Эффективные упражнения для профилактики сколиоза у детей

Важно с ранних лет заботиться о здоровье позвоночника и спины ребёнка. Чтобы не допустить нарушений осанки, необходимо вовремя выявить первые признаки и заняться коррекцией. И, конечно, самое главное — регулярные занятия для поддержания мышечного каркаса спины. Расскажем об упражнениях для профилактики сколиоза у детей.

Как заниматься?

Профилактические упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник и распределить её равномерно, восстановить мышечный корсет, скорректировать осанку, улучшить кровообращение. Если регулярно заниматься, можно предупредить появление деформаций или снизить их выраженность.

Как правильно заниматься? Для дошкольников время тренировки не должно превышать 15 минут, а для школьников 30 минут. Желательно, чтобы присутствовало музыкальное сопровождение: тогда ребёнку будет интереснее заниматься. Простые упражнения надо чередовать со сложными. Заниматься надо каждый день.

Надо подобрать дышащую одежду, удобную обувь. Помещение должно быть проветрено. Нельзя заниматься после приёма пищи, должно пройти не менее полутора часов.

Предварительно надо выяснить, нет ли противопоказаний. Нельзя заниматься при болях в позвоночнике, обострении хронических заболеваний, высокой температуре тела, острых воспалительных процессах, быстром прогрессировании сколиоза.

Важно помнить: если сколиоз уже диагностирован, нельзя выполнять различные резкие рывки и повороты. Это только навредит ребёнку. Список упражнений для ЛФК при диагностированном заболевании выдаёт врач или специалист в кабинете лечебной физкультуры.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Вариант тренировки

Упражнения надо подбирать правильно. Вот что можно делать для профилактики нарушений осанки с детьми.

Начать надо с разминки. Для этого выполнить ходьбу на носках, махи руками и ногами, наклоны в стороны. Разминка перед тренировкой обязательна. Иначе можно не улучшить здоровье, а ухудшить его в процессе занятий.

Что делать после разминки?

  • Лёжа на животе, соединить руки вместе за головой, затем развести в стороны.
  • То же положение. В правую руку взять маленький мячик и вытянуть руки вдоль тела. Затем руки поднять вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Снова опустить руки вдоль тела. После завести за спину и переложить игрушку из левой руки в правую.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку и завести её назад, сгибая руки в локтях.
  • Положение то же. Вставать на носочки и тянуться вверх руками.
  • Выполнить наклоны вперёд, стремясь коснуться носков ног или пола пальцами или всей ладошкой.
  • Встать на четвереньки, одновременно вытягивать вперёд левую руку и назад правую ногу. После так же сделать для другой ноги и руки.
  • Стоя на четвереньках, руки вытянуть вперёд, делать шаги на месте, высоко поднимая колени, стараясь коснуться ладоней.
  • Лечь на живот, упираясь ладонями в пол, поднять корпус вверх, прогнуться в спине.
  • Лечь на бок, выполнять подъёмы одной ноги, а после и двух ног одновременно (возможно, сразу получаться не будет).
  • На голову положить книгу, выпрямиться у стенки и, балансируя, сделать несколько шагов. Чем дольше ребёнок сможет так ходить, тем лучше.

Все упражнения надо выполнять по 5-10 раз. Рекомендованы также такие упражнения, как велосипед, ласточка. Очень полезны занятия в бассейне.

После надо выполнить несколько дыхательных упражнений для заминки.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 12.06.2023 16:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Медитация с детьми: простые упражнения и советы
Медитация считается слишком серьезным занятием для детей. Можно ли обучить ей ребенка?
Психологические упражнения для детей дома
Как помочь маленькому ребенку самостоятельно справиться с проблемами? Существуют психологические упражнения, которые могут практиковать родители в семье.
Упражнения для укрепления спинных мышц у ребенка
Как обеспечить своему ребенку крепкую и здоровую спину? Простые упражнения для малышей и игровой комплекс занятий для детей постарше – в данной статье.
Упражнения для мальчиков: силовые комплексы для детей
Какой должна быть программа силовых тренировок для мальчиков? Какие силовые упражнения рекомендованы школьникам на первом этапе занятий?
Йога для детей: упражнения и игровые позы
Хотите научить своих детей занятиям йогой? Предлагаем доступные для детей физические упражнения и позы.
Утренняя зарядка: домашний комплекс упражнений для детей
Как сделать, чтобы дети были активными и здоровыми? Приобщайте их к занятиям спортом с помощью зарядки.