Ровная осанка не только делает фигуру стройнее и помогает выглядеть привлекательно, но также свидетельствует о здоровье человека и его уверенности в себе. Чтобы избежать сутулости, нужно следить за состоянием своей спины, начиная с раннего детства, выполнять необходимые упражнения и соблюдать определенные правила.
Как определить нарушения в осанке
Искривления позвоночника и, как следствие, нарушения осанки могут быть врожденными или приобретенными. Только определив природу таких нарушений, можно приступать к борьбе с проблемой, ведь методы для каждого случая свои.
Гормональные сбои, родовые травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата — все это может быть причиной искривления позвоночника. Лечение в таких случаях следует проводить с врачом, оно зачастую основывается на физиотерапевтических процедурах упражнениях ЛФК.
В запущенных ситуациях нарушения осанки видны невооруженным глазом, но лучше выявить проблему до приобретения ею хронического характера. Если искривление позвоночника выражено слабо, бороться с ним можно собственными силами, не прибегая к помощи специалистов.
Определить нарушения осанки можно одним из описанных способов:
- Встаньте вплотную спиной к стене, прижмите к ней пятки, ягодицы и голову. Попытайтесь просунуть ладонь между стеной и поясницей — если она влезла с трудом, то существенных проблем с осанкой у вас нет. Если же в этот промежуток может поместиться больше одной ладони, или даже кулак, то проблема со спиной есть и с ней нужно срочно разбираться.
- Встаньте боком к большому зеркалу, попробуйте выстроить положение тела так, чтобы ухо, плечо, бедро и стопа образовали одну прямую линию. Со спиной все в порядке, если вам удобно стоять в такой позе, если же присутствует дискомфорт, то, вероятнее всего, и нарушения осанки присутствуют тоже.
Методы профилактики искривления позвоночника
Профилактика нарушений осанки довольно проста и очень действенна, но главная ее особенность в том, что все ее меры нужно ввести в свой образ жизни и соблюдать постоянно.
Для предотвращения искривления позвоночника и развития сопутствующих заболеваний следуйте таким рекомендациям:
- правильно организуйте свой сон: постель должна быть жесткой, а положение тела во сне — на спине или животе;
- подбирайте правильную обувь при каких-либо дефектах стоп (плоскостопие, косолапость), или же если одна нога короче другой;
- соблюдайте четкий режим дня, уделяя равномерное время труду и отдыху;
- ведите активный образ жизни, занимаясь туризмом и плаванием, любым другим видом спорта, ежедневно выходя на пешие прогулки;
- всегда следите за ровностью осанки в сидячем положении и правильно наклоняйтесь, также не нужно стоять на одной ноге;
- поднимайте тяжести за счет мышц пресса, спины и рук, а не за счет суставов;
- перенося какой-либо груз в рюкзаке или сумках, старайтесь, чтобы физическая нагрузка на обе половины туловища была равномерной.
Профилактика нарушения осанки очень важна для хорошего самочувствия, красивого внешнего вида и крепкого здоровья, ведь вслед за спиной меняют свое положение и внутренние органы, что влияет на их функциональность.
Физическая нагрузка для здоровья спины
Регулярная физическая нагрузка играет первоочередную роль в формировании здорового опорно-двигательного аппарата и осанки в частности. При отсутствии проблем с позвоночником, для поддержания здоровья спины и профилактики развития различных заболеваний, достаточно ежедневно выполнять короткую зарядку. Она неизменно должна включать в себя простые упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины, а также на укрепление брюшного пресса.
Если вы занимаетесь работой, требующей длительного сидячего положения, или предполагающей серьезные физические нагрузки, то одной утренней гимнастики может оказаться мало. В таком случае рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать бассейн или же заниматься в тренажерном зале. Плавание считается лучшим видом фитнеса для укрепления всего опорно-двигательного аппарата, а силовые тренировки в зале помогают создать прочный мышечный корсет для позвоночника и существенно развить мышцы пресса, которые также оказывают помощь в поддержании спины в нужном положении. В идеале следует объединить эти два направления, дозируя при этом нагрузку.
Упражнения для ровной осанки
Упражнения для осанки рекомендуется выполнять отдельно от основных занятий фитнесом, ведь главная их задача — выработать привычку к правильному положению спины. Все движения следует делать плавно, концентрируясь на ощущениях в позвоночнике:
- Встав у стены, возьмите книгу и положите ее на голову. Старайтесь удержать предмет без помощи рук. Если вам дается это легко, походите с ним по комнате или по лестнице. Это упражнение формирует крепкие мышцы шеи и идеальную осанку.
- Для обретения красивой походки возьмите скотч и сделайте с его помощью длинную линию на полу. Устремив взгляд вперед и держа спину прямо, попытайтесь пройти с одного конца линии до другого. Это упражнение невозможно выполнить при нарушениях в осанке, поэтому после того, как вы его освоите, вы избавитесь от былой сутулости.
- Лягте на пол лицом вниз, руки и ноги вытяните. Сведите лопатки и слегка приподнимите руки. Удерживайте такое положение полминуты, затем расслабьтесь и повторите элемент еще 4 раза.
- Оставаясь в том же положении, разведите руки и ноги в стороны, приняв позу звезды. Одновременно поднимите все конечности над полом и задержите их так на несколько секунд. Повторите это упражнение всего 5 раз.
- Примите положение в упоре лежа, встав на предплечья. Выровняйте тело в одну линию и стойте в такой позе максимально возможное для вас время. Оптимальная длительность упражнения — одна минута. Отдохнув, выполните планку еще 4 раза.
Этот простой комплекс упражнений при ежедневном выполнении позволит вам выглядеть выше, стройнее и увереннее в себе. Главное — занимайтесь с удовольствием и не перегружайте организм с утра.
