В психологии существует понятие «треугольник Карпмана» — именно так называют модель коммуникации между людьми, в которой каждый играет определённую роль. О том, как возникает треугольник и как из него выйти — в нашей статье.
Драматический треугольник
Эту модель коммуникации впервые описал психотерапевт Стивен Карпман в конце 60-х годов прошлого века. Сам автор назвал эту модель «драматическим треугольником», но в психологии за ней закрепилось имя автора, её предложившего.
Согласно теории автора, существуют типичные психологические роли, которые играют люди, вовлеченные в те или иные жизненные ситуации, причём сами роли известны человечеству давно, поскольку такая модель коммуникации появилась вместе с развитием человеческого общества. В этой модели задействованы три роли: Жертва, Спасатель и Тиран. У каждого «персонажа» — определённые черты характера, свой сценарий.
Психологи объясняют поведение каждого участника опытом, который человек получил ещё в детстве. Например, ребёнка чрезмерно опекали, и гиперопека сделала его постоянной жертвой — инфантильной, у которой нет четкой организованности, ответственности.
Драматический треугольник может проявиться везде, но чаще он наблюдается в семьях, где родители зависимы от алкоголя, а также в отношениях, когда один из партнёров патологически зависим от другого, а тот может страдать другой зависимостью — например, от алкоголя или наркотиков.
Психологические роли
Жертву психологи считают главной фигурой, поскольку именно она ищет Спасателя и провоцирует Тирана. Ключевыми чертами поведения этого персонажа считают то, что он постоянно жалуется на препятствия, которые не позволяют ему достичь той или иной цели, но при этом Жертва пассивна, не ищет возможностей изменить ситуацию. Это вечный ребёнок, который постоянно требует защиты. Но при этом он не так беспомощен — он только играет роль.
Этот участник часто просит советы, но не пользуется ими, отказывается видеть, что у него достаточно ресурсов и возможностей, чтобы решить свои проблемы. И именно эта фигура может быстро перейти как в Тирана, так и Спасателя.
Тиран постоянно обвиняет и подавляет Жертву. Он доказывает свою важность себе и окружающим, при этом он ведом чувством страха, бессилия и стыда. Его позиция в треугольнике — «Это всё твоя вина!». Психологи считают, что Тираны на самом деле уязвимы внутри, но свою слабость они не признают, потому что боятся стать Жертвой, а потому нападают на слабых. Пример Тирана — муж-абьюзер, который искренне считает, что его долг — проучить жену.
Позиция Спасателя — «Я тебя спасу», даже если его никто не просит его о помощи. Он порицает Тирана, считает своим призванием «спасение» других людей. Он нуждается в Жертве, поскольку с помощью неё он подпитывает своё чувство значимости, превосходства. Он обесценивает Жертву, заинтересован в том, чтобы она оставалась беспомощной, ведь так он сможет её постоянно подавлять.
Каждый в этой модели взаимоотношений получают свою выгоду: Спасатель чувствует себя сильным и нужным, Жертва перекладывает решение своих проблем на Спасателя, а Тиран убеждает Жертву в том, что она ни на что не способна. При этом все персонажи не хотят выходить из своих ролей, не работают над решением проблемы, позволяя ей усугубляться.
Как выйти из роли
В треугольник, как утверждают психологи, не попадают люди с высоким уровнем осознанности. Поэтому первый шаг на выход — осознание того, что вы находитесь в треугольнике, а также понимание того, какую роль вы играете. Важно вовремя выявлять моменты, когда вы вовлекаетесь в эту модель взаимоотношений — например, когда вам хочется всё решать за другого человека (вы примеряете роль Спасателя) или начать обвинять или критиковать (входите в роль Тирана).
Если вы чувствуете, что вовлекаетесь, просто сделайте шаг назад. Скажите себе, что вы не вправе никого обвинять или не позволять другим людям справляться с их проблемами.
Специалисты утверждают, что сложнее всего выйти из роли Жертвы, ведь для этого требуется высокий уровень осознанности, здоровая самооценка и достаточно смелости, чтобы признать, что каждый человек сам несёт ответственность за свою жизнь. Зачастую для выхода из роли Жертвы необходима помощь специалиста.
Психологи используют и специальные техники. Наиболее популярная — модель психотерапевта Эйси Чоя, которая позволяет перейти из одной позиции в другую. А именно:
- Тиран переходит в позицию Уверенного, который никому не навязывает своё мнение, а только выражает его, при этом обладает эмпатией и не обесценивает других людей. Он учится решать разногласия мирным путём.
- Спасатель становится на позицию Заботливого: при возникновении желания помочь людям он узнает, а нужна ли вообще его помощь, есть ли у человека ресурсы, чтобы самостоятельно справиться с проблемой. Важно помнить о том, что помощь даже из благородных мотивов может принести вред.
- Жертва переходит на позицию Беззащитной: она не пользуется своей беззащитностью для удовлетворения своих эмоциональных или других потребностей, осознает, когда ей действительно нужна помощь, а когда она может справиться сама. Кроме того, свою беззащитность она показывает только в надёжных и проверенных отношениях.
В мире психологии существует множество концепций, позволяющих разобраться в сложных межличностных динамиках. Одной из таких концепций является «треугольник Карпмана», который описывает типичные игры в роли, в которые мы можем попадать в повседневных взаимодействиях.
Что такое Треугольник Карпмана?
Треугольник Карпмана — это концепция, предложенная американским психотерапевтом Стивеном Карпманом. Он описал три роли, в которые мы можем вступать во взаимодействии с другими людьми: Жертва, Спасатель и Преследователь. В этой динамике одна роль приводит к появлению другой, и взаимодействие начинает напоминать токсичную игру, которая не приносит пользу ни одной из сторон.
Как попадаем в Треугольник и как избежать?
- Жертва
Жертва чувствует себя беззащитной и беспомощной. Она манипулирует окружающими своей неспособностью и ожидает сочувствия. Чтобы избежать попадания в роль Жертвы, важно осознавать свои способности и брать ответственность за свою жизнь.
- Спасатель
Спасатель считает, что он обязан помогать Жертве, даже если та этого не просит. Он дает советы, вмешивается в дела других и поддерживает Жертву в ее беспомощности. Чтобы избежать роли Спасателя, нужно научиться уважать личные границы и давать другим возможность самим решать свои проблемы.
- Преследователь
Преследователь критикует Жертву за ее беспомощность и упрекает Спасателя за навязчивую помощь. Он может выражать агрессию и недовольство. Чтобы не вступать в роль Преследователя, важно общаться с уважением и пониманием, а не с обвинениями.
Как выйти из Треугольника?
- Осознание ролей
Первый шаг — осознать, в какую роль вы вступили. Понимание, что ваши действия следуют стереотипам Треугольника, позволит вам активно изменить свою реакцию.
- Замена ролей
Если вы осознали, что взаимодействие начинает скатываться в Треугольник, постарайтесь перенять другую роль. Например, если вы играете роль Спасателя, перейдите в роль Поддерживающего слушателя.
- Открытый разговор
Обсудите динамику взаимодействия с вашим партнером. Поделитесь осознанием и договоритесь о том, как вы хотите взаимодействовать в будущем.
- Завершение вредных динамик
Чтобы действительно завершить вредные динамики Треугольника, важно осознавать собственные эмоции и потребности, а также уважать границы других людей. Стремитесь к открытому и честному общению, где каждый может высказаться и выразить свои чувства.
Треугольник Карпмана — это негативная динамика, которая может разрушать взаимоотношения и приводить к конфликтам. Однако осознание этой концепции и умение избегать вредных ролей поможет создать более гармоничные и поддерживающие взаимодействия. Начните с анализа своих поведенческих паттернов и учите себя активно менять роли, когда это необходимо.
Использованы фотоматериалы Unsplash
