Добиться похудения можно не только изнурительными и энергичными тренировками. Для этих целей подойдет и фитнес, основанный на статических движениях в сочетании с определенной методикой дыхания. Такое направление носит название бодифлекс и является очень эффективным в борьбе с лишним весом. Главное — следовать правильной технике и выполнять рекомендации специалистов.
Особенности бодифлекса как направления фитнеса
Такой фитнес является эффективным по нескольким причинам:
- повышает мышечный тонус;
- придает мышцам рельефность;
- наполняет организм кислородом, благодаря чему усиливаются обменные процессы и быстрее расщепляются жировые отложения;
- благодаря сочетанию нагрузки на определенную часть тела и поступлению кислорода именно к ней обеспечивается похудение прорабатываемой проблемной зоны.
Совокупность этих факторов способствует жиросжиганию и помогает придать фигуре желаемый вид. Суть бодифлекса заключается в том, что дается нагрузка на какую-либо часть тела. Одновременно с ней осуществляется дыхательная гимнастика, которая обеспечивает приток кислорода к этой области. Вследствие этого происходят окислительные процессы, которые воздействуют на жировые клетки.
Основное отличие таких упражнений заключается в том, что перед выполнением какого-либо движения делается серия вдохов и выдохов. Выглядит это следующим образом:
- встать с расставленными ногами и опереться ладонями о переднюю поверхность бедер немного выше колен;
- сделать выдох ртом, освободив легкие от всего воздуха;
- выполнить быстрый и резких вдох носом до максимального наполнения живота и легких кислородом;
- чуть поднять голову и также быстро сделать выдох ртом;
- задержать дыхание и втянуть живот;
- выполнять упражнение надо в течение 10 секунд;
- расслабиться.
Тренировочный комплекс может быть любым. Он подбирается в соответствии с наличием наиболее проблемных зон. Однако следует помнить, что беременность, повышенное артериальное давление и заболевания позвоночника являются противопоказаниями для такого направления фитнеса.
Рекомендации специалистов для похудения с помощью дыхательной гимнастики
Похудение с помощью данной методики будет обеспечено при соблюдении таких рекомендаций специалистов по фитнесу:
- Заниматься ежедневно по 15 минут в день. Можно делать себе 1-2 выходных в неделю.
- Практиковать дыхательную гимнастику можно и при выполнении домашних дел. Это будет способствовать сжиганию жира в области живота. Особенно это эффективно для восстановления после родов.
- Упражнения следует подбирать, прежде всего, на те части тела, которые нуждаются в похудении. Однако не следует игнорировать и остальные зоны, чтобы фигура выглядела гармонично.
- В начале каждого движения или элемента надо выполнять серию вдохов и выдохов.
- Периодически менять или дополнять комплекс для того, чтобы не снизилась эффективность занятий.
- Если позволяет время, то можно тренироваться 2 раза в день.
- Наиболее эффективным является утренний фитнес по методике бодифлекс, который проводится натощак.
Упражнения для похудения
Для того чтобы проработать все основные мышцы и части тела первое время можно выполнять такие упражнения:
- Встать в нужном положении, выполнить серию вдохов и выдохов и, после задержки дыхания, как можно шире раскрыть глаза и выставить язык наружу, пытаясь максимально тянуться им вниз. Губы при этом должны быть вытянуты трубочкой и напряжены. Фиксировать положение на 10 секунд, после чего расслабляться. Выполнить 5 повторений.
- Исходная позиция та же. После проведения всех манипуляций с дыханием направить лицо к потолку, выпрямить руки назад, а нижнюю челюсть выставить максимально вперед. Шея максимально растягивается и находится в напряжении. Выполнить 5 повторений.
- После дыхательного цикла опереться локтем правой руки на соответствующее бедро. Левая нога выпрямляется в сторону, а мысок максимально натянут. Упор на стопу согнутой ноги. Левую руку вытянуть в противоположную сторону над макушкой и максимально потянуться ею вверх. После этого сделать то же самое в другую сторону. Выполнить по 5 повторений упражнения на каждую сторону.
- Встать в коленно-локтевую позу. Выполнить серию вдохов и выдохов, после чего вытянуть одну ногу назад и вверх, лицо обращено вперед. В такой позиции выполнять сжимание и разжимание ягодичных мышц в течение 10 секунд. Затем отдохнуть и повторить еще 5 раз.
- Встать на колени и упереться в пол ладонями. Выполнить серию вдохов-выдохов, поднять одну ногу и выпрямить ее в сторону, стараясь тянуться носком вперед. Выполнять элемент в течение 10 секунд, стараясь не нарушать параллельности между ногой и полом. Затем расслабиться и сделать то же самое другой ногой. Повторить по 3-5 раз с каждой ногой.
- Встать ровно и сложить ладони в области груди. Выполнить дыхательный цикл и давить в течение 10 секунд ладонями друг на друга. Делать это надо максимально сильно. Затем расслабиться и повторить этот элемент фитнеса еще несколько раз.
- Сесть на пол и широко развести ноги. Руки расположить позади себя. Выполнить дыхательный комплекс и переставить руки перед собой на пол, плавно опуская корпус все ниже и перебирая ладонями по полу вперед.
- Сесть, правую ногу вытянуть, левую — согнуть в колене и перекинуть через правую ногу. Левую руку поставить ладонью на пол позади себя. Поворачивать корпус влево, прижимая к себе правой рукой левое колено. Выполнить до 5 повторений на каждую сторону.
- Лечь спиной на пол и вытянуть ноги к потолку. Ладонями обхватить икроножные мышцы. Выполнить дыхательную гимнастику и подтянуть руками ноги максимально к себе. Сделать 5 повторов упражнения.
- Лечь на пол, как при классических скручиваниях. Выполнить серию вдохов-выдохов, оторвать от пола плечевой пояс и голову и тянуться руками вперед не менее 10-ти секунд.
- Лечь спиной на пол, ноги вытянуть вперед, а кисти подложить под таз. Выполнить дыхательный комплекс, оторвать от пола ноги на несколько сантиметров и скрещивать их в течение 10 секунд.
- Встать на колени и поставить ладони на пол. Выполнить дыхательный комплекс и максимально округлить спину. Зафиксировать положение на 10 секунд и расслабиться.
Количество повторений может меняться в зависимости от собственных ощущений. Однако желательно, чтобы оно постепенно увеличивалось.
По методике бодифлекс можно выполнять и любые другие упражнения. Это дает возможность разнообразить комплекс и постоянно поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
