Ребёнок ничего не хочет: лучшие витамины и добавки для повышения мотивации

Проблемы с мотивацией у детей и подростков могут быть разными — от «он ничего не хочет» до феномена хикки, когда молодые люди самоизолируются дома и вообще никуда не выходят — при этом не учатся и не работают. Многие подрастающие дети, испытывающие трудности с мотивацией, не могут начать взрослую жизнь, и это настоящий кошмар для родителей.

Даже если ваш ребёнок далёк от мысли запереться в комнате на годы из-за того, что не способен начинать что-то новое, повышение мотивации поможет ему лучше справляться с повседневными делами и учиться в школе без особой поддержки. Но как мотивировать детей? Психологические приёмы более эффективны в сочетании с натуральными добавками, которые могут помочь повысить мотивацию и регулировать работу мозга.

Что такое мотивация?

Мотивация — это когнитивная, биологическая, эмоциональная и социальная сила, побуждающая людей к действию. Источник мотивации может быть внутренним, то есть исходящим изнутри человека, или внешним, то есть исходящим извне.

В одном исследовании была предпринята попытка определить, как отсутствие мотивации влияет на пациентов с клиническими диагнозами. Результаты показали, что чем меньше мотивации, тем тяжелее симптомы, что значительно затрудняет лечение таких пациентов (Mulder et al.).

Роль дофамина в мотивации

Мотивация — это сложное взаимодействие когнитивных, эмоциональных и биологических факторов, и дофамин играет ключевую роль в этом сложном процессе.

Известно, что дофамин влияет на различные аспекты когнитивных функций, включая внимание, память и обучение.

• Исследования показали, что оптимальный уровень дофамина способствует улучшению памяти и способности к обучению, которые являются важнейшими компонентами мотивированного и заинтересованного ума (Slutsky et al., 2010).
• Навыки исполнительных функций, такие как планирование, организация и целенаправленное поведение, жизненно важны для успешной повседневной жизни и академической успеваемости. Дофамин играет ключевую роль в регуляции исполнительных функций, и его дефицит связывают с трудностями в этих областях (Arnsten & Pliszka, 2011).

Различные факторы образа жизни могут положительно влиять на уровень дофамина. Известно, что регулярные физические упражнения, достаточный сон и воздействие естественного света повышают уровень дофамина и способствуют общему благополучию.

Как естественным образом повысить уровень дофамина

Дофамин — нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и когнитивных функциях, поэтому его дефицит может привести к проблемам. Дисбаланс дофамина связывают с различными заболеваниями, включая СДВГ, депрессию и нарушения настроения.

• Первый способ поддержать и повысить уровень дофамина — это сделать правильный выбор в питании.

Продукты, богатые дофамином, такие как бананы, яблоки, листовая зелень, рыба, яйца, миндаль и семечки подсолнечника, содержащие полезные фосфолипиды — подсолнечный лецитин.

• Занятия аэробными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде, могут стимулировать выработку дофамина.

Для достижения долгосрочного эффекта сочетайте силовые тренировки с качественным сном и достаточным пребыванием на солнце.

• Кроме того, такие практики, как йога и медитация, могут способствовать регуляции ГАМК-рецепторов, косвенно влияя на уровень дофамина.
• Гидратация также играет важную роль. Поддерживайте водный баланс для оптимальной работы мозга.

Лучшие витамины для мотивации

При недостатке энергии и мотивации ряд витаминов играет решающую роль в поддержании общего самочувствия и решении проблем. Вот некоторые ключевые витамины, которые могут способствовать повышению уровня энергии и мотивации:

Витамины группы В

Помимо положительного взаимодействия с магнием, приём витаминов группы B, особенно витамина В6, может способствовать повышению внимательности и уменьшению симптомов тревожности. Поскольку этот витамин напрямую воздействует на клетки мозга, он также может способствовать повышению мотивации.

• В одном исследовании сделан вывод о том, что витамин B6 может улучшать когнитивные способности у детей.
• А витамин B12 играет важную роль в питании детей раннего возраста, способствуя развитию и росту мозга (Advances in Nutrition, 2016).
• Витамины группы B также необходимы для получения энергии и могут помочь бороться с умственной усталостью, часто сопровождающую такие нарушения, как СДВГ, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства настроения.
• Витамин B12 увеличивает клеточную энергию, а В9, или фолиевая кислота, улучшает клеточную детоксикацию, тем самым уменьшая воспаление и «проясняя» мышление, избавляя от мозгового тумана.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и усвоения кальция. Он также может помочь предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания. Но эффекты витамина D не ограничиваются костями и сосудами.

Витамин D играет множество ролей в организме и работает в синергии с магнием, поддерживая различные функции иммунной, гормональной и нервной систем.

Было проведено исследование влияния недостатка витамина D на детей, и оказалось, что его дефицит может повлиять на здоровье мозга и повредить его структуру, что приводит к снижению когнитивных способностей и другим расстройствам психического здоровья. Недостаток витамина D может вызывать проблемы с социальным поведением, тревожность и депрессию (Moradi et al., 2018).

Добавки и БАДы для повышения мотивации и настроения

Некоторые минералы, аминокислоты и растительные средства также известны как ноотропы, или «когнитивные бустеры для мозга». Эти добавки помогают улучшить когнитивные функции, в частности, креативность, память, концентрацию внимания и мотивацию (Suliman et al., 2016).

Магний

Магний — один из лучших ноотропов, успокаивающих мозг. Исследование показывает, что повышение уровня магния в мозге улучшает память и способность к обучению (Slutsky et al., 2010).

При совместном применении с витаминами группы B магний может помочь в лечении нейроповеденческих расстройств, наблюдаемых у детей. Этот эффект был доказан в исследовании с участием 40 детей с СДВГ, которым в течение восьми недель давали добавки магния и витамина B. После приема магния с витаминами группы В агрессия и гиперактивность у детей снизились, а также улучшилось внимание в школе (Mousain-Bosc et al., 2006).

Этот результат показывает, что магний действует на клеточном уровне, помогая человеческому организму достигать максимальной производительности, и то, насколько он необходим для концентрации внимания.

L-тирозин

L-тирозин — это аминокислота, способная повысить мотивацию. N-ацетил L-тирозин играет важную роль в выработке таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норадреналин. В частности, этот нейромедиатор может способствовать улучшению концентрации, уровня энергии и бдительности.

В одной научной работе даже изучали связь между аминокислотами и РАС. В исследовании приняли участие 36 детей с аутизмом: 10 из них соблюдали диету с ограничением потребления казеина и глютена, а остальные — диету без ограничений.

Результаты показали, что у детей, соблюдающих ограниченную диету, наблюдается дефицит аминокислот и снижение их уровня в плазме, особенно триптофана и тирозина — предшественников нейромедиаторов, регулирующих работу мозга и психики (Arnold et al., 2003). Без этих аминокислот уровень энергии и мотивации может быть низким.

Применение L-тирозина рекомендуется при СДВГ. Также из исследований известно, что совместное применение L-тирозина и магния даёт наилучшие результаты.

Растительные препараты при недостатке энергии и мотивации

Хотя травы не являются прямой альтернативой витаминам и аминокислотам, считается, что они обладают адаптогенными, тонизирующими и улучшающими настроение свойствами. Вот некоторые растения, которые обычно рассматриваются как эффективные в борьбе с усталостью и повышении мотивации.

• Родиола розовая

Родиола розовая — ноотропная добавка, популярная в традиционной китайской медицине для повышения умственной энергии и выносливости. Она также может помочь улучшить состояние психического здоровья, поднимая настроение, облегчая симптомы депрессии и усиливая мотивацию.

Родиола розовая содержит розавин — биологически активное вещество, которое помогает снизить умственную усталость и стресс. Она также способствует значительному улучшению когнитивных способностей, особенно в части концентрации внимания и запоминания.

Родиола розовая может стимулировать нервную систему, снижая тревожность и повышая производительность труда, а также снимая усталость.

Исследования китайских учёных на животных также показали, что родиола розовая может способствовать улучшению памяти и обучению (Ma et al., 2018).

• Гинкго билоба

Гинкго билоба —антиоксидант, широко используемый для устранения свободных радикалов и поддержания общего здоровья мозга. Этот ноотроп также весьма популярен в традиционной китайской медицине, поскольку содержит большое количество флавоноидов и других веществ, способствующих профилактике деменции. Он известен тем, что повышает уровень энергии и жизненных сил даже у пожилых.

В исследовании было обнаружено, что продолжительный приём гинкго билоба улучшает мотивацию и пространственную память (Blecharz Klin et al., 2009). Препарат действует за счёт улучшения мозгового кровотока. Улучшение памяти может оказывать сильное влияние на мотивацию и бдительность.

• Бакопа Монье

Бакопа Монье, или водный гиацинт широко используется в аюрведической медицине для улучшения работы мозга. Она может способствовать улучшению обработки мозгом визуальной информации, а также улучшению функций обучения и памяти (исследование учёных из Global Institute of Medical Sciences).

Бакопа Монье известна своей способностью помогать при симптомах СДВГ, а также может помочь снизить уровень стресса и тревожности. По данным ряда исследований, это растение понижает уровень кортизола, нормализует артериальное давление, а также обладает противораковыми и противовоспалительными свойствами.

• Женьшень обыкновенный

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng), более известный как американский женьшень, — это растение, которое может помочь смягчить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Женьшень способствует повышению когнитивных способностей человека благодаря тонизирующему эффекту. В одном исследовании сравнивалась его эффективность как антидепрессанта (Jin et al., 2019) с отмеченным улучшением настроения.

В другом исследовании 30 молодых людей принимали добавки женьшеня в течение восьми дней. Результаты показали снижение симптомов перепадов настроения, а также улучшение спокойствия и навыков устного счета у испытуемых (Reay et al., 2010).

Улучшение когнитивных функций при выполнении умственных задач, таких как арифметика, связано с повышением умственной энергии и мотивации.

• Зелёный чай

Зелёный чай обладает множеством полезных свойств, например, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует уровень холестерина. Помимо нормализации сердечного ритма, он также способствует снижению веса. Однако не все знают, что зелёный чай также может повысить мотивацию.

• В одном исследовании была предпринята попытка оценить благотворное влияние зелёного чая на мозг людей, перенёсших ишемический инсульт. Исследование пришло к выводу, что зелёный чай улучшает общую нейропротекцию. В частности, он помогает справиться с дефицитом пространственной и распознавательной памяти, а также с окислительным стрессом в гиппокампе (Martins et al., 2017).
• А исследование в Scientific Reports показывает, что всё дело может быть в L-теанине — это крошечная часть белка, содержащегося в зелёном и чёрном чаях, а также в грибах и курице. Он способен помогать при невнимательности и избыточной активности ребёнка, в том числе при СДВГ.

Зелёный чай помогает лобным долям быть более активными и сконцентрированными на текущей задаче. О ещё 10 напитках, которые стимулируют работу мозга (и кофе не входит в этот список!) читайте в отдельной статье.

• Гриб Львиная грива

Львиная грива, или ежовик гребенчатый — одна из добавок, которая стимулирует рост нервных клеток, одновременно облегчая симптомы деменции и депрессии и тревожности. Он также способствует улучшению исполнительных функций и умственной деятельности.

В одном из недавних исследований была предпринята попытка установить эффективность ежовика гребенчатого против депрессии на основе лабораторных образцов. Исследователи пришли к выводу, что средние и высокие дозы ежовика гребенчатого в сочетании с экстрактом хлореллы оказывают положительное влияние на депрессивное поведение. Они доказали, что сочетание этих двух трав может действовать как антидепрессант, что может быть использовано в здравоохранении (Frontiers in Nutrition, 2022).

А учёные из Penn State College of Medicine доказали, что регулярное употребление грибов в целом помогает защитить себя от депрессии благодаря содержанию антиоксиданта эрготионеина. Они также особенно подчеркнули пользу ежовика гребенчатого, а ещё — белого шампиньона: этот популярный гриб богат калием, уменьшающим тревожность.

Советы родителям

Периодическое отсутствие желания выполнять определённые задания у детей — это нормально. Однако, когда это состояние становится стойким и мешает семейной жизни или учёбе, следует насторожиться. Отсутствие мотивации — один из ключевых симптомов СДВГ, депрессии, расстройств настроения и других клинических психических расстройств.

Снижение мотивации также может быть признаком высокого уровня стресса, проблем с буллингом или дружбой, конфликтов в отношениях или трудностей с обучением. Любое резкое изменение поведения следует воспринимать с сочувствием и заботой. И вот что ещё важно сделать:

• Проконсультируйтесь со специалистами в области здравоохранения, прежде чем давать детям витамины, минералы и пищевые добавки или кардинально менять образ жизни.
• Начните сбалансированную диету, богатую витаминами B, D и антиоксидантами.
• Обратите внимание на сон ребёнка и его физическую активность — это важно!

Родителям стоит знать, что определённые проблемы со сном у подростков — это возрастная особенность. О том, почему она появляется и что с ней делать, читайте в статье «Перепутал день с ночью»: задержка фазы сна у подростков».