Использование дополнительных приспособлений для повышения качества и эффективности тренировки – не новость в мире спорта. Продвинутые спортсмены, да и просто те, кто уже прошел начальный уровень, стремятся повысить нагрузку, а помочь в этом может эспандер для фитнеса. Какими они бывают, и как работают?
Кистевые эспандеры
Тренировка с эспандером такого типа направлена на проработку мышц предплечий. В результате регулярных занятий с таким приспособлением можно увеличить силу хвата и объём мышц предплечий. В продаже можно найти массу разновидностей кистевых эспандеров с разной степенью нагрузки. Причем в магазинах встречаются эспандеры как с фиксированной, так и регулируемой нагрузкой. К первым относятся хорошо знакомые всем резиновые бублики, силиконовые шарики, а вторые представлены пружинными, торсионными, U-образными механизмами. В отдельную категорию можно выделить гироскопические тренажеры, задействующие в работе мышцы плеча, предплечья и плечевого пояса.
Грудные эспандеры
Упражнения в спортзале с грудным эспандером преследуют цель развить мышцы груди и плеч, проработать трицепсы, бицепсы, мышцы спины. Самая простая конструкция состоит из двух рукояток, которые соединены жгутами или пружинами. Изменяя количество пружин по своему усмотрению, можно регулировать нагрузку. Сегодня в продаже появились трубчатые резиновые эспандеры такого типа как аналог привычным жгутам и пружинам. Базовое упражнение – это разводить перед собой руки на уровне груди, но есть и немало других, например, разведение рук за головой, растяжение эспандера по диагонали за спиной, совершение круговых движений вокруг себя.
Эспандер «бабочка»
Конструкция этого эспандера для фитнеса очень напоминает крылья бабочки, за что он и получил свое название. Это практически универсальный снаряд, но в основном его используют для тренировки мышц внутренней поверхности бедер, ног, ягодиц. Состоящий из пружинного механизма и двух полукруглых рукоятей, он создает при выполнении упражнений умеренное сопротивление, прорабатывая мышцы и поддерживая их тонус. Самое простое – зажать эспандер между ног и приступить к их сведению и разведению. Однако, есть немало упражнений на проработку бицепса, трицепса, пресса и др.
Эспандер лыжника
Это приспособление для фитнеса названо так неслучайно, ведь в процессе тренировки оно заставляет спортсмена имитировать движения рук при ходьбе на лыжах. Собственно, этот эспандер и создали специально для спортсменов-лыжников, чтобы они имели возможность продолжать тренировки даже летом при отсутствии снега. Впоследствии тренажер проник в другие виды спорта, да так и остался. Его используют для повышения своей силы и выносливости, ведь он поистине универсален и позволяет тренировать самые разные группы мышц. Самое простое упражнение – зацепить его за крючок на стене и совершать руками характерные для лыжника движения.
Специальные эспандеры
В эту категорию входят специальные эспандеры, созданные для наклонов и скручивания корпуса, сгибания кисти, локтевых суставов и др. К примеру, силовой тренажер Сотского Бизон призван повысить цепкость и мощь захвата, увеличить силу кистей и предплечий. Его используют для тренировок альпинисты, скалолазы, паркурщики. Специальный борцовский жгут используется борцами для тренировки силы броска, а также поддержания своей физической формы.
При выборе эспандера лучше предварительно посоветоваться со специалистом и повышать нагрузку постепенно с учетом уровня своей физической подготовки.
