11 причин хорошенько выспаться

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Исследователи опросили больше 17 тысяч студентов из 24 стран, которые обучаются в одном из самых престижных учебных заведений мира — Королевском Университете в Канаде. Шестьдесят три процента учащихся ответили, что они спят от семи до восьми часов. И это правильно!

«8 часов — это норма, которую каждый человек должен проводить в постели, — рассказывает исследователь, президент Канадского Общества Сна — Хелен Драйвер. — Если вы высыпаетесь, чувствуете себя отдохнувшими, вы можете бодрствовать в течение всего дня». Но не только!

Вдобавок вы получаете много бонусов — для здоровья, фигуры, благополучия и карьеры. Обо всем по порядку!

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

1. Крепкий сон говорит «нет» инсульту

1. Крепкий сон говорит «нет» инсульту

С медицинской точки зрения сон играет важнейшую роль в профилактике заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Когда вы спите, ваше кровяное давление существенно падает, что уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Одновременно купируется гормон стресса — кортизол. Так хороший сон помогает снизить риск инсультов, сердечных заболеваний и гипертонии.

2. Слишком мало сна — одна из причин ожирения

Хроническое недосыпание или плохое качество ночного отдыха ученые связывают с ожирением. Появляется все больше исследований, что сон влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода. Кроме того, сон играет важную роль в регуляции инсулина, поэтому дефицит времени, проведенного в постели, увеличивает риски заболеть диабетом.

На заметку!

У людей, которые высыпаются, более быстрый обмен веществ, они бодры и активны, выбирают менее вредную еду. Все это создает хорошие условия для потери веса. Кроме того, ученые связывают полноценный сон с уменьшением жира на животе и в области лица. Высыпайтесь и вы начнете худеть!

3. Расстройства сна связаны с раком молочной железы

Существуют исследования, которые указывают на связь между дефицитом сна и повышенным риском рака молочной железы. Ученые заявляют, что качество и продолжительность ночного отдыха тесно связаны и со многими другими серьезными заболеваниями!

4. Кто дольше спит — лучше водит машину

4. Кто дольше спит — лучше водит машину

В среднем, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие в мире происходит из-за сонливости водителя или его засыпания за рулем. Только в США в год это провидит к гибели больше ста тысяч человек. В России подобная статистика пока не ведется, но ясно одно: садиться за руль после бессонной ночи так же опасно, как кататься по улицам оживленного города в нетрезвом состоянии.

5. Сон улучшает качество интимной жизни

Опросы, проведенные Национальным фондом сна, США, показали, что 26% людей признают, что их интимная жизнь могла бы быть лучше, если бы они меньше уставали и больше спали. Существуют и научные доказательства, что расстройства сна у мужчин связаны со снижением уровня гормона тестостерона, который в ответе за мужское здоровье, в том числе, выносливость в постели.

А вы знали?

Для здоровья полезен не только ночной отдых! Ученые попросили студентов Колледжа Хендрикс в штате Арканзас, США, спать на два часа больше, устраивая сиесту в середине дня. Спустя три недели были сделаны выводы, что студенты, которые спали дополнительные два часа в день, сжигали на 300 калорий больше, чем те, которые бодрствовали!

6. Ночной отдых отвечает за настроение

Высыпание гарантирует солнечное настроение в течение всего дня! Вы, вероятно, замечали, что когда вы не выспались, жизнь кажется в сером цвете. Вы склонны больше капризничать и предъявлять претензии.

Джоди Минделл, доктор философии, профессор психологии в Университете св. Иосифа в Филадельфии, автор книг о нарушениях сна

Отсутствие достаточного количества сна влияет на эмоциональную сферу. Когда вы переутомлены, вы скорее отступите под напором босса, можете неожиданно разрыдаться или начать безудержно смеяться. Кроме того, вы больше склонны к бытовому травматизму. В сонном состоянии легко оступиться и упасть с лестницы или порезаться, нарезая овощи. Такие бытовые «аварии» могут иметь серьезные последствия.

7. Часы в постели увеличивают производительность

7. Часы в постели увеличивают производительность

Исследования NASA под руководством доктора Сары Медник показали, что дневная сиеста увеличивают производительность труда. Если человек сделает перерыв в работе не менее чем на 26 минут, чтобы провести его под уютным одеялом, производительность его работы увеличится на 34%. Но это еще не все!

Другие исследования показывают, что отдохнувший мозг более креативен и легко находит решение проблемы, которая еще недавно казалась трудной и нерешимой.

8. Сон влияет на воспоминания

Если в последнее время человек стал путаться в фактах и его преследуют ложные воспоминания, в этом может быть виноват дефицит сна. Исследования показали, что пока мы спим, мозг обрабатывает информацию, которую получил в течение дня. Если вы мало спите, воспоминания могут сохраниться неправильно или даже быть утеряны.

В нескольких экспериментах людей попросили посмотреть ряд слов, после чего проверили, сколько их них они запомнили. Люди, которые не спали перед проверкой, были более склонны «помнить» те слова, которые на самом деле они не видели раньше.

9. Полноценный отдых = крепкий иммунитет

Может ли сон предотвратить простуду и грипп? Над этим вопросом сейчас ломают голову ученые. Предварительные эксперименты показали, что люди, которые проводили в постели 7 часов сна и меньше, в три раза чаще болели простудой и гриппом в сравнении с теми, кто получал не менее 8 часов сна.

А вы знали?

Исследования показали, что дефицит сна после вакцинации снижает эффективность вакцины против гриппа на целых 50%.

Джон Парк, доктор медицинских наук, пульмонолог Клиники Майо

Мы знаем, что ответ иммунной системы подавляется при дефиците сна. Мы производим меньше антител к определенным вакцинам, когда мы не выспались. Организму требуется больше времени, чтобы отреагировать на прививку. Поэтому если вы подвержены воздействию вируса гриппа, лучшее, что вы можете сделать — хорошенько выспаться после вакцинации.

10. Продолжительность сна влияет на скорость реакции

10. Продолжительность сна влияет на скорость реакции

Полноценный ночной отдых помогает работать быстрее и показывать выдающийся результат. Исследования, проведенные среди баскетболистов, показали, что те спортсмены, которые высыпались, демонстрировали лучшую скорость, точность и время реакции.

А исследования среди 2800 женщин связали замедление скорости ходьбы и большие трудности при выполнении самостоятельной работы с дефицитом сна. В то время как полноценный ночной отдых улучшает показатели физической работоспособности!

11. Сон делает нас прекраснее и продлевает жизнь

Во время сна в организме человека вырабатываются гормоны, которые необходимы для здоровья кожи и общего благополучия. Вот почему бессонная ночь сразу же отражается на лице. У детей дефицит сна может даже спровоцировать проблемы с ростом!

Если вы хотите отлично выглядеть и жить долго, не забывайте о том, что лучшее «лекарство от старости» и «эликсир молодости» — это 8 часов сна!

Сладких вам сновидений!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 23.05.2018 04:05, обновлено 13.04.2020 10:51
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Питание, нормализующее сон: что можно и нельзя?
Всем известно, что есть на ночь вредно, но далеко не все продукты могут ухудшить сон, некоторые могут его существенно корректировать.
Хороший сон: как быстро заснуть и крепко спать
Легли в постель, а сон не идет, и даже скучная книга не помогает? Есть много способов этому помочь, и некоторые из них даже вкусные!
10 ошибок перед сном, вредных для волос
Тюрбан на голове, закручивание кончиков, горячий душ… Какие привычки перед сном вредны для волос?
Сон – источник красоты
Недостаток сна влияет не только на красоту женщины, но и на ее самочувствие и состояние иммунитета.
Страшный сон: как избавиться от кошмаров?
Человек во сне совсем беззащитен. Причем, порой перед собственными переживаниями в виде ночных кошмаров.
Утяжеленные одеяла для сна: полезные свойства
Сон под утяжеленным одеялом имеет немало преимуществ как для психического, так и физического здоровья.