07.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2373

Как правильно накачать ягодицы девушке: фитнес для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Похудение позволяет не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие, а также скорректировать проблемные участки тела. Большое количество жировой ткани делает ягодицы и бедра слишком объемными, а кожу — рыхлой и склонной к отвисанию. Стать обладательницей упругих подтянутых ягодиц можно с помощью регулярных занятий фитнесом. К тому же нужно тщательно проанализировать свой рацион питания. Для получения идеального результата к задаче нужно подходить комплексно, совмещая занятия фитнесом и сбалансированную диету. Соблазнительные бедра и упругие ягодицы повысят женскую самооценку и позволят надевать любые наряды, не оглядываясь на мнение окружающих.

Изменение рациона питания 

Изменение рациона питания

Ягодичные мышцы покрыты слоем подкожной жировой ткани. Накопление жира на ягодицах у женщин происходит быстрее — это связано с особенностью функционирования женского организма. Более того, небольшая жировая прослойка необходима для полноценной работы организма. Следовательно, для правильного похудения нужно снизить общий объем жировых отложений.Отдельно занятия фитнесом не решат проблемы, ягодичные мышцы увеличатся, и ягодицы станут еще больше в объеме. Для получения красивых и аккуратных ягодиц, необходимо сочетать физическую нагрузку с правильным рационом питания.

Начинать нужно с изменения повседневного рациона питания. Необходимо снизить количество получаемых калорий, отказаться от жирной и тяжелой пищи. Не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием консервантов и пищевых добавок, они способствуют накоплению жира и плохо выводятся организмом. Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Они способствуют очищению кишечника и нормализации пищеварения. Правильная и сбалансированная диета и здоровый рацион питания — наиболее эффективный способ снижения веса и укрепления организма.

Еще одной причиной накопления жира является медленный обмен веществ (метаболизм) в организме. Причинами этого могут стать гормональные расстройства, недостаток витаминов и минералов, а также попытки похудения методом голодания. В этом случае организм включает защитный механизм экономии и замедляет метаболизм. Следовательно, замедлится и процесс расщепления жировых клеток.

Простые способы для похудения и укрепления ягодиц дома и на работе

Простые способы для похудения и укрепления ягодиц дома и на работе

Хотите уменьшить объем ягодиц и сделать мышцы упругими — больше ходите пешком. Регулярные пешие прогулки вернут утраченный тонус мышцам, ускорят кровообращение и обмен веществ. Следовательно, организм начнет избавляться от жировых отложений и лишней жидкости. Прогулки оказывают щадящее воздействие на похудение организма и подойдут для людей, имеющих проблемы со здоровьем или очень большой вес.

Если физическое состояние позволяет, прогулки мо