Упражнения ЛФК для укрепления опорно-двигательного аппарата

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Опорно-двигательный аппарат на протяжении жизни человека подвергается постоянной нагрузке и со временем изнашивается. Происходят негативные изменения в суставах и костях, атрофируются и ослабевают мышцы тела, хрящи и связки. Основными причинами изменений являются старение, чрезмерная масса тела, механические повреждения, длительное нахождение в позах, неудобных для человеческого организма. Чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, нужно контролировать свое питание, употреблять достаточное количество минералов и витаминов, а также регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза лечебных упражнений и особенности их выполнения

Польза лечебных упражнений и особенности их выполнения

Физические упражнения представляют собой тренировочные движения, которые выполняются с определенным уровнем нагрузки. Они могут быть активными — тогда упражнение относят к динамическим. Если при выполнении элемента расходуется большое количество энергии, а амплитуда движений отсутствует либо сравнительно невелика, то его относят к статическим. Для таких упражнений характерно повышение артериального давления, поэтому в пожилом возрасте подобный вид нагрузки противопоказан.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата используют динамические занятия, которые положительно воздействуют на весь организм в целом, и особенно — на сердце, органы дыхания и кровеносную систему.

Польза динамических упражнений:

  • Стабилизируют психоэмоциональный фон, снимают последствия стресса, улучшают работу мозга за счет усиления кровоснабжения.
  • Предотвращают набор избыточной массы тела.
  • Тренируют сердечную мышцу: регулярные динамические занятия помогают сердцу без проблем ускоряться в нужной ситуации, и быстро выравнивать ритм. Благодаря четкой работе сердца, нормализуется работа кровеносной системы в целом.
  • Углубляют дыхание, помогая насыщать организм кислородом и выводить углекислый газ.
  • Разрабатывают суставы, связки и мышцы, расширяя границы движений. Амплитуда становится больше, повышается сила мышц, приостанавливается процесс атрофии мышечной ткани.
  • Укрепляют кости, выступают мерой профилактики остеопороза.

Физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата должны выполняться по определенным правилам, чтобы приносить пользу, а не вред:

  • быть разносторонними, включающими в работу разные части тела;
  • быть регулярными и проводиться по определенному графику дня;
  • не должны быть травмоопасными: исключают прыжки, резкие и широкие взмахи руками.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере привыкания организма. Перед занятиями требуется консультация врача, который поможет определить начальный уровень нагрузки. Оптимальный вариант: проводить первые тренировки под присмотром инструктора ЛФК.

Физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Пожилой человек ограничен в выборе лечебных упражнений, но, при желании, сможет подобрать приемлемый для себя вариант. Для повседневной физической активности можно выбрать пешие прогулки, занятия в бассейне, бег трусцой, скандинавскую ходьбу. Дома выполняют гимнастические элементы, которые предполагают неторопливые медленные действия. Исключают из программы наклоны, поднимание нижних конечностей в положении лежа, а при наличии варикозного расширения вен придется отказаться от приседаний и поднятия тяжестей.

Распорядок дня учитывает следующие пункты:

  • Утренняя разминка. Выполнять упражнения начинают прямо в постели, сразу после пробуждения. В течение 5 минут медленно потягивают и вращают конечности, сгибая их в запястных, голеностопных, локтевых и коленных суставах. Затем принимают сидячее положение и 5 минут разминают плечевой и шейный отделы: выполняют повороты головой, руками. После встают и еще 5 минут ходят на месте, высоко поднимая колени; или пересекают комнату, от стены к стене, совершая глубокие вдохи и сильные выдохи.
  • Ежедневная прогулка. Этот пункт не предполагает поход в магазин за продуктами. В руках не должно быть предметов. Прогуливаться нужно от 30 минут и до часу, не прерывая движения. Для ходьбы лучше выбрать парк или малолюдную улицу, ведь занятия на свежем воздухе — отличная профилактика нервных расстройств.
  • Тренировка. Может проходить в домашних условиях или в специализированном центре. Нагрузку и план занятий должен составить специалист с учетом возрастных особенностей пациента. Занятия должны проводиться минимум 3 раза в неделю по 40-45 минут.
  • Вечерняя гимнастика. Заключается в хождении и глубоком дыхании (как в третьем этапе утренней разминки). Если позволяют погодные условия, нужно открыть окно и дышать свежим воздухом.

Кроме выполнения физических упражнений следует принимать поливитаминные комплексы, чтобы уменьшить вероятность остеомаляции или остеопороза.

Противопоказания к занятиям и меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

Противопоказания к занятиям и меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

В стремлении укрепить скелет и мышцы нельзя забывать, что физические занятия имеют ряд противопоказаний, которые важно учитывать пожилому человеку. К заболеваниям, при которых недопустимы активные нагрузки, относятся:

  • масштабные повреждения сердца;
  • астма;
  • некоторые виды пороков сердца;
  • аритмия;
  • стойкая артериальная гипертония;
  • патологические изменения органов дыхания;
  • сахарный диабет (некомпенсированный);
  • язвы;
  • заболевания почек в острой стадии;
  • инфекционные процессы.

Если во время тренировки возникают приступы головокружения, болезненные ощущения в голове, конечностях или груди, нарушение координации движений, высокая частота сердечных сокращений, тошнота и чрезмерное возбуждение, то занятие необходимо прекратить и обратиться за повторной консультацией к специалисту.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата должна начинаться с молодого возраста: сидячую работу необходимо компенсировать активными прогулками и увлечениями; в рационе питания, по возможности, нужно ограничить потребление вредных продуктов. Важно следить за своим весом; избегать повреждений костей и суставов; укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник. Пожилым людям при переносе тяжелых предметов нужно распределять вес на обе стороны тела, поднимая его с полусогнутых ног, а не в наклоне. В течение дня нужно несколько раз ложиться на твердую поверхность и полностью расслабляться, давая отдых позвоночнику.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 09.12.2016 17:28, обновлено 10.01.2022 13:16
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Ортопедия : национальное руководство / Под ред. С.П. Миронова, Г.П. Котельникова. 2013
Методологические подходы к применению ЛФК при нарушениях в опорно-двигательном аппарате / Царапкин Л.В. // Волгоградский научно-медицинский журнал 2007 3

Читайте также

Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и упражнения ЛФК
Грыжа шейного отдела позвоночника может доставить много неприятных ощущений. Узнайте о тревожных симптомах данного заболевания, и позаботьтесь о здоровье заранее.
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
Хотите иметь ровную осанку и здоровый позвоночник? Укрепляйте мышцы спины. Рассмотрим основные комплексы упражнений для спинных мышц.
Лечебная физкультура: упражнения ЛФК для поясничного отдела
У вас постоянно болит спина? Выполняйте комплекс лечебной гимнастики для позвоночника, чтобы избежать развития серьезных заболеваний спины.
Укрепление мышц спины с помощью гимнастических упражнений
Неприятные ощущения в области спины возникают по разным причинам, но фитнес поможет одолеть любое недомогание. Какие упражнения потребуются для этого?