Многочисленные диеты снова и снова предлагают нам множество чудодейственных способов, которые должные в кратчайшие сроки обеспечить нам здоровое похудение. Однако, кто бы и что ни говорил, есть только одна система питания, которую действительно можно назвать грамотной и безопасной для здоровья — это правильное питание.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильное питание — лучшая диета
О том, как питаться правильно знает большинство. Меньше жаренного, соленого, острого маринованного, сладкой выпечки, газированных напитков. Больше фруктов, овощей, каш, постного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц и творога. На первый взгляд — ничего сложного. Однако с каждым годом людей, стремящихся сбросить лишние килограммы, становится все больше.
Сегодня мы хотим предложить вам вариант диеты с использованием салата латук. Это недорогой, вкусный и очень полезный продукт, с которым ваше похудение будет не только эффективным, но и весьма положительным для здоровья.
Итак, сортов латука великое множество! Данный продукт богат витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Врачи утверждают, что если употреблять салат из него регулярно, то улучшается работа сердца, желудочно-кишечного тракта, успокаивается нервная система.
Диетологи боготворят эту зелень не только за прекрасный состав, но и за низкую калорийность. Каждый, кто заботится о своем здоровье, должен знать, чем полезен латук.
Девушкам и женщинам будет приятно узнать, что этот продукт замедляет процессы старения кожи. А также благотворно влияет на работу органов зрения, благодаря громадному содержанию витамина А.
Салат отлично регулирует обмен веществ, положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает метаболизм, снижает уровень холестерина и богат витаминами группы В.
Латук очень сытный, так как содержит большое количество клетчатки. Согласитесь, что в вопросе похудения это очень важно.
Еще одна хорошая новость: данный продукт рекомендован детям и пожилым людям. Как видите, латук — это сила и здоровье. Ведь в 100 г продукта содержится всего 12 калорий! И у него один из самых минимальных списков противопоказаний к применению.
Латук не советуют употреблять тем, кто болен туберкулезом, язвенной болезнью. С осторожностью его рекомендуют тем, у кого гастрит и напрочь запрещают больным панкреатитом. Людям с почечными заболеваниями стоит посоветоваться с врачом. Берегите свое здоровье и не рискуйте употреблять латук в сыром виде!
Похудение: красота и гармония
Всем остальным мы будем рады предложить отличный вариант диеты с использованием салата латук.
- Итак, в первый день мы предлагаем позавтракать двумя яйцами, сваренными вкрутую, порцией мелкорубленного салата латук, заправленного ложкой оливкового масла и стаканом апельсинового сока.
- Второй завтрак (можете считать его перекусом) — это яблоко и горсть грецких орехов.
- На обед мы рекомендуем овощной суп на мясном бульоне, кусок рыбы, потушенной с овощами, и большую порцию салата. Запить все это можно зеленым чаем, но без сахара!
- Перекус — порция салата, в любом количестве.
- Ужинать советуем порцией творога 200 г и тарелкой салата. Кофе.
- Перед сном — 150 мл БиоКефира 1%.
Второй вариант диеты:
- На завтрак будет творог с изюмом. Изюм можно заменить на банан или клубнику. Стакан гранатового сока или яблочного.
- Перекус: порция салата, заправленного лимонным соком. Для тех, кто не рискует заправлять лимоном — заправляйте оливковым маслом!
- Обед предлагаем сделать легким: тушеные овощи, 100 г отварной постной говядины, салат. Кофе.
- Перекус: салат и стакан БиоКефира 1%.
- Ужин: гречка с отварной куриной грудкой — 200 г. Большая порция салата. Зеленый чай.
- Перекус перед сном: салат.
Диеты: здоровье важнее всего
Выбирая диету нужно всегда твердо помнить, что главное — это не просто скинуть лишние килограммы и увидеть на весах заветную цифру. Очень важно в погоне за красотой тела помнить о здоровье .
Поэтому мы хотим предложить вам план несложных спортивных занятий, которые можно выполнять дома без привлечения специальных приспособлений и тренажеров.
- Бег на месте
Очень полезное и эффективное упражнение. Есть несколько техник бега на месте, например, с захлестыванием голени или наоборот — высоким поднятием колена. Мы рекомендуем начинать со второго варианта, где руки лучше всего держать за головой. Включайте ритмичную музыку и начинайте бегать. На первых порах это должно занимать у вас всего 3-5 минут, если у вас не очень хорошая спортивная форма. В будущем такие забеги могут длиться по 15-25 минут.
- Приседы
Простое упражнение, всем нам известное со школьных времен. Противопоказано только тем, у кого избыточный вес свыше 20 кг от нормы и людям с больными коленями.
Всем остальным стоит приседать не менее 10 раз! У кого со спортом получше, то делайте 2 сета по 10 раз утром и вечером.
- Отжимания
Девушки могут отжиматься с колен или от скамейки (стула). Тем, кто имеет подтянутую мускулатуру — отжиматься от пола из позиции планка!
Диета и несколько простых упражнений в самом деле могут сотворить чудеса с вашим телом! За каких-то пару недель вы наверняка увидите результаты, которые вас весьма порадуют. Что может быть приятнее, чем здоровье и красота?!
И несколько просто полезных жизненных советов:
- Старайтесь много ходить пешком. Даже если у вас есть авто, пару кварталов лучше прогуляться. Если ездите на автобусе, при хорошей погоде есть смысл сойти на одну остановку раньше и продолжить путь пешком.
- Если это возможно — не пользуйтесь лифтом.
- Старайтесь хотя бы в выходные выбираться на природу, больше гулять или участвовать в велопробегах. Идеально, если здоровый образ жизни станет семейным хобби.
- Никогда не упускайте возможность поплавать. Пусть вас не смущают собственная полнота и многолюдность пляжей!
- Если вы сладкоежка, то выбирайте фрукты, а не конфеты. Помните, что один кусок торта по калорийности равен хорошему ужину!
- За 2 часа до сна есть уже поздно! Если вы проголодались, то попейте воды и ложитесь спать.
- Если у вас сидячая работа, то научитесь незаметно качать мышцы пресса, ягодиц и ног.
Будьте здоровы! Успешного похудения!
