01.03.2017 3290

Как исправить осанку?

Осанка — это своеобразный показатель здоровья и молодости человеческого тела. Прямая спина, высоко поднятая голова, легкая походка являются определенной нормой, к которой необходимо стремиться. Однако на сегодняшний день большинство молодых людей не имеют хорошей осанки. Ее нарушения весьма распространены и могут встречаться в любом возрасте. В чем же кроются причины этого состояния? Давайте разберем более подробно.

Каковы основные причины нарушения осанки у взрослого человека?

Каковы основные причины нарушения осанки у взрослого человека?

Неправильная осанка человека — это явление, характеризующееся нарушением естественных изгибов позвоночника по причине слабости поддерживающих его мышц. Состояние позвоночника определяет не только внешность, но и то, насколько здоров человек и насколько правильно функционируют его внутренние органы и системы.

В подавляющем большинстве случаев, нарушение осанки возникает по следующим причинам:

  • Внутренние факторы.

К ним относят различные заболевания: плоскостопие, односторонний паралич, рахит, радикулит, туберкулез. Осанка также может страдать в связи с ухудшением слуха или зрения, ведь человеку приходится принимать неправильное положение во время работы или учебы, чтобы лучше видеть или слышать.

  • Внешние факторы.

Предполагают ведение неправильного образа жизни (нарушения режима дня, недостаток сна и отдыха, низкая физическая активность). Все это приводит к ослаблению мышц живота и спины, при котором человек не способен удерживать тело в правильном положении.

  • Врожденные факторы.

К ним относят пороки внутриутробного развития, в результате которых позвонки, грудная клетка, тазобедренные суставы и ноги подвергаются различным деформациям.

  • Приобретенные факторы.

На осанку могут повлиять травмы (переломы позвоночника), отсутствие одной конечности, а также привычка сутулиться. Работа в положении сидя, с наклоненной головой также является распространенной причиной нарушений осанки, ведь она ведет к ослаблению мышечного корсета и искривлению позвоночника.

Самые эффективные меры профилактики нарушений осанки

Самые эффективные меры профилактики нарушений осанки

Нарушение осанки может отрицательно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии, а также нарушить сон. Привести к проблемам с дыханием, болям в суставах, затруднять ходьбу. В пожилом возрасте неправильная осанка может стать причиной падений и травм.

Существует ряд несложных упражнений, которые помогут улучшить осанку человека в любом возрасте. Итак, профилактика данного состояния включает в себя следующие меры:

  • Правильная ходьба.

Она предполагает, что человек всегда должен держать голову прямо, а макушкой тянуться вверх. Плечи должны быть расправлены, а вес равномерно распределен на обе ноги. Во время исправления осанки необходимо постоянно напоминать себе: не сутулиться при ходьбе, стоять, опираясь на обе ноги и не сидеть, закинув ногу на ногу. Хорошо зарекомендовало себя упражнение, при котором человек подходит к стене и плотно прижимается к ней затылком, лопатками, ягодичными мышцами и пятками. Стоять в таком положении следует 10-15 минут несколько раз в день. Следует помнить, что неправильная ходьба и сутулость могут привести не только к неправильной осанке, но и к общей усталости, скованности и болям в мышцах.

  • Сон на спине.

Осанка человека не поддается контролю во время сна, но правильная организация ночного отдыха способствует ее коррекции. Предпочтение следует отдать сну на спине: в этом случае позвоночник получает необходимую поддержку, и плечи находятся в одной плоскости с телом. Необходимо пользоваться твердым (ортопедическим) матрасом, который обеспечит оптимальную поддержку тела во время отдыха. Подушка должна быть плоской, средней жесткости и располагаться под головой и шеей, а не в области плеч.

  • Регулярные перерывы во время сидячей работы.

Такая работа, даже при наличии идеальной осанки, требует частой смены положения тела. Ведь многочасовое сидение в одном положении может вызвать боли в области спины и шеи, замедлить кровообращение, стать причиной стресса и апатии. После каждого часа работы следует ненадолго встать и постоять на месте, пройтись по коридору или лестнице, выполнить несколько простых физических упражнений. Чтобы не забывать о необходимости сделать перерыв в работе можно установить напоминание на телефон или компьютер, либо оставить записку в месте, которое всегда будет перед глазами.

  • Ношение удобной обуви.

Предпочтение следует отдать обуви на низком каблуке, высота которого не должна превышать 2 см. По возможности следует ходить босиком, что способствует укреплению мышц на ногах и исправлению осанки. Постоянная ходьба на высоких каблуках, напротив, отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, лодыжек, коленей и ступней, а также нарушает походку и осанку.

  • Плавание.

Оно прекрасно укрепляет мышцы спины и торса, поясничного отдела. Особенно рекомендуется людям с проблемами спины, шейного отдела и тем, кто большую часть своего времени проводит за компьютером. Плавание прекрасно развивает грудную мускулатуру, плечевой пояс, что очень важно для хорошей осанки.

Йога как средство исправления осанки человека