С одной стороны, технический прогресс и развитие электронных технологий открыли перед людьми массу возможностей для повышения качества своей жизни, а с другой — стали причиной проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни. Упражнения для профилактики нарушений осанки стоит делать всем, кто имеет сидячую работу, а также студентам и школьникам.
Взаимосвязь сидячего образа жизни и здоровья
Год за годом двигательная активность современных людей постепенно снижается. Человек все больше времени проводит в сидячем положении, но при этом мало кто следит за своей осанкой, или же организовывает место отдыха или работы за компьютером так, что соблюдать правильное положение тела не представляется возможным, например, полулежит в кресле или в кровати. По мнению ученых, опубликовавших вывод своего исследования в журнале Annals of agricultural and environmental medicine, поза тела и объём времени, проведенного в сидячем положении, имеют большое значение для здоровья.
Так, неправильная осанка приводит к нарушениям в шейных и поясничных позвонках, а также определяет работу дыхательной системы. Вот почему так важно контролировать положение своего тела во время длительного сидения, а для профилактики нарушений осанки выполнять специальные упражнения.
Упражнения для профилактики нарушений осанки
Вот комплекс коррекционных упражнений для осанки:
- Сесть на пол, касаясь пятками ягодиц. Наклониться вниз, вытягивая руки перед собой. Расположить их на полу, а опущенную голову между ними. Расслабиться и остаться в этой позе на несколько минут. Возвратиться в исходное положение. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник, растягивая и удлиняя его, снимая напряжение в поясничном отделе и шее.
- Встать в коленно-локтевую позу и выгнуть спину максимально вверх. Чередовать верхние и нижние прогибы. При нижних прогибах поднимать голову вверх, а при верхних – опускать вниз. Время выполнения составляет одну минуту.
- Чтобы воплотить в жизнь упражнение «березка», следует лечь на пол лицом вверх. Ноги вытянуть и сомкнуть, ладони упереть в пол. Медленно завести ноги за голову. Руки согнуть в локтях, расположив ладони на пояснице. Поддерживая себя и сохраняя баланс, выровнять свое тело, чтобы оно приняло вертикальное положение. Остаться в нем на несколько секунд, и принять исходную позицию.
- В свой урок физкультуры стоит включить и такое упражнение: встать прямо и отвести руки назад за спину. Сделать глубокий вдох, соединить пальцы рук вместе и на выдохе наклониться вперед, одновременно подняв руки за спиной вверх. Необходимо постараться поднять их как можно выше. Такое упражнение растягивает грудные мышцы и мышцы спины.
Перед выполнением комплекса профилактических упражнений рекомендуется провести небольшую разминку, разогрев мышцы, связки и суставы. Помимо вышеперечисленных есть немало других видов физической нагрузки, полезных при сидячем образе жизни. Специалисты из Medical center SUNY Downstate считают полезными для спины упражнения Маккензи. Они были разработаны Робертом Энтони Маккензи еще в 50-х годах прошлого века и с тех пор широко используются для диагностики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая боль в пояснице, шее и конечностях. Перед выполнением посоветоваться с врачом.
