Пропаганда против вредной привычки курить в последние годы ведется очень активно. «Антитабачная» реклама и позитивные лозунги о пользе здорового образа жизни по ТВ, запрет на курение в общественных местах. Все это даже заядлых курильщиков мотивирует на великие свершения. Вот только в итоге оказывается, что отказ от сигарет — задача не из легких. Многие попытки оканчиваются неудачей — в руках опять появляется сигарета. Какие практические советы помогут навсегда отказаться от вредной привычки?
Найдите мотивацию, которая будет работать
«Правильная» мотивация, по мнению психологов, — практически залог успеха в любом деле. Если поставить перед собой по-настоящему важную цель, на пути к ней можно горы свернуть. Это вполне рабочая схема и при отказе от курения. Обязательно нужна мотивация!
Утверждение «курить немодно» в качестве мотивации точно работать не будет. Выберите реальную, мощную причину, которая будет пересиливать желание закурить. Может, вас наконец-то стала пугать мысль о возможном раке легких? Или вы хотите оградить своих близких от табачного дыма? Хорошей мотивацией станет и то, что после отказа от курения вы будете выглядеть гораздо лучше. Многого стоит и отсутствие одышки после физических нагрузок.
Бросайте вредную привычку резко
Есть много способов бросить курить. Кто-то практикует никотинозаместительную терапию таблетками, другим помогает прочтение специальных книг, некоторые даже кодируются. Как показывает практика, наиболее эффективны методики, подразумевающие резкий отказ от сигарет.
Решили навсегда расстаться с вредной привычкой? Значит расставайтесь сегодня же. Не факт, что сокращая количество выкуренных сигарет с каждым днем, вы в итоге достигните желаемого результата. Это, скорее, напоминает отсрочку неизбежного.
Не оставляйте себе путей к отступлению
Приняв это сложное решение, действуйте до конца. Не оставляйте себе ни единой возможности вернуться к пагубной привычке!
Очищайте все заначки с сигаретами «на черный день», убирайте из поля видимости зажигалки и спички, пепельницы. Создайте вокруг зону, свободную от никотина. Ничего не должно напоминать вам о сигаретах, впереди и так нелегкие дни, направленные на борьбу с никотиновой «ломкой».
Не уверены, что ваша сила воли будет крепка как камень? Тогда лучше хотя бы в первый месяц не посещать шумных вечеринок и посиделок с друзьями, когда под потолком клубится сигаретный дым и рекой льется алкоголь. Большой соблазн, который может спутать все благие «антиникотиновые» намерения.
Не сожалейте
Психологическая зависимость от сигарет — очень серьезная вещь. Именно с ней-то, в основном, и придется бороться, поскольку физическая зависимость сходит на «нет» максимум за пару недель. Психологическая же «ломка» может длиться очень долго.
Легкие проявления депрессии, раздражительность, злость, тревожность — все это впереди. Может появиться ощущение пустоты, как будто вместе с сигаретами вы потеряли что-то важное. Не поддавайтесь этому чувству. Да, из вашей жизни уходит одна из составляющих. Но помните, что вы расстаетесь с одышкой, с ежедневными финансовыми тратами, рисками тяжелых заболеваний. Получается, что это очень даже хорошая потеря!
Не садитесь на диету
Есть мнение, что расставание с привычкой курить провоцирует набор веса. Так и будет, если вы станете заедать плохое настроение калорийными сладостями.
Но страх набрать пару лишних килограммов — не повод именно сейчас садиться на жесткую диету! Отказ от вредной привычки — огромный стресс для организма. А если сюда прибавить еще и диету, шансы выйти победителем из этой битвы сводятся к минимуму.
Почему бы на тяжелый период отказа от сигарет не дать себе некоторые поблажки? Согласитесь, один лишний леденец для «успокоения нервов» несет в себе гораздо меньше рисков для здоровья, чем выкуренная сигарета. Скоро тревожность и плохое настроение уйдут, и уже не будет хотеться заедать стресс с утра до вечера. Можно будет быстро сбросить с помощью фитнеса лишние килограммы, которые вы все же набрали.
Пользуйтесь мобильными приложениями
Современные технологии тоже могут мотивировать. Убедитесь сами, установите на смартфон одно из специальных приложений для бросающих курить.
Какие-то приложения просто отсчитывают количество дней с того момента, как вы выкурили последнюю сигарету. Другие помогут еще и подсчитать, сколько денег вы сэкономили, перестав курить. Это уже куда более серьезная мотивация! Скорее всего, учитывая высокую цену на сигареты, за год наберется внушительная сумма.
Займитесь фитнесом
Фитнес не зря считается одним из лучших способов успокоиться, снять стресс и напряжение. Во время даже несложных тренировок в кровь выбрасываются эндорфины, вы чувствуете себя гораздо спокойнее. По возможности включите фитнес в свое дневное расписание, чтобы синдром отмены не казался таким угнетающим.
Привыкли начинать день с сигареты? Меняйте привычки, теперь лучше бегайте по утрам. Вот увидите, даже после 10-ти минутной пробежки станет легче, закурить будет хотеться не так сильно.
Не давайте себе поблажек
Даже когда минует полгода с момента последней выкуренной сигареты, не давайте себе поблажек. Решили бросать, значит бросайте. Не возвращайтесь к вредной привычке, даже если вам кажется, что всего одна сигарета на вечеринке не сделает ничего плохого, и завтра вы вновь начнете вести здоровый образ жизни. А что если все закончится не так? Вспомните, ведь когда-то давно все и началось с одной единственной сигареты.
В случае неудачи повторите попытку
Далеко не у всех получается с первой попытки бросить курить. Ничего удивительного, многим сложно справиться с тяжелыми симптомами синдрома отмены от никотина.
Даже если так и вышло — вы опять купили пачку сигарет — в скором будущем повторите попытку. Понимаете, что сами справиться не в состоянии? Обратитесь к врачу. Специалист порекомендует препараты для никотинозаместительной терапии, с ними ваши шансы расстаться с вредной привычкой повышаются вдвое. А чтобы унять раздражение, связанное с отказом от никотина, врач порекомендует седативные препараты.
