Быстро подскочить с постели по звонку будильника, умыться, позавтракать и бежать на работу... Узнаете себя? А знаете ли вы о том, что такое пробуждение вредит вашему здоровью? Ученые утверждают: люди, которые позволяют себе после пробуждения несколько минут поваляться в постели, потягиваясь и разминая мышцы, чувствуют себя значительно лучше в течение дня. В чем польза потягиваний, как это правильно делать и как поступать нельзя — читайте в статье MedAboutMe.
Почему всем нужны потягивания по утрам?
Согласно эволюционной теории Дарвина, люди произошли от обезьян. Но несмотря на это, ученые рекомендуют обратить внимание и на других представителей царства животных — на кошачьих, например. Посмотрите, как неспешно просыпаются и вальяжно потягиваются кошки, прежде чем сорваться в беготню по коридорам или рвануть к миске с кормом. Как гласит восточная мудрость, кошки всегда себя хорошо чувствуют — и, возможно, именно потому, что ежедневно делают растяжку.
Природа предусмотрела эти кошачьи потягивания совсем не случайно. У многих животных такие действия — врожденный рефлекс. Человеку, как представителю царства животных, также свойственно потягиваться по утрам и, не торопясь, подниматься с постели. Но только быстрый темп нового тысячелетия вносит свои коррективы — и вот уже многие люди подскакивают утром по звонку будильника, не давая себе возможности всласть поваляться в постели.
Утренние потягивания — это своего рода стартовая точка для нового дня. Легкая нагрузка на мышцы постепенно запускает все процессы в организме — без резких движений, перепадов кровяного давления и болей в мышцах и суставах. Плавные потягивания раскрывают капилляры, улучшают ток крови по артериям и венам и создают благоприятные условия для работы внутренних органов и головного мозга.
Бережные спокойные потягивания по утрам полезны для позвоночника, суставов и мышц. Когда человек спит, все его мышцы расслаблены, и ток крови в них замедлен. Крови поступает ровно столько, чтобы обеспечить минимальные необходимые процессы — без активных действий. Когда человек просыпается, все меняется. Телу нужно двигаться: поднять руки и ноги, согнуть в суставах, перейти в вертикальное положение, встать с опорой на стопы, сделать несколько шагов. Все эти процессы должны происходить постепенно, и утренние потягивания — лучший способ бережно перейти из неактивного спящего состояния в активное бодрствование.
Иными словами, потягивание — это своеобразная подготовка человеческого организма к работе в течение дня. Это как разминка перед началом марафона, велопрогулки или занятий в фитнес-зале. Опытные спортсмены знают: нельзя сразу рвануть на дистанцию 500 метров — можно сорвать связки, перегрузить суставы, нарушить работу сердца. Нужно постепенно «войти в движение»: сделать разминку перед стартом, а затем уже бежать.
Интересно, что потягивание у человека, как и других млекопитающих, тесно связано с центром удовольствия в головном мозге. Когда человек, не вставая с постели, плавно потягивается, выпрямляя пальцы на руках и ногах, протягивая позвоночник — он чувствует, как его настроение улучшается. Даже дискомфорт от раннего подъема можно компенсировать, если не подскакивать с постели сразу, а дать себе возможность поваляться и потянуться. И снова обратите внимание на кошек. Вставая после долгого сна, они с удовольствием потягиваются всем телом, широко зевают, демонстрируя зубы, и мягко спрыгивают на пол.
Могут ли потягивания заменить зарядку?
По мнению ортопедов, потягивания не способны заменить полноценную утреннюю зарядку или занятия в фитнес-зале. Они также не отменяют йогу, пробежку или иные занятия спортом. У потягиваний другая задача — подготовить организм к предстоящей нагрузке в течение дня. И не важно, занимается ли при этом человек спортом или его максимум — пройтись от машины до офиса: утренние потягивания будут полезны всем.
У регулярных физических нагрузок — утренней зарядки, йоги, пробежки — иные задачи. Они повышают общую устойчивость организма к физическим нагрузкам, тренируют тело, укрепляют мышцы, придают им силу, улучшают иммунитет. С помощью регулярных тренировок человек может придать своему телу нужный рельеф, скинуть лишний вес, победить на соревнованиях. Потягивания не дадут такого эффекта — но помогут активизировать все физиологические процессы в теле и облегчить переход от сна к бодрствованию.
Осторожно, позвоночник: как не надо встречать новый день
Ортопеды предупреждают: вы можете не потягиваться по утрам, но постарайтесь хотя бы не вставать резко с постели. Подскакивая по будильнику, вы погружаете свой организм в состояние стресса — и так происходит каждое утро. Резкий подъем приводит к быстрому изменению артериального давления, повышает нагрузку на сердце и другие внутренние органы, заставляет мышцы работать на износ, а позвоночник — выдерживать больше, чем предусмотрено сразу после пробуждения.
Ученые считают: если слишком резко вставать по утрам, можно получить целый букет неприятных симптомов. Прежде всего — сильное головокружение и слабость. В течение дня резкий подъем может дать о себе знать головной болью и болью в шее, скованностью в суставах и поясничном отделе позвоночника, общим плохим самочувствием, чувством усталости и разбитости. Если день за днем вы чувствуете себя уставшим с самого утра, и явных причин для этого явления нет — позвольте себе просыпаться постепенно, с удовольствием потягиваясь всем телом.
Важно запомнить:
- Утренние потягивания и мягкое пробуждение — не прихоть, а жизненная необходимость. Организм человека устроен так, что ему нужно время на переход от сна к бодрствованию — и этот переход должен быть плавным. Позвольте себе 10-15 минут оставаться в постели, потягиваясь, прежде чем вставать.
- Резкий подъем по будильнику вредит здоровью. Люди, которые быстро встают с постели, хуже себя чувствуют в течение дня и чаще жалуются на головокружение, головную боль, боль в спине и слабость.
Потягивание — это непроизвольное растяжение мягких тканий, свойственное большинству видов животных при переходе от сна к бодрствованию. Зевота — тоже потягивание, только для мышц лица и рта, дыхательных мышц и верхнего отдела позвоночника. Именно поэтому зевота часто происходит одновременно с потягиванием всем телом. Проведенные нами исследования показали также, что потягивание играет важную роль в поддержании функционального равновесия миофасциальной системы, обеспечивающей способность выполнять скоординированные и интегрированные движения.
