Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие девушки находятся в поиске подходящего для них способа похудения, такого, чтобы еще и приносил удовольствие, ведь изнурять себя в спортзале достаточно сложно, а бег — занятие не для каждого. И тут на первый план выходит такой популярный на сегодняшний день вид физической нагрузки, как скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — эффективный способ похудения

Скандинавская ходьба, по сути, являет собой обычную ходьбу с помощью специальных палок и отличную альтернативу бегу, прыжкам и другим кардио направлениям. Физическая нагрузка такого рода превосходно укрепляет мышцы всего тела, развивает выносливость и способствует быстрому похудению.

По принципу выполнения ее можно сравнить с ходьбой на лыжах или занятиях на орбитреке, но здесь плюс в том, что в хорошую погоду ходить с палками не только можно, но даже лучше на улице. Ведь там и свежий воздух, и разнообразие местности, что создает больше препятствий для передвижения, а, значит, увеличивает нагрузку и еще больше способствует снижению веса. Кроме того, прекрасные пейзажи и живописные места зарядят вас позитивной энергией, добавят мотивации и просто порадуют глаз.

Консервативное лечение варикозного расширения вен

Сегодня существует множество методов лечения варикозного расширения вен. Особенно часто к ним прибегают женщины, так как это и косметический дефект, и серьезное страдание.

Польза такого вида физической нагрузки

Польза такого вида физической нагрузки

Если вы ведете достаточно пассивный, малоактивный образ жизни, но хотите все изменить, стать более подвижным, подтянутым и оздоровиться, то такая ходьба именно для вас. Согласитесь, при посещении спортзала мотивация падает очень быстро, когда видишь вокруг накачанные тела и множество незнакомых тренажеров. В такие моменты кажется, что вам не освоить это направление никогда, а добиться похудения и подавно, ведь тело и мозг не готовы сразу к таким нагрузкам. 

Похудение с помощью скандинавской ходьбы проходит легко, непринужденно, здесь отсутствует дух соперничества и царит добрая атмосфера единомышленников. Физическая нагрузка наращивается постепенно, плавно улучшается выносливость, укрепляются, в первую очередь, ноги, руки и спина, а также все остальные мышцы, ведь в процессе ходьбы участвуют практически все части тела.

Снижение веса даже при начальных минимальных нагрузках сразу даст о себе знать, ведь данный вид физической нагрузки все-таки является аэробным. Для более стремительных результатов рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, наполняя свой рацион свежими, здоровыми и полезными продуктами. 

Кроме вышеописанных воздействий на организм человека, скандинавская ходьба имеет еще много плюсов:

  • помогает расслабиться нервной системе;
  • тренирует и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • разгоняет метаболизм и способствует эффективному сжиганию жира;
  • приводит мышцы в тонус, а фигуру — в порядок.

Чтобы получить ожидаемый эффект, тренировки нужно проводить как минимум через день, лучше — чаще. Их длительность должна быть около 40 минут. После того, как вы освоите технику и войдете в ритм тренингов, можно будет, помимо ходьбы, выполнять разного рода силовые и гимнастические упражнения.

Правила ходьбы для снижения веса

Правила ходьбы для снижения веса

Скандинавская ходьба предполагает собой групповые занятия, хотя бы на начальном этапе, чтобы освоить технику выполнения движений и эффективно повлиять на снижение веса. Перед самой ходьбой сначала нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Затем следует собственно сама ходьба, которой обучает специально подготовленный инструктор, ведь от правильности выполнения движений зависит результат. После этого необходимо сделать заминку и легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы после непривычной нагрузки.

Даже если вы занимаетесь в группе и у тренера есть необходимый инвентарь, скорее всего вам нужно будет приобрести свой собственный, ведь он должен подходить конкретно под ваш рост. Длина подходящей палки рассчитывается как произведение вашего роста, выраженного в сантиметрах, и коэффициента 0,7. Это будет идеальный для вас вариант, так как палки, длиной выше необходимого, чрезмерно увеличивают нагрузку на торс и руки и могут мешать правильному распределению нагрузки. Короткие же палки уменьшают нагрузку, и поэтому выполнение упражнений будет менее эффективным и отодвинет заветное похудение на неопределенное время.

Важно также уделить пристальное внимание одежде, в которой вы собираетесь заниматься. Она должна соответствовать сезону и местности, по которой вы будете ходить. Если это зима, то на вас должно быть термобелье и верхняя зимняя одежда, которую зачастую используют горнолыжники. Весной нужна одежда полегче, но термобелье все равно должно присутствовать. Также, если еще прохладно, наденьте шапку и перчатки. Обувь должна быть легкой, удобной и прочной.

Техника скандинавской ходьбы очень схожа с ходьбой лыжника или занятиями на орбитреке. Для полного понимания необходимо увидеть, как правильно двигаться, а еще лучше повторить это движение под присмотром инструктора, тогда он сможет подкорректировать неточности. А вообще суть проста: вы делаете шаг вперед левой ногой и в то же время отталкиваетесь спереди правой палкой, затем шагаете правой ногой и отталкиваетесь левой палкой, и так по кругу. Казалось бы, ничего сложного, но даже тут можно допустить ошибки:

  • если отталкиваться и шагать не противоположными сторонами, а одной, то это очень отразится на эффективности тренингов, в частности — снимется нагрузка с мышц пресса, а само тело может выйти из равновесия;
  • неправильным считается движение, когда палкой как бы подтягивается тело к точке опоры. Это снижает пользу упражнения, ведь ноги и руки должны работать одновременно;
  • руки должны быть обязательно включены в работу, иначе такая ходьба ничем не будет отличаться от обычной, а об укреплении корпуса, рук и плеч не будет идти и речи.

Несмотря на всю свою полезность и необычайную простоту, иногда скандинавская ходьба может быть противопоказана. Это касается людей с сердечной недостаточностью, обострением инфекционных заболеваний, острым воспалением суставов.

Читайте также

Ходьба для похудения: польза и правила тренировок
Хотите стать стройной без диет и посещения спортзала? Просто каждый день занимайтесь спортивной ходьбой.
Эффективные способы похудения с помощью пеших прогулок
Как похудеть, не посещая тренажерный зал? В статье описаны рекомендации по организации подвижного образа жизни и правила спортивной ходьбы для жиросжигания.
Как выбрать хорошие фитнес-палки для скандинавской ходьбы
Решили поддерживать себя в форме с помощью скандинавской ходьбы? Ознакомьтесь с рекомендациями по выбору палок, чтобы тренировки были действительно эффективными.
Скандинавская ходьба для похудения
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной? Каковы ее преимущества, подходит ли она для похудения и как правильно заниматься этим видом фитнеса?
Ходьба для похудения и укрепления здоровья: польза и виды прогулок
Как стать стройнее без интенсивных тренировок? Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут подтянуть тело, повысить иммунитет и улучшить здоровье.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба в последнее время получает все больше распространения среди народных масс. Это один из самых доступных видов спорта, но и у него есть свои нюансы.
Опубликовано 13.03.2017 10:40, обновлено 06.09.2021 18:52
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Лекарства для химиотерапии: механизм лечения болезни

При выявлении онкологического заболевания в комплексе лечения нередко используют химиотерапию, что это?

Химиотерапия: что это такое?

Химиотерапия применяется для борьбы со злокачественными опухолями, расположенными в разных частях тела. Что же при этом происходит?

Топ-10 ранних симптомов рака

Большинство видов рака на ранних стадиях уже проявляют себя. Но эти симптомы часто схожи с проявлениями других болезней. Когда надо обратиться к врачу?

Как укрепить иммунитет ребенка: полезные продукты питания

В детском возрасте иммунная система особенно уязвима. Чтобы укрепить детский иммунитет, нужно прежде всего наладить правильное питание.

Консервативное лечение варикозного расширения вен

Сегодня существует множество методов лечения варикозного расширения вен. Особенно часто к ним прибегают женщины, так как это и косметический дефект, и серьезное страдание.

Цистит: из-за чего возникает и как его лечить

Цистит – воспалительный процесс, локализующийся в мочевом пузыре. Соблюдение мер профилактики поможет избежать развития заболевания.

Как усилить выработку желчи: продукты, напитки, приёмы

Эффективные и безопасные методы усиления выработки желчи в желчном пузыре. Как запустить образование желчи, чтобы кишечник хорошо работал.

Детокс в межсезонье: почему вам нужна осенняя программа детоксикации и где её проходить?

Осенняя перезагрузка: как детокс-программа поможет укрепить иммунитет перед холодами

Невирусный гепатит: как защитить печень

Мы привыкли относить гепатит к вирусным заболеваниям. Однако воспаление печени может быть вызвано вовсе не инфекцией