Аэробные упражнения: выбираем свой вид фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Аэробные упражнения – это отличный способ сбросить лишний вес, повысить выносливость и всегда оставаться в хорошей физической форме. Спортивная ходьба, бег трусцой, плавание, аквааэробика, катание на скейтборде или роликовых коньках, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой – все эти виды спорта не только улучшат здоровье, но и сделают фигуру стройной и красивой.

Польза аэробных нагрузок

Аэробными называют упражнения, которые направлены на учащение дыхания и активизацию разных групп мышц. С увеличением вентиляции легких в ткани организма поступает больше кислорода, и окислительно-восстановительные процессы происходят намного продуктивнее. Основная цель аэробики – оздоровление и поддержание хорошего самочувствия человека. Но помимо этого, систематические занятия помогут:

  • Устранить симптомы тревоги и стресса;
  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Побороть усталость и повысить работоспособность;
  • Восстановить тонус нервной системы;
  • Улучшить кровообращение;
  • Снизить частоту сокращений сердца в состоянии покоя.

Правила эффективной тренировки

Упражнения принесут хороший эффект, если придерживаться нескольких правил. Аэробная тренировка проводится от 3 до 5 раз в неделю. Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 15 минут. Подготовив организм к интенсивным нагрузкам, продолжительность тренировки можно увеличить. Отдых между занятиями может составлять 1 или 2 дня.

Также важна интенсивность таких занятий, как тренировка аэробики. Польза будет заметна лишь в случае правильно подобранных нагрузок. Самым информативным показателем в этой ситуации является частота сердечных сокращений. Она должна составлять от 60 до 85 процентов от максимального значения пульса. Кроме того, можно воспользоваться «разговорным тестом». Интенсивность аэробной тренировки должна быть такой, чтобы после выполнения упражнений, спортсмен мог произнести несколько слов, но не мог разговаривать постоянно, сохраняя при этом ритм дыхания.

Чтобы получить от занятий максимальную пользу, стоит выбрать тот вид спорта, который принесет радость и удовольствие. Ведь тогда не будет причин пропускать тренировки. А значит, и желаемый результат появится раньше.

Аэробные виды спорта

Самым популярным видом аэробного упражнения является бег трусцой. Он быстро избавляет от подкожного жира, укрепляет сердечную мышцу, способствует развитию легких, благотворно влияет на нервную систему. Бегать рекомендуется не меньше четырех раз в неделю по 40 минут.

Велоспорт не требует особых навыков или специальной подготовки. Можно заниматься на велотренажере в уютном спортивном зале. Но можно ездить и на обычном велосипеде по улицам и паркам, осматривая окрестности. Чтобы сделать велопрогулки более эффективными, стоит кататься с высокой скоростью или покорять крутые подъемы. Данное упражнение укрепляет кости и суставы, способствует снижению веса, развивает координацию движений. Езда на велосипеде прекрасно подходит людям, которые не могут долго ходить или бегать.

Плавание – это очень красивый вид аэробных нагрузок, который оказывает целебное действие на весь организм. Как правило, занимаются плаваньем два раза в неделю по 30-60 минут. Новичкам следует начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Плавание стимулирует работу сердца, снимает боли в суставах, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.

В последнее время модной стала аквааэробика. Упражнения в воде стимулируют кровообращение, дают расслабляющий эффект, способствуют развитию мышления. Заниматься аквааэробикой могут даже беременные женщины.

Чтобы решить, на каком виде спорта остановить свой выбор, нужно определиться с целью. Пробежка трусцой быстро избавит от лишних килограммов. Плавание подойдет для лечения больных суставов. А велоспорт окажет благоприятное воздействие на мышцы ног, бедер и спины.


Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 11.02.2016 16:44, обновлено 09.09.2022 13:42
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес со скакалкой
Фитнес со скакалкой считается самым простым и эффективным вариантом физических занятий для женщин, поскольку позволяет быстро избавиться от проблемных зон и укрепить иммунитет
Скандинавская ходьба при болезнях суставов: 5 советов от тренера

Сегодня больные суставы являются одной из самых распространенных проблем для людей после 35 лет. Они не только приносят неприятные ощущения, но и ограничивают движение. При болезнях суставов нельзя бегать, прыгать, заниматься аэробикой, боксом, горными лыжами и другими активными видами спорта. Отличной альтернативой этому является скандинавская ходьба. Это прекрасный вид кардиотренировки, который не имеет противопоказаний, доступен людям всех возрастов и идеально подходит для людей с болезнями суставов и позвоночника.

Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Скандинавская ходьба – шаг к здоровью
Вид фитнеса, который полезен даже людям с болезнями сердца, суставов и позвоночника – скандинавская ходьба. Чем она отличается от обычной ходьбы?
Плавание, как способ поддерживать форму
Плавание - способ укрепить здоровье и поддерживать тело в хорошей форме. Но для достижения положительных результатов нужно правильно организовать тренировки.