Достаточно много людей в возрасте от 40 до 55 лет, относящихся к категории среднего возраста, воспитывают еще достаточно маленьких детей (внуков), материально поддерживают взрослого ребёнка и одновременно осуществляют уход за пожилыми родителями. Наличие у пожилых родственников серьезных болезней, переходный возраст детей, материальные или иные трудности повышают уровень тревожности, могут стать причиной хронического стресса, который подрывает собственное здоровье. Чтобы оставаться здоровыми, важно знать определенные меры профилактики, позволяющие сохранить душевное спокойствие и физические силы.
Проблемы среднего возраста: уход за пожилыми или младшими
В возрасте от 40 до 60 лет, который классифицируют как средний, у многих семей формируются сходные проблемы. Это пожилые родители, зачастую имеющие целый букет болезней, либо дети разного возраста, начиная от младенцев и до подростков, либо же внуки выросших детей, которым также нужно помогать. Необходимость ухода за пожилыми родственниками, равно как и за маленькими детьми — это серьезная психическая, а зачастую и физическая нагрузка, ответственность.
Проблемы ухода за пожилыми или малышами зачастую схожи. Обеим возрастным группам может понадобиться помощь в повседневной жизни (купание, переодевание, кормление), или их, возможно, придется возить, сопровождать на занятия или к врачам. Нередко времени позаботиться о себе в такой ситуации не остается, хотя к этому возрасту есть уже и свои болезни, проблемы на работе и усталость, негативное влияние стресса. Груз ответственности, переживания за близких, повышают уровень тревожности, что плохо отражается на здоровье.
Забота о родителях: проблемы тяжелых болезней
Уход за пожилыми родителями с хроническими болезнями может потребовать особых навыков и знаний, а также частичного или постоянного пребывания около них. Например, если у одного из родителей болезнь Паркинсона, нужно знать о методах лечения, которые могут помочь облегчить симптомы, а также различать признаки того, что лечение не работает, быть в курсе способов помочь родителям вырваться из эпизодов «замороженности» мышц (спонтанная потеря подвижности распространена среди пациентов при болезни Паркинсона).
Уход за пожилыми с тяжелыми болезнями — это труд сверхурочно на неполный рабочий день, в дополнение к своей обычной работе и родительским обязанностям. В среднем, если у родителей тяжелые болезни, им требуется посвящать от 16 до 26 часов в неделю. Причем женщины заботятся о пожилых родных чаще, чем мужчины. Поэтому и уровень тревожности, различных болезней, связанных со стрессом, у них выше.
Стресс как расплата
Ухаживая за пожилыми и детьми, постоянно подвергаясь эмоциональным и физическим нагрузкам, взрослые среднего возраста испытывают хронический стресс, при котором постоянно производятся гормоны, мобилизующие организм на «бой или бегство». Если в отдельных экстренных ситуациях стресс полезен, то постоянное его влияние разрушительно. Продолжая уделять время своим детям и родителям, такие люди оставляют слишком мало времени для себя. Иногда это может быть слишком сильным давлением, вызывать тревожность, беспокойство, учащенное сердцебиение, затруднение концентрации внимания, проблемы со сном и пищеварением.
Хронический стресс также способствует риску развития высокого кровяного давления, сердечных болезней, диабета и депрессии. Многие пытаются заедать стресс, что приводит к ожирению.
Проблемы усталости, тревожности и отношений
Большое количество людей среднего возраста в силу таких проблем ощущают себя «выжатыми, как лимон». Опрос Американской психологической ассоциации 2007 года показал, что 2 из 5 мужчин и женщин в этой группе испытывают чрезмерную нагрузку, а 40 процентов женщин в возрасте от 35 до 54 лет сообщают о крайней тревожности и проблемах со здоровьем.
Подобная избыточная тревожность, постоянные заботы могут также повлиять на отношения с супругом и детьми. Специалисты говорят, что близкие могут почувствовать, что им приходится соревноваться за внимание. Конфликты и переживания подрывают здоровье.
Профилактика проблем со здоровьем
Чтобы полноценно заботиться о детях и пожилых родителях, прежде всего, нужно заботиться о себе и своем здоровье. Но люди среднего возраста не спешат это делать. Постоянная нагрузка может привести к выгоранию и болезням. Основы профилактики начинаются со здорового образа жизни.
Нужно выбирать здоровую диету. Чрезмерно жирные или сладкие продукты могут приводить к ощущению вялости и слабости. Профилактика стресса — продукты, богатые антиоксидантами (овощи и фрукты яркого насыщенного цвета, листовая зелень и ягоды). Помимо этого, они же поддерживают иммунную систему. Полезны сложные углеводы для удовлетворения голода, полноценные белки.
Полноценный сон как профилактика тревожности и стресса. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, лишение сна приводит к нечеткому мышлению и раздражительности, способствует риску возникновения хронических патологий, таких как сердечные болезни и диабет. Специалисты рекомендует спать как минимум семь часов за ночь.
Физическая активность для профилактики гиподинамии и стресса. Минимальные рекомендации — это 150 минут занятий в неделю, например, оживленной ходьбой, плаванием или гимнастикой. Исследования показывают, что 30 минут упражнений в день при нагрузке на 60-70% от максимального сердечного ритма улучшает настроение и концентрацию. Это природный антидепрессант.
Не менее важна и профилактика перегрузок на работе и дома. Если есть возможность, нужно сделать себе лишний выходной или взять часть работы на дом. Важно заручиться помощью других членов семьи, старших детей, привлекать их к помощи. Не менее важно общение с друзьями для переключения внимания и отдыха.
Также необходима забота о собственном здоровье, посещение врача и прохождение курса лечения, если он необходим. Невозможно полноценно заботиться о близких и детях, если собственное здоровье подводит. Поэтому нужно следить, прежде всего, за ним.
