Бодифлекс — система тренировок, совмещающая дыхательную гимнастику и статические упражнения. Эту систему похудения, которая взяла что-то от йоги, что-то от пилатеса, а что-то от растяжки, придумала домохозяйка из Америки. Бодифлекс для похудения подойдет и для начинающих. Его простые упражнения можно освоить даже тем, кто никогда не имел дела со спортом.
Особенности и польза тренировок для похудения
Тем, кто интересуется, что такое бодифлекс, стоит ответить, что это комплекс упражнений на статику, выполняемых вместе с брюшным дыханием. Действенность методики объясняется тем, что при дыхании животом легкие человека наполняет большое количество кислорода, который поступает в кровеносные сосуды, интенсивно их насыщая. Это улучшает кровообращение и ускоряет ток лимфы, что в свою очередь активизирует процесс похудения.
По словам создателя, такая гимнастика имеет массу полезных свойств, среди которых можно выделить:
- улучшение кровообращения и тока лимфы;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- улучшение пищеварения, устранение запоров;
- устранение отеков, в том числе на лице;
- омоложение организма;
- моделирование фигуры, устранение целлюлита.
Однако у бодифлекса имеются как сторонники, так и противники. Некоторые считают, что его эффект несколько преувеличен, к тому же у этой системы тренировок есть противопоказания, которые нельзя не учитывать. К ним относят:
- Заболевания сердца и сосудов.
- Любые инфекции в остром периоде.
- Патологии межпозвоночного столба, позвоночные грыжи, смещение дисков и т. п.
- Постоперационный период.
- Беременность.
Дыхательная тренировка для похудения
Вот упражнения фитнес-системы бодифлекс, которые подойдут даже начинающим:
- «Алмаз». Встать прямо, ноги поставить на уровне плеч. Руки соединить перед грудью, прижав кончики пальцев друг к другу. Вдохнуть, выполнить глубокий выдох, произведя звук «пах». Вобрать в себя живот и зафиксироваться в этом положении, одновременно надавливая пальцами друг на друга. Работают мышцы груди и плеч.
- «Простой пресс». Лечь на пол, ноги слегка согнуть в коленях. Выполнить вдох, выдох и слегка оторваться от пола на уровне лопаток, зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд. Руки вытянуть вперед. После расслабиться и повторить упражнение еще 9 раз.
- «Отведение рук назад». Встать прямо, глубоко вдохнуть, потом произвести такой же выдох все с тем же звуком «пах». Вобрать в себя живот и отвести прямые руки назад, ощущая, как напрягаются мышцы бицепсов. Замереть в этом положении на несколько секунд, а потом расслабиться и повторить еще 9 раз.
- «Шлюпка». Сесть на пол, спину держать ровно. Ноги максимально развести в стороны. Сделать вдох, потом выдох и втянуть в себя живот. Начать медленно и плавно наклоняться вперед насколько это возможно. Для усиления эффекта носки тянуть на себя, чтобы как следует проработать задние мышцы бедра и икры.
- «Крендель». Положение то же — сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Перекинуть одну ногу через другую, поставив стопу на пол. Выполнить подготовительные дыхательные мероприятия и втянуть живот. Податься к согнутой ноге, обхватив колено свободной рукой. Замереть в этом положении на несколько секунд. Для усиления эффекта подтягивать ногу к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.
Тренироваться необходимо регулярно и обязательно на пустой желудок. Результат от тренировок будет более ярко выраженным, если совмещать занятия бодифлексом с диетой.
