Многие девушки находятся в поиске подходящего для них способа похудения, такого, чтобы еще и приносил удовольствие, ведь изнурять себя в спортзале достаточно сложно, а бег — занятие не для каждого. И тут на первый план выходит такой популярный на сегодняшний день вид физической нагрузки, как скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба — эффективный способ похудения
Скандинавская ходьба, по сути, являет собой обычную ходьбу с помощью специальных палок и отличную альтернативу бегу, прыжкам и другим кардио направлениям. Физическая нагрузка такого рода превосходно укрепляет мышцы всего тела, развивает выносливость и способствует быстрому похудению.
По принципу выполнения ее можно сравнить с ходьбой на лыжах или занятиях на орбитреке, но здесь плюс в том, что в хорошую погоду ходить с палками не только можно, но даже лучше на улице. Ведь там и свежий воздух, и разнообразие местности, что создает больше препятствий для передвижения, а, значит, увеличивает нагрузку и еще больше способствует снижению веса. Кроме того, прекрасные пейзажи и живописные места зарядят вас позитивной энергией, добавят мотивации и просто порадуют глаз.
Польза такого вида физической нагрузки
Если вы ведете достаточно пассивный, малоактивный образ жизни, но хотите все изменить, стать более подвижным, подтянутым и оздоровиться, то такая ходьба именно для вас. Согласитесь, при посещении спортзала мотивация падает очень быстро, когда видишь вокруг накачанные тела и множество незнакомых тренажеров. В такие моменты кажется, что вам не освоить это направление никогда, а добиться похудения и подавно, ведь тело и мозг не готовы сразу к таким нагрузкам.
Похудение с помощью скандинавской ходьбы проходит легко, непринужденно, здесь отсутствует дух соперничества и царит добрая атмосфера единомышленников. Физическая нагрузка наращивается постепенно, плавно улучшается выносливость, укрепляются, в первую очередь, ноги, руки и спина, а также все остальные мышцы, ведь в процессе ходьбы участвуют практически все части тела.
Снижение веса даже при начальных минимальных нагрузках сразу даст о себе знать, ведь данный вид физической нагрузки все-таки является аэробным. Для более стремительных результатов рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, наполняя свой рацион свежими, здоровыми и полезными продуктами.
Кроме вышеописанных воздействий на организм человека, скандинавская ходьба имеет еще много плюсов:
- помогает расслабиться нервной системе;
- тренирует и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
- разгоняет метаболизм и способствует эффективному сжиганию жира;
- приводит мышцы в тонус, а фигуру — в порядок.
Чтобы получить ожидаемый эффект, тренировки нужно проводить как минимум через день, лучше — чаще. Их длительность должна быть около 40 минут. После того, как вы освоите технику и войдете в ритм тренингов, можно будет, помимо ходьбы, выполнять разного рода силовые и гимнастические упражнения.
Правила ходьбы для снижения веса
Скандинавская ходьба предполагает собой групповые занятия, хотя бы на начальном этапе, чтобы освоить технику выполнения движений и эффективно повлиять на снижение веса. Перед самой ходьбой сначала нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Затем следует собственно сама ходьба, которой обучает специально подготовленный инструктор, ведь от правильности выполнения движений зависит результат. После этого необходимо сделать заминку и легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы после непривычной нагрузки.
Даже если вы занимаетесь в группе и у тренера есть необходимый инвентарь, скорее всего вам нужно будет приобрести свой собственный, ведь он должен подходить конкретно под ваш рост. Длина подходящей палки рассчитывается как произведение вашего роста, выраженного в сантиметрах, и коэффициента 0,7. Это будет идеальный для вас вариант, так как палки, длиной выше необходимого, чрезмерно увеличивают нагрузку на торс и руки и могут мешать правильному распределению нагрузки. Короткие же палки уменьшают нагрузку, и поэтому выполнение упражнений будет менее эффективным и отодвинет заветное похудение на неопределенное время.
Важно также уделить пристальное внимание одежде, в которой вы собираетесь заниматься. Она должна соответствовать сезону и местности, по которой вы будете ходить. Если это зима, то на вас должно быть термобелье и верхняя зимняя одежда, которую зачастую используют горнолыжники. Весной нужна одежда полегче, но термобелье все равно должно присутствовать. Также, если еще прохладно, наденьте шапку и перчатки. Обувь должна быть легкой, удобной и прочной.
Техника скандинавской ходьбы очень схожа с ходьбой лыжника или занятиями на орбитреке. Для полного понимания необходимо увидеть, как правильно двигаться, а еще лучше повторить это движение под присмотром инструктора, тогда он сможет подкорректировать неточности. А вообще суть проста: вы делаете шаг вперед левой ногой и в то же время отталкиваетесь спереди правой палкой, затем шагаете правой ногой и отталкиваетесь левой палкой, и так по кругу. Казалось бы, ничего сложного, но даже тут можно допустить ошибки:
- если отталкиваться и шагать не противоположными сторонами, а одной, то это очень отразится на эффективности тренингов, в частности — снимется нагрузка с мышц пресса, а само тело может выйти из равновесия;
- неправильным считается движение, когда палкой как бы подтягивается тело к точке опоры. Это снижает пользу упражнения, ведь ноги и руки должны работать одновременно;
- руки должны быть обязательно включены в работу, иначе такая ходьба ничем не будет отличаться от обычной, а об укреплении корпуса, рук и плеч не будет идти и речи.
Несмотря на всю свою полезность и необычайную простоту, иногда скандинавская ходьба может быть противопоказана. Это касается людей с сердечной недостаточностью, обострением инфекционных заболеваний, острым воспалением суставов.
