Взрослый человек, как говорят исследователи, смеется в среднем не более 20 раз в день, а ребёнок — от 300 до 400 раз. Современная жизнь с ее напряженным ритмом, социальными, профессиональными и личными проблемами оставляет все меньше места для веселья. В то же время, по утверждению медиков, 10-15 минут смеха в день необходимы для поддержания здоровья в хорошем состоянии. В чем же заключается его полезное воздействие на организм? Действительно ли смех способен победить болезни? Об этом расскажет MedAboutMe.
Эмоции и болезни
Смех — это физический рефлекс, позволяющий человеку выразить свои эмоции. Они могут быть самыми разными: радость, веселье, оптимизм, счастье, удовольствие и т. д. Смех может быть также реакцией на внешнее воздействие: физическое (щекотка) или когнитивное (юмор, смешные ситуации). Свободное выражение эмоций рассматривается современной медициной, как залог не только психического, но и физического здоровья. Согласно выводам Всемирной организации здравоохранения, 80% болей, которые испытывает современный человек западного общества, обусловлены невозможностью выразить свои эмоции. Гнев, тоска, отвращение, страх, подавленность, тревожность — индивид несет в себе огромный груз негативных чувств, которые вредят его здоровью, ослабляют иммунную систему, блокируя нормальное протекание различных физиологических процессов, создавая предпосылки для развития болезней.
Освободить себя от гнета негативных эмоций возможно с помощью смеха, который позволяет устранить тревогу, напряжение и стресс. В конце прошлого столетия французский невролог Анри Рубинштейн выдвинул идею, согласно которой 1 минута смеха сравнима с 45 минутами релаксации. Позитивные эмоции благотворно влияют на психическое состояние, настроение, заряжают энергией, укрепляют физическое здоровье. Задача человека — стремиться к получению таких эмоций. Ведь, как утверждают ученые, ощущение счастья только на 60% обусловлено наследственностью (50%) и внешними условиями (10%). Оставшиеся 40% зависят от воли человека и от того, что он предпринимает, чтобы быть счастливым.
Смех и его воздействие на боль, стресс, пищеварение, иммунитет
Смех — это психофизиологическое явление, которое сопровождается следующими процессами:
- сокращениями мышц диафрагмы;
- изменением выражения лица, в котором задействовано множество лицевых мышц;
- нейрофизиологическими, сердечно-сосудистыми и респираторными изменениями.
Смех положительно воздействует на:
- Боль.
Снимая мышечное напряжение, смех облегчает болевые ощущения. Он повышает выработку эндорфинов, веществ, обладающих противострессовыми и обезболивающими свойствами.
- Пищеварение.
Смех помогает бороться с запорами. Это своеобразная гимнастика брюшной полости, во время которой работают мышцы желудка и кишечника, улучшается процесс пищеварения.
- Стресс.
Сокращения мышц эффективно снимают напряжение. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает выработку гормонов удовольствия, улучшает сон.
- Иммунную систему.
Во время смеха дыхание становится в 3 раза более глубоким по сравнению с состоянием покоя. Организм лучше насыщается кислородом, полнее происходит снабжение кислородом органов и тканей. Это помогает улучшить состояния, связанные с функциональными нарушениями и увеличивающими риск болезней (избыток холестерина, высокий уровень сахара в крови, повышенное давление, головные боли и другие).
Кроме прочего, смех заряжает нас энергией, улучшает настроение, объединяет с другими людьми, что совершенно необходимо для нашего психического здоровья.
Смех как лекарство
Медицина издавна интересовалась положительным влиянием смеха на организм, его способностью бороться с болезнями. Однако применять на практике оздоравливающее действие смеха медики стали не так давно. Толчком послужил эксперимент, который провел над собой в 1964 году журналист Норман Казинс. С помощью смеха ему удалось победить серьезную болезнь суставов, которую врачи считали неизлечимой. С мучительной физической болью Норман Казинс решил бороться своеобразным методом — целыми днями смотрел комедии и хохотал. Он был уверен, что позитивные эмоции способны восстановить нормальные процессы в организме. С каждым днем ему все лучше удавалось справляться с болью, он констатировал, что 30 минут смеха обеспечивали два часа сна без страданий. Спустя 6 месяцев такой терапии Норман Казинс полностью победил болезнь. Свой эксперимент он описал в выпущенных им книгах, что послужило для многих пациентов и врачей стимулом более серьезно отнестись к этому способу лечения.
Смех в качестве своеобразного лекарства стали применять в лечебных учреждениях многих стран. В них теперь существуют специальные комнаты смеха, где можно смотреть комедии, читать смешные книги и комиксы, слушать юмористические передачи. В некоторых больницах есть штатные клоуны, которые навещают больных, проводят для них сеансы смехотерапии. Такие «доктора», помимо лечения смехом, уменьшают страх пациентов, особенно юных, перед госпитализацией, наполняют радостью невеселые больничные будни, помогают побороть чувство одиночества у стариков, вселяют надежду на выздоровление.
Причем исследования показали, что смех любой природы — непроизвольный, без причины, спровоцированный и даже имитация смеха — оказывает благотворное влияние на организм. Мозг и тело реагируют на него одинаково. В мире существует множество разнообразных практик, применяющих смех в качестве лекарства: йога смеха, софрология смеха, игровая смехотерапия и другие. Все они используют эту замечательную человеческую способность для стимулирования у пациентов радости жизни, оптимизма, творчества. А это в свою очередь помогает укреплению ментального, эмоционального и физического здоровья. Различные практики используют различные методы стимуляции смеха, каждый может выбрать подходящую по своему вкусу. Пользу принесет любой вид смехотерапии, поскольку все они учат высвобождать свои эмоции и лучше ими управлять, что позволяет эффективно бороться со стрессом, лежащим в основе огромного количества заболеваний.
Противопоказания
Смех — доступное и безопасное лекарство. Однако некоторые противопоказания у смехотерапии все же есть. Прежде чем приступить к занятиям в клубах смеха, рекомендуют проконсультироваться с врачом при наличии следующих патологий и состояний:
- опущение внутренних органов;
- глаукома;
- абдоминальная грыжа;
- артериальная гипертензия;
- болезни сердца;
- состояние после операций на брюшной полости;
- патологии беременности.
Однако, не занимаясь специальными практиками, мы можем использовать это чудодейственное средство без ограничений. Смех, юмор, положительные эмоции не только сделают более радостной нашу жизнь, но укрепят тело и защитят от болезней.
