Сахарный диабет — опасное заболевание, которое требует своевременной терапии и комплексного лечения. В зависимости от его типа, врач-специалист назначает препараты в виде таблеток либо инъекций. Но, помимо медикаментозного лечения, при диабете необходимо выполнять поддерживающие лечебные упражнения, направленные на борьбу с ожирением. Чрезмерный лишний вес опасен тем, что большое количество жира откладывается вокруг внутренних органов, затрудняя их работу. Поэтому для усиления выносливости систем организма выполнять специальные комплексы упражнений с разрешения врача просто необходимо.
Правила и нюансы выполнения упражнений при сахарном диабете
Расход глюкозы при сахарном диабете должен строго контролироваться, поэтому физические упражнения выполняют, соблюдая ряд правил.
- Вся нагрузка на организм дается постепенно: к интенсивным занятиям переходят только после курса адаптации и легких тренингов.
- Дойдя до интенсивных нагрузок, нельзя отказываться от них резко — это приведет к гипергликемии.
- Все физические упражнения выполнять надо регулярно, иначе они принесут больше вреда, чем пользы.
- При приеме таблеток или инъекций для снижения сахара потребуется регулярно корректировать лекарственное лечение, чтобы предотвратить резкие изменения уровня сахара.
- Больной должен соразмерять нагрузку при выполнении упражнений с лекарственными препаратами и своим физическим состоянием.
При регулярных занятиях больной сахарным диабетом сможет снизить вес и ускорить обменные процессы организма. Благодаря упражнениям, улучшается усвоение глюкозы мышцами, что снижает ее уровень содержания в крови. Тем, кому прописаны инсулиновые инъекции или прием таблеток, снижающих уровень сахара, упражнения помогут уменьшить дозу препаратов. Регулярные занятия спортом также улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счет усиления циркуляции крови и ускорения сердечных сокращений.
Правила безопасности при выполнении физических упражнений
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в промежутке между 4 и 7 часами вечера. С последнего употребления пищи должно пройти не менее одного часа. В целях безопасности упражнения выполняют при соблюдении следующих условий:
- Перед тренировкой рядом с местом занятий кладут небольшое количество еды из сложных углеводов, чтобы при необходимости можно было быстро ликвидировать симптомы гипогликемии.
- Если в процессе занятий возникают болезненные симптомы, то игнорировать их нельзя. Независимо от того, в каком месте сконцентрировалась боль, занятия прекращают.
- В процессе выполнения физических упражнений необходимо пить воду, не допуская приступов жажды.
- Нельзя проводить занятие, находясь дома в одиночестве.
- Особое внимание уделяют одежде для тренингов: обувь не должна натирать; носки должны быть со слабой резинкой и по размеру; одежда — легкая, хлопковая, способная впитывать лишнюю влагу и не затрудняющая обмен воздуха.
- Также необходим ежедневный осмотр ног на предмет возникновения потертостей, ссадин и язв на коже. Занятия следует отменить, если проявятся подобные болезненные изменения.
- Если физические нагрузки проводятся на свежем воздухе, следует избегать риска обморожения.
При несоблюдении техники безопасности возможен резкий скачок инсулина и потеря сознания, поэтому не следует пренебрегать данными правилами.
Комплексы упражнений при сахарном диабете
Физическая нагрузка для больных сахарным диабетом невелика, ее нельзя сравнить с обычным фитнес-комплексом. Но для поддержания тонуса мышц на первоначальных этапах занятий ее будет достаточно.
Комплекс упражнений в положении сидя имеет одну исходную позицию: садятся на стул, выпрямляют спину и расправляют плечи.
- Поднимают ноги, согнутые в коленных суставах, 10 раз.
- Одну руку вытягивают над головой, сгибают в локте, кисть кладут на спину. Вторую руку ладонью кладут на локоть первой, и слегка надавливают. Удерживают позицию на протяжении 3-5 секунд, меняют положение конечностей. Делают 5 повторов упражнения с каждой конечностью.
- Поочередно сжимают ягодичные мышцы левой и правой стороны — по 5 повторов. После одновременно создают напряжение в ягодицах — 10 раз.
- Сжимают кулаки 20 раз.
- Кладут кисти на лоб. Разводят конечности в стороны 20 раз.
- Трут ладони друг о друга до ощущения тепла.
- Делают 10 вращательных движений ладонями по животу, направляя их по ходу стрелок часов.
- 10 раз подтягивают колени к груди, сохраняя ноги согнутыми.
- Ступней одной ноги массируют подъем второй 10 раз, затем меняют конечности.
- Кладут кисти рук на затылок, давят ими на голову, выполняя кивки — 10 раз. Не опуская голову, наклоняют ее в стороны — 10 раз.
Для улучшения циркуляции крови в капиллярах выполняют комплекс следующих упражнений дважды в сутки. Сначала элементы комплекса выполняют в положении стоя:
- Переводят взгляд вверх, упирая его в потолок. Держат позицию 3-5 секунд, расслабляются и опускают голову. Делают 5 повторов.
- Поворачивают голову в сторону, делают паузу в 3 секунды. Затем переводят голову до упора в другую сторону. Всего выполняют движения по 5 раз.
- Скручивают плечевой отдел в одну сторону, держат позу 3 секунды, после — скручивают во вторую сторону. Всего делают по 5 скручиваний.
- Вытягивают руки вверх, тянут позвоночник следом.
Затем принимают сидячее положение и продолжают выполнение упражнений:
- Руки и ноги вытягивают перед собой. Одновременно вращают кистями рук и стопами ног.
- Массируют кожу лица, область шеи и груди.
- Массируют руки, двигаясь от пальцев к плечам.
- Пальцами рук растирают ноги по направлению снизу вверх.
Затем принимают лежачее положение, подкладывают полотенце, свернутое валиком, под шею, поднимают все конечности вверх и лежат так 2 минуты.
Физические нагрузки при диабете полезны в том случае, если нет серьезных сопутствующих заболеваний. При прогрессирующей ретинопатии занятия усугубят течение болезни и приведут к серьезному ухудшению зрения. При плохом состоянии сердца и кровеносной системы физические нагрузки допустимы только при разрешении лечащего врача и под его наблюдением. При невозможности выполнять физические упражнения увеличивают время прогулок и дыхательных практик.
