Планирование беременности: основы правильного питания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Подготовка к беременности — важный этап в жизни пары, к которому нужно подойти со всей ответственностью. И следует не только отказаться от вредных привычек, а еще полностью пересмотреть свой рацион питания. Отметим, что прием синтетических витаминных комплексов — не панацея. Меню должно изобиловать полезными веществами и минералами.

Правильное питание будущих родителей в момент планирования беременности позволит подготовить организм к зачатию и поспособствует вынашиванию здорового малыша. Какие правила важно соблюдать?

Общие советы при подготовке к беременности

Готовясь к зачатию ребёнка, супругам следует обязательно скорректировать свой вес. Медики подтверждают, что женщинам с избыточной массой тела гораздо сложнее забеременеть — нарушен обмен веществ. Это относиться и к мужчинам — при тучном телосложении процесс сперматогенеза замедляется. Если такие проблемы имеются, не лишним будет несколько месяцев соблюдать диету. Но никакого голодания! Это не лучшим образом скажется на попытках забеременеть и на дальнейшем развитии беременности — организм будет истощен и не подготовлен к серьезным изменениям. Совмещайте правильное питание с легкими физическими нагрузками, и избыточный вес быстро уйдет.

Составьте свой рацион с учетом следующих правил:

  • Употребляйте только свежие продукты.
  • Тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
  • Лучше принимать пищу в определенное время. В дальнейшем это поможет женщине избежать запоров — частой проблеме при беременности.
  • Для заправки блюд берите растительные масла или лимонный сок.
  • Чтобы не «потерять» витамины из овощей, не подвергайте их длительной тепловой обработке.
  • Меню должно быть сбалансированным, поэтому на полное вегетарианство переходить не нужно.
  • Сейчас особенно важно поступление в организм обоих партнеров фолиевой кислоты, витаминов С и Е.
  • Будут полезны продукты, содержащие в составе медленно усваиваемые сахара. Они не вызовут резкого скачка уровня глюкозы в крови.

При планировании беременности весьма скептически стоит относиться к «бабушкиным» рецептам. Лучше проконсультироваться с врачом, если для скорейшего зачатия вы планируете принимать те или иные травяные сборы — далеко не все из них полезны.

Зачатие и здоровое развитие беременности: от каких продуктов отказаться?

В первую очередь супругам следует полностью отказаться от кофе и газированных напитков, содержащих в составе кофеин. Это вещество негативно отражается на половых функциях обоих партнеров. В итоге — отсутствие овуляции, недееспособные сперматозоиды.

Также на зачатие и дальнейшее развитие беременности не лучшим образом повлияют следующие продукты:

  • фаст-фуд,
  • консерванты и красители (даже пищевые),
  • алкоголь в любом количестве,
  • большое количество животных жиров.

Покупая продукты в магазине, внимательно изучайте этикетки. Желательно, чтобы в составе не было сои. Британские ученые провели исследования, подтверждающие, что эта популярная сегодня добавка негативно влияет на состояние спермы — сперматозоиды в значительной степени утрачивают свою активность.

Беременность наступит гораздо быстрее, если вы полностью исключите из рациона (хотя бы на время планирования малыша) вредные продукты.

Планирование беременности: питание для женщин

Организм женщины после зачатия будет работать «за двоих». И будущей маме готовиться к этому следует уже сейчас, чтобы развитие беременности проходило успешно. Причем, правильного рациона питания нужно будет придерживаться и потом — когда родится малыш.

Ваше меню должно быть обогащено фолиевой кислотой, витаминами группы В, А, С, D, Е. Это очень важно, поскольку дефицит того или иного элемента может негативно сказаться не только на здоровье женщины, но и на развитии плода в утробе.

Планирование беременности включает употребление следующих продуктов:

  • Достаточно фолиевой кислоты есть в листовых овощах и свежей зелени, грецких орешках, печени, икре, желтке, зародышах пшеницы, бобовых, арбузах.
  • Источниками витамина А станут — абрикосы, капуста, черная смородина, морковка, рябина, укроп, тыква, болгарский перец.
  • Чтобы обогатить организм витамином В1, ешьте картофель, свеклу, редьку, фундук, крупы, миндаль.
  • Витамин В2 содержится в молоке, печени, яйце, бобовых. Именно эти продукты во многом определяют скорейшее зачатие и благополучное развитие беременности — желательно употреблять продукты с витамином В2 ежедневно!
  • Витамин С сделает организм сильнее и укрепит иммунитет. Он содержится в петрушке, красном перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, брюкве.
  • Витамина Е много в растительных маслах, черносливе, шиповнике, орехах.
  • Чтобы гарантировать поступление в организм D, ешьте больше рыбы.

Если подготовить свой организм, начав правильно питаться, беременность и роды пройдут без осложнений — организм будущей мамы будет подготовлен.

Планирование беременности: питание для мужчин

Несмотря на то что вся «нагрузка» ляжет на организм женщины, именно качество сперматозоидов мужчины влияют на то, как скоро наступит зачатие. А значит, и партнер должен обогатить свой рацион микроэлементами и витаминами.

Планирование беременности предполагает регулярное употребление в пищу следующих продуктов:

  • Витамины группы В повысят подвижность сперматозоидов, поспособствуют полноценному семяизвержению. Ешьте бананы, бобовые, мясо, молочные продукты.
  • Витамин С укрепит иммунитет. Разнообразьте меню цитрусовыми, киви, яблоками, брюссельской капустой.
  • Фолиевая кислота улучшит качество спермы. В этом помогут спаржа, горох, зелень, чечевица.
  • Поступление в организм цинка усилит выработку тестостерона. Микроэлемент есть в шоколаде, устрицах, арахисе, зародышах пшеницы, говядине и баранине, горохе.

Если партнер обогатит свое меню обозначенными продуктами, совсем скоро пара будет радоваться заветным двум полоскам на тесте по определению беременности.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 30.03.2016 14:20, обновлено 13.12.2019 11:57
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Гинекология. Национальное руководство / Под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, И.Б. Манухина 2013
Акушерство. Национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.Н. Серова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой 2015

Читайте также

Фолиевая кислота при планировании беременности
В каких дозах нужно принимать фолиевую кислоту при планировании беременности? К чему приводит ее дефицит? Читайте в нашей статье.
Вторая беременность: оптимальный срок для планирования, особенности
Когда лучше планировать вторую беременность? Какие ее особенности? Читайте в нашей статье.
Анализы при планировании беременности
Анализы при планировании беременности — это наиболее важный этап, поскольку именно они позволят вам понять, готов ли ваш организм к зачатию. Какие анализы при планировании беременности предстоит сдать.
Что включает в себя планирование беременности для мужчин?
Планирование беременности – это ответственность не только женщины, но и мужчины. На что обратить внимание?
Бронхиальная астма и планирование беременности
Какие существуют специальные меры, с которыми приходится сталкиваться страдающим бронхиальной астмой женщинам, решившим стать матерями.
Фолиевая кислота при планировании беременности полезна
Какова индивидуальная потребность в фолиевой кислоте у разных женщин, как восполнить ее нехватку и почему это вещество так необходимо при беременности - рассказывается в этой статье.