирующие волну.
- «Вертушка». Ставим ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Делаем повороты корпуса в разные стороны.
- «Мельница». Ноги ставим на ширине плеч. Немножко нагибаемся, руки выпрямляем в стороны. Начинаем поворачивать корпус в стороны, руки должны оставаться прямыми.
- «Крокодил». Ложимся на пол. Ноги остаются недвижимыми, помогаем двигать туловище вперед только при помощи рук, поясницу стараемся не прогибать.
- «Ножницы». Ложимся на пол, немножко приподнимаем прямые ноги и делаем ими движения, имитирующие ножницы.
- «Качельки». Лечь на живот, руки завести назад, прогнуться и ухватиться за голени. Делать раскачивающиеся движения, как качели.
- «Лягушонок». Присесть, раздвинуть ноги, руки просунуть между ног. Нужно попытаться попрыгать в таком положении.
- «Зайчик-попрыгун». Присесть и руки положить на затылок. Прыгать, стараясь держать спину прямо.
Помните, такую зарядку нужно проводить не раз в неделю, а ежедневно. Она поможет в будущем избежать искривления позвоночника, укрепит опорно-двигательный аппарат, натренирует мышцы малыша.
