Несмотря на то, что вся «ответственность» в вынашивании малыша ложится на женщину, мужчина еще на этапе планирования беременности должен позаботиться о своем здоровье. Ведь ребёнок получает генетическую информацию от обоих родителей! Сейчас будущему отцу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и скорректировать свое питание, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов. Что учесть мужчине? Какими продуктами обогатить свой рацион, чтобы совсем скоро в семье появился долгожданный малыш?
Скорое наступление беременности: планируем вместе
О здоровье будущего ребёнка паре стоит задуматься еще на этапе планирования беременности. И ответственна за это не только мама — мужчине тоже придется приложить определенные усилия, чтобы улучшить физическое состояние к моменту зачатия. Именно будущий отец «отвечает» за Х- или Y-хромосому, которая определяет пол малыша, и за половину передаваемой генетической информации. И сейчас как никогда важно обогатить организм витаминами!
Нехватка витаминов и микроэлементов, так же как и наличие пагубных привычек, значительно снижает уровень фертильности будущего отца, вызывает проблемы с либидо и негативно сказывается на выработке здоровых сперматозоидов. В некоторых случаях это и является причиной «неудач» при зачатии — многие пары вынуждены обращаться к врачам спустя годы попыток забеременеть.
Сроки планирования у мужчины и женщины немного различаются. Для рождения здорового малыша будущей маме в идеале вообще рекомендуется не иметь вредных привычек, ведь яйцеклетки «живут» в ее организме постоянно. У мужчин все немного «проще» — сперматозоиды созревают и полностью обновляются раз в 3 месяца. Именно этот период и становится минимальным сроком до зачатия, в течение которого будущие отец и мать должны строго придерживаться здорового образа жизни — скорректировать питание и отказаться от вредных привычек.
Конечно, беременность в большинстве случаев наступает и без такой тщательной «подготовки». Но это станет важным вкладом для нормального развития малыша и его дальнейшего здоровья!
Витамины в питании для мужчин при планировании беременности
Мужчине при планировании беременности требуется поступление в организм целого ряда витаминов. Пересмотрите свое меню — а насыщен ли ваш рацион необходимыми продуктами? Список витаминов такой:
- Витамин Е
При нормальном количестве вещества улучшается половая функция, нормализуется гормональный фон, увеличивается подвижность и «живучесть» сперматозоидов. Норма витамина Е для будущих отцов на этапе планирования ребёнка — 10-20 мг/сут. Он есть в следующих продуктах — растительные масла, орешки, печень.
- Витамин В9 (фолиевая кислота)
Важнейший витамин на этапе планирования. Содержание достаточного количества вещества в организме мужчины значительно повышает шансы на скорое наступление беременности — возрастает общий объём здоровых сперматозоидов, правильно формируется структура и значительно улучшается их функциональность. Норма — 200-400 мкг/сут. Фолиевая кислота есть в следующих продуктах — листовая зелень, чечевица и фасоль, зеленые овощи, пшеница.
- Витамин В11
Вещество синтезируется в организме с участием витаминов группы В и витамина С. Оно славится своим положительным влиянием на сперматогенез и служит отличной профилактикой бесплодия. Витамин В11 есть и в продуктах питания — мясо, рыба, молоко. Норма — 300-500 мг/сут.
- Витамин С
Участвует в синтезе «мужского» гормона тестостерона, что значительно повышает шансы увидеть на тесте две полоски. Витамин С укрепляет иммунитет и хорошо сказывается на выработке здоровых сперматозоидов. Норма — 50-60 мг/сут. Ешьте побольше цитрусовых и зелени, ягод, капусты, болгарского перца.
- Витамин F
Вещество стимулирует созревание здоровых сперматозоидов и значительно облегчают «задачу» оплодотворения яйцеклетки. Норма — примерно 10 г/сут. Будущий отец должен обогатить меню рыбой (лосось, тунец, сельдь, сардины) и льняным маслом.
Микроэлементы для мужчин при планировании беременности
Планирование беременности должно проходить с включением в рацион и важных микроэлементов. Для мужчины большое значение имеют следующие из них:
- Йод
Важен для нормального функционирования щитовидной железы, гормоны которой непосредственно влияют на репродуктивную функцию мужчин. Норма — 150 мкг/сут. В достаточном количестве йод содержится в морской соли, морской капусте, рыбе, хурме, рыбьей печени.
- Цинк
Этот микроэлемент положительно сказывается на функционировании предстательной железы, регулирует подвижность сперматозоидов и улучшает синтез тестостерона. Недостаток микроэлемента может вызвать неправильное формирование внутренних органов малыша. Норма — 10-15 мг/сут. На этапе планирования употребляйте грибы, семена тыквы, кунжут, ливерные продукты, отруби.
- Селен
Улучшает подвижность сперматозоидов и предотвращает их повреждение, участвует в выработке тестостерона. Замечено, что при высоком уровне содержании селена даже у мужчин старшего возраста поддерживается половая активность. Норма — 70-100 мкг/сут. Селен содержится в следующих продуктах — фисташки и грецкие орешки, бобовые, гречка, морепродукты, отруби, яичный желток.
Витаминные комплексы: когда они нужны будущему отцу?
Если долгожданная беременность не наступает на протяжении года, паре рекомендуется обратиться к врачу. Обследования проходят и женщина, и мужчина. И во многих случаях для повышения шансов на зачатие специалист назначает будущему отцу прием тех или иных витаминов, если выявлен их дефицит.
Планирование беременности не обходится без дополнительного приема витаминных комплексов, если:
- отмечается однообразное питание;
- будущий отец соблюдает лечебную диету при наличии тех или иных хронических заболеваний;
- выявлен синдром хронической усталости;
- анализы показали недостаточно высокое качестве сперматозоидов;
- наблюдаются проблемы с либидо;
- у мужчины наблюдаются вредные привычки.
В аптеках представлен широкий спектр витаминных комплексов. Но не торопитесь самостоятельно выбирать препарат! Ведь важно не только предотвращать дефицит витаминов в организме, но и не допустить их переизбытка. Перед покупкой того или иного препарата для увеличения шансов на зачатие рекомендуется проконсультироваться с врачом. Витаминные комплексы могут назначаться к приему только на основании собранного специалистом анамнеза и проведенных анализов.
