Роль упражнений для оздоровления сердечно-сосудистой системы организма доказана исследованиями врачей. Низкая двигательная активность пагубно влияет на здоровье сердца и кровеносных сосудов. Роль упражнений для профилактики и лечения заболеваний системы кровообращения подтверждена многими исследованиями.
На ранних стадиях заболеваний можно избежать лечения медицинскими препаратами, грамотно подобрав упражнения и строго соблюдая здоровый образ жизни (правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек).
Основные требования к упражнениям для профилактики заболеваний кровеносной системы – это низкая интенсивность и дозированная нагрузка. Врачи рекомендуют заниматься общеукрепляющими видами спорта: плаванье, бег трусцой, ходьба, лыжи, туристические походы и гимнастика. Занятия проводятся в специальных группах под контролем инструктора, но можно заниматься индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Гимнастические упражнения
Занятия гимнастикой позволяют подобрать индивидуальную нагрузку для человека, в зависимости от физического развития и состояния его здоровья. Гимнастические упражнения задействуют все группы мышц, положительно воздействуют на работу кровеносной, дыхательной и центральной нервной систем, внутренних органов организма. Упражнения можно подобрать с целью воздействия на конкретный орган, систему. Тогда гимнастика будет оказывать лечебное воздействие. Упражнения позволяют регулировать артериальное давление, расслаблять мышцы и увеличивать сердечный ритм и скорость кровообращения. Общеукрепляющее действие гимнастических упражнений позволяет использовать их для профилактики заболеваний сердца и сосудов, повысить эффективность медикаментозного лечения.
Ходьба
Самое доступное и естественное для организма упражнение. Задействует большую группу мышц ног, рук и спины. Позволяет легко увеличивать и снижать нагрузку, увеличивая или снижая темп ходьбы.
- Медленный темп ходьбы – 80 шагов в минуту;
- Средний темп ходьбы – 100 шагов в минуту;
- Быстрый темп ходьбы – 120 шагов в минуту.
Нагрузка увеличивается постепенно, сначала повышается темп ходьбы, затем увеличивается расстояние. Особое внимание следует уделить правильному дыханию.
Примерная программа ходьбы
- Первые 10-15 дней: ходьба в медленном/среднем темпе. Ежедневные прогулки по 40 минут;
- Третья неделя: ежедневные прогулки в среднем темпе по 50-60 минут (4 км);
- Четвертая неделя: ежедневно следует проходить 5 км за 70-75 минут;
- Пятая неделя: расстояние увеличивается до 6 км;
- Шестая неделя: расстояние уменьшается до 5 км, но темп увеличивается;
- Седьмая — одиннадцатая недели: расстояние увеличивается на 1 км, темп средний и быстрый;
- Двенадцатая неделя: 10 км в быстром темпе 5-6 раз в неделю.
Ходьба как фактор здоровья
