Спорт — это здоровье. Такую формулировку нам внушают с детства. Но профессиональный спорт предполагает наличие достижений, соревнований. В руках хорошего тренера каждый спортсмен понимает, как правильно тренироваться.
Что же делать начинающим любителям, которые решили не гнаться за медалями и кубками, а просто заняться физкультурой для укрепления здоровья и обрести красивую фигуру? Пойти в зал или тренироваться дома. Главное — начать и не сдаваться.
Правила для начинающих
Ошибкой новичков является излишнее рвение. Ведь так хочется поскорее обрести форму. Но следует не забывать:
- Тренировки не должны быть длинными. Первое время не больше 40 минут.
- Занятия не должны быть частыми. Два или три раза в неделю вполне достаточно.
- Спортивный костюм должен быть по размеру. Если он будет велик, то постоянно будет доставлять неудобство и отвлекать от тренировки. Маленький размер будет стеснять и мешать нормальному кровообращению.
- Не заниматься босиком, одеть кроссовки или специальную обувь.
- Не заниматься с голодным желудком и сразу после еды. После приема пищи должен пройти значительный промежуток времени — около двух часов.
- Прекратить занятие, если темнеет в глазах, слышно шум в ушах или появилось головокружение. Нормальным явлением при тренировке считается пот и повышенный пульс.
- Не заниматься при недомогании.
Но главное правило — проконсультироваться с врачом перед началом тренировочного процесса.
Виды тренировок
Тренировки делятся на 2 вида:
- Фулбоди. Этот вид предполагает нагрузку на все группы мышц.
- Сплит. Предполагается работа над 1-3 группами мышц.
Что лучше? Это зависит от цели ваших тренировок. Если вы хотите укрепить организм, то фулбоди в этом поможет. А если есть цель сделать рельефными бицепсы, то подойдет сплит.
Фулбоди поможет постройнеть, если правильное питание для вас станет основой рациона.
Новичкам рекомендовано начинать работать над всем телом.
Как тренироваться
Чтобы занятия принесли пользу лучше придерживаться следующих правил:
- Поставьте цель и идите к ней. Цель должна быть конкретной и реальной. Допустим, сбросить за месяц 3 килограмма.
- Обязательно разминайтесь около 10 минут. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не получить травму. Разминку нужно делать перед тренировкой.
- В конце занятий сделайте упражнения на растяжку. Это поможет мышцам расслабиться и быстрее восстановиться.
- Во время занятий помните, что голова должна быть продолжением позвоночника. Не нужно поднимать ее вверх или опускать, если этого не требует упражнение. Смотрите перед собой.
- Не забывайте про дыхание. Упражнение — вдох, возврат в исходное положение — выдох.
- Периодически меняйте упражнения. Чтобы работали разные группы мышц.
- Занятия должны быть регулярными.
- Не сдавайтесь. Физические упражнения в первое время требуют самодисциплины и мужества. Боли в мышцах на первых порах на следующий день после тренировок толкают новичков на прекращение занятий. Поэтому помните про цель. Боль пройдет. А занятия начнут приносить удовольствие.
- Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими результатами. Если сегодня вы сделали 15 отжиманий, а через неделю 20, при этом сбросили пару килограммов — отличный стимул идти дальше.
- Питайтесь правильно и соблюдайте режим. Старания на тренировках не принесут эффекта, если заесть упражнения сладкой булочкой с газированной водой.
- Много пейте. Пот во время занятий — это уменьшение жидкости в организме. Это нарушает водный баланс. Употребление воды должно быть равномерным в течение дня.
Лучше начинать занятия под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки в технике при выполнении упражнений.
Помните, главное прислушиваться к своему организму и умеренные занятия физкультурой в зале, дома или на свежем воздухе подарят бодрость и хорошее настроение.
