Упражнения для тренировки мышц на турнике присутствуют практически во всех фитнес-программах. Турник является одним из самых распространенных тренажеров, поскольку отличается простой конструкцией, универсальностью, не занимает много места и позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп. Занятия на перекладине активно практикуются как в детском, так и во взрослом фитнесе.
Особенности фитнес-тренингов на турнике
Различные виды подтягиваний на турнике рекомендуется выполнять как при самостоятельных тренировках дома, так и при занятиях в спортивном зале. Подтягивания позиционируются как весьма эффективные упражнения для мышц спины, плеч, рук, пресса. Регулярно выполняя данные фитнес-элементы, можно накачать мышцы и добиться их рельефности.
Бодибилдеры заслуженно считают подтягивания наиболее эффективным упражнением для наращивания мышц спины. Ежедневно тренируясь на перекладине, следует постепенно увеличивать число подходов, использовать отягощения, практиковать различные виды данного элемента. Это поможет увеличить массу широчайших и трапециевидных мышц спины, нарастить бицепсы и трицепсы, добиться впечатляющей широты плеч.
Представительницам прекрасного пола тренинги на перекладине не менее полезны. Подтягивания улучшают осанку, тренируют пресс, подтягивают бока, совершенствуют координацию движений. Это положительно сказывается на внешнем облике, подчеркивает красоту и здоровье спортсменки.
Подтягивания на перекладине требуют значительного расхода энергии, способствуют сжиганию жировой прослойки и активизируют обменные процессы.
Виды упражнений для тренировки мышц на перекладине
Несмотря на кажущуюся простоту движений, подтягивание относится к разряду достаточно сложных фитнес-элементов. Для правильного осуществления всех движений требуется определенная спортивная сноровка, умение управлять своим телом, крепкие мышцы рук и плеч.
Начинающим спортсменам рекомендуется для начала уделить время подготовке мышц. С этой целью можно включить в индивидуальную программу занятий фитнесом следующие упражнения:
- Обратные подтягивания.
Для воспроизведения нужных движений потребуется устойчивая подставка. В качестве такой опоры можно использовать небольшую скамейку, стул или табурет. Необходимо встать на стул и плотно обхватить перекладину кистями. Затем нужно шагнуть вниз, напряжением рук замедлив скорость движения тела. Требуется опускать тело медленно и плавно, явственно ощущая натяжение мышц. Обратные подтягивания нагружают спину и руки, вырабатывают правильное дыхание, подготавливают мышцы и связки к выполнению полноценного упражнения.
- Вис на турнике.
Подобные упражнения для мышц рук не требуют особой физподготовки. Следует встать под перекладиной, плотно обхватить брус кистями, подогнуть ноги. Удерживать тело в висячем положении требуется с помощью силы рук. Корпус должен оставаться неподвижным. Продолжительность виса желательно регулировать сообразно собственным физическим возможностям.
- Использование блочного тренажера.
При наличии возможности посещения фитнес-зала следует обязательно уделить время упражнениям на блочном тренажере. Подобные движения активно задействуют те же группы мышц, что и подтягивания. Регулируя вес, спортсмен укрепляет нужные мускулы, улучшает физическую подготовку с тем, чтобы в дальнейшем освоить более сложные элементы — подтягивания на турнике.
Любые физические нагрузки требуют определенного психологического настроя. Каким бы сложным не было упражнение, нужно твердо верить в то, что все получится. Необходимо упражняться на перекладине изо дня в день. Однажды количество перейдет в качество, и этот силовой элемент больше не будет вызывать трудностей. А красота и здоровье подтянутой спортивной фигуры с четко выраженным рельефом мышц станут заслуженной наградой.
Совершенствование красоты и здоровья тела посредством подтягиваний
Регулярные упражнения на турнике способствуют поддержанию достойной физической формы. В процессе выполнения подтягиваний задействуются различные мышцы, серьезную нагрузку испытывают суставы и связки. Данный элемент фитнеса является достаточно травмоопасным.
Для предупреждения травматизма в процессе тренировок необходимо соблюдать такие требования:
- Перед началом обязательной части программы занятий нужно проводить разминку для разогрева мышц и повышения их эластичности.
- При выполнении подтягиваний надо строго следовать рекомендациям относительно техники каждого этапа упражнения. Перемещать тело вверх следует при помощи совместного напряжения широчайших мышц спины и бицепсов.
- Требуется сохранять неподвижность корпуса и шеи, подтягивать к перекладине грудную клетку, а не подбородок.
- Движения необходимо выполнять неспешно и плавно, избегая рывков и резких выпадов.
- Обязательным условием является соблюдение режима дыхания. Перемещение тела вверх должно производиться на выдохе, опускание — на вдохе.
- Одежда и обувь для фитнес-тренировок должны быть удобными, свободными, не стесняющими движений.
- Завершать занятие следует несколькими упражнениями на растяжку мышц.
При появлении болевых ощущений тренировку надо немедленно прекратить и установить причину недомогания. Возобновлять занятия можно только после полного восстановления здоровья.
Достаточно часто активные тренинги на турнике практикуются с целью коррекции веса. Желание ускорить процессы похудения часто приводит к чрезмерной интенсификации нагрузок, вызывает переутомление, служит причиной появления травм. Во избежание негативных последствий необходимо придерживаться режима тренировок, рекомендованного профессионалами.
Красота и здоровье фигуры, избавление от излишков веса достигаются посредством комплексных усилий. Не следует ограничиваться только физическими нагрузками. Необходимо внести коррективы в ежедневный рацион питания, ограничить потребление высококалорийной пищи, изобилующей жирами и углеводами. Уменьшение веса сделает занятия на перекладине более доступными, приносящими не только пользу, но и удовольствие.
