Многие люди, поставив перед собой такую цель, как похудение, нередко сталкиваются с множеством препятствий на пути к желаемым результатам. Данная проблема зачастую состоит не столько в пренебрежении принципами правильного питания и здорового образа жизни, сколько в совершаемых из раза в раз погрешностях, связанных с различными заблуждениями по поводу снижения веса.
Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 популярных мифов о похудении, благодаря которому вы сможете избежать совершения распространенных ошибок и значительно ускорить процесс достижения фигуры вашей мечты.
Миф № 1: Жесткие ограничения в питании гарантируют скорейшее снижение веса
Для того, чтобы похудение в домашних условиях было по-настоящему эффективным, количество потребляемых в сутки калорий должно быть на 15-20% меньше, чем расходуемых. Такое питание позволит вам сбрасывать всего около 5 кг в месяц, зато вы не подвергнете свой организм стрессу и не начнете стремительно набирать вес в последующем. Кроме того, вследствие длительной голодовки организм может перейти в режим «голодного метаболизма», накапливая и приумножая жировые клетки с целью обеспечения запаса энергии в дальнейшем.
Миф № 2: При желании можно похудеть частично, повысив нагрузки на мышцы в местах скопления жира
Организм самостоятельно распределяет жировую ткань, и никакие упражнения не способны приводить к частичному устранению жира. Поэтому, насколько бы тяжелыми ни были нагрузки на проблемные области, похудение будет сопровождаться равномерным сокращением объёма жировых отложений по всему телу.
Миф № 3: Физические упражнения – залог быстрого похудения
Одна только тренировка мышц не гарантирует уменьшения жировой ткани. Для снижения веса необходимы интенсивные аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, активные игры и т. п), которые в обязательном порядке должны быть подкреплены правильным, рациональным питанием.
Миф № 4: Правильное похудение требует отказа от еды и питья после тренировок
На самом деле, правильное похудение не подразумевает отказ от потребления воды и пищи после тренировок.
Во время занятий спортом происходит расход энергии, после чего организм испытывает естественную потребность в ее восполнении. Отказ от еды после физических нагрузок способен повлечь за собой процесс активного накопления жировой ткани при последующих приемах пищи, в результате чего похудение станет более затруднительным.
«Воздержание от приема воды в течение 1-2 часов после тренировок приводит к тому, что организм начинает брать воду из жировой ткани». Это действительно так. Однако, в течение суток потеря воды в любом случае будет восполнена, а потому нет никакой необходимости намеренно изнурять себя жаждой.
Миф № 5: Отсутствие завтрака способствует снижению веса
Если вас интересует правильное похудение, ни в коем случае не пропускайте завтраки. Прием пищи в утренние часы позволяет поддерживать вес в норме, поскольку организму требуется время для переработки полученных калорий. Это значительно ослабляет чувство голода на протяжение дня и позволяет избежать переедание. К тому же, как уже говорилось выше, лишенный пищи организм стремится с избытком восполнить жировой запас.
Миф № 6: Отказ от еды после шести часов вечера – ключевой шаг на пути к стройности
Прием пищи после 18:00 не способен сделать похудение в домашних условиях менее эффективным. Наоборот, отказывая себе в ужине, вы оставляете свой организм без пищи более чем на 12 часов, в результате чего происходит расщепление не только жировых клеток, но и мышечной ткани. В вечернее время метаболизм замедляется, но не останавливается, поэтому вечернюю трапезу желательно сделать максимально легкой; для того, чтобы пища лучше усвоилась, ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха, соответственно вашему индивидуальному режиму сна.
Миф № 7: Жирная пища вредит здоровью и фигуре
Существует мнение, что жирная пища крайне негативно сказывается на состоянии организма, а потому не следует включать в свой рацион обогащенные жирами продукты. Между тем, далеко не все жиры одинаково вредны для фигуры и здоровья. Например, употребление в умеренных количествах растительных нерафинированных масел, а также красной рыбы и орехов способствует поступлению полезных жиров в организм, которые просто необходимы для его нормального функционирования. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и следовать принципам правильного похудения, вам нужно в обязательном порядке исключить потребление вредных (или даже опасных) жиров, содержащихся в полуфабрикатах, колбасных изделиях, жирных соусах, молочном шоколаде, пальмовом масле, а также в рафинированных и перегоревших маслах.
Миф № 8: Массаж, сауна и одежда для похудения помогают сбросить вес
Похудение посредством посещения массажных салонов, бань, саун, а также ношения специальных поясов и лосин является не более, чем мифом. Подобного рода мероприятия, без физических нагрузок и рационального питания, позволяют снизить вес исключительно за счет потери жидкости, запас которой практически сразу же восполнится питьем.
Миф № 9: Применение слабительных и мочегонных средств способствует похудению
Прием слабительных и мочегонных препаратов не делает возможным проникновение жировых клеток внутрь кишечника, а следовательно, не способствует выведению жира из организма. Подобного рода средства приводят к обезвоживанию организма, за счет чего происходит временное снижение веса. Кроме того, регулярное использование любых мочегонных и слабительных препаратов может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Миф № 10: Экспресс-диеты наиболее эффективны для похудения в домашних условиях
Занимаясь поиском оптимальной диеты для похудения в домашних условиях, многие люди останавливаются на экспресс диетах, гарантирующих быстрый результат. Однако подобного рода диеты, как правило, основываются на жестких ограничениях в еде, поэтому при переходе к привычному питанию исходная масса тела быстро восстановится.
Программы для постепенного снижения веса рассчитаны на комфортный, максимально приближенный к ежедневному рациону каждого человека режим питания, придерживаться которого без труда можно и в дальнейшем.
