Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) — это комплекс упражнений, подобранный особым образом для лечения заболеваний позвоночника, суставов, внутренних органов, восстановления после травм и операций. Назначается врачом после осмотра. Подбор упражнений делается исходя из физических возможностей пациента и его состояния здоровья.
Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи ЛФК является эффективным и научно доказанным методом. Лечебная физкультура улучшает кровообращение, тонизирует сердечно-сосудистую систему, активизирует дыхание, избавляет от болей в суставах и спине. Она проводится в форме утренней гигиенической гимнастики и лечебной гимнастики.
Факторы, определяющие выбор комплекса упражнений ЛФК для позвоночника
Уровень физической подготовки. Он бывает трех видов:
- Высокий, когда люди активны и занимаются спортом;
- Средний, при котором люди тренируются время от времени, иногда делают зарядку;
- Низкий, при котором ведется сидячий образ жизни и отсутствует всякая физическая активность.
Каждая группа требует своего подхода из-за особенностей организма и его способности выдержать физическую нагрузку.
Стадии восстановления позвоночного столба после обострения заболевания:
- Период, следующий непосредственно после обострения — 2-4 суток;
- Восстановительный период — 2-4 недели после подострого;
- Период профилактики и оздоровления — от четырех недель.
Каждый период подразумевает выполнение специального комплекса упражнений, начиная с простых элементов, которые усложняются по мере улучшения самочувствия.
Ниже рассмотрим упражнения разного уровня сложности, которые подойдут для лечения и профилактики заболеваний спины. Заниматься лучше начинать сразу после того, как уйдут боли, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. ЛФК успешно справляется с решением множества задач:
- Она уменьшает боли за счет того, что межпозвонковые диски перестают сдавливать нервные окончания.
- Укрепляет мышцы спины, чтобы они лучше держали позвоночник.
- Увеличивает скорость роста костно-хрящевой ткани.
- Способствует очищению организма от вредных веществ из-за усиления тока крови и лимфы.
Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью ЛФК
Занятия по лечебной физической культуре должны проходить под присмотром специалиста. Сначала они проводятся в поликлинике, с закреплением техники их можно проводить и в домашних условиях. В одной группе находятся пациенты с похожими заболеваниями и на одной стадии.
Нужно помнить, что ЛФК — это не просто фитнес, а именно лечебная гимнастика, где подобранный комплекс упражнений направлен на восстановление функций органов и поддержание качества жизни на нормальном уровне. Кому-то выполнять определенные упражнения придется всю жизнь, так как никакие лекарства не способны помочь так, как лечебная гимнастика.
Лечение и профилактика заболеваний позвоночника должны проводиться при учете следующих аспектов:
- Комплекс упражнений нужно выполнять длительное время, ведь проблемы со спиной чаще всего мучают человека не один год, прежде чем он начинает их решать.
- Целесообразнее выполнять упражнения дважды в день, а некоторые повторять и в середине дня.
- Все движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно — по мере того, как позвоночник восстанавливается.
- Необходимо заниматься обдуманно, чтобы прочувствовать, как работают мышцы.
- Вся работа проводится для того, чтобы улучшилось кровообращение. При этом восстанавливаются ткани, связки становятся более эластичными, уходит боль и увеличивается амплитуда движений.
- Перед основным комплексом немного разомнитесь, чтобы разогреть мышцы.
Упражнения для шейного отдела
- Верхний отдел позвоночника наиболее подвижный, поэтому эта зона требует особо бережного отношения.
- Лягте на спину, под голову положите подушку. Прижимайтесь к ней затылком несколько секунд, потом расслабьтесь. Приложите ладонь к виску, упритесь в нее головой и держите позицию 3-5 секунд, потом расслабьтесь и повторите для другой стороны. Выполните эту комбинацию трижды.
- Сядьте на стул. Медленно наклоните голову назад и потянитесь подбородком вниз. Повторите упражнение 3-5 раз.
Комплекс упражнений для грудного отдела
- Лягте на спину. Можно подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согните. Тяните колено к голове, приподнимая корпус. Можно придерживать его рукой. Сделайте упражнение по 6 раз на обе конечности.
- Сядьте на стул, ладони положите на колени. Наклонитесь и дотроньтесь правой рукой до носка левой ноги. Сделайте так по 6 раз на каждую ногу.
- Держась за стул, сделайте 20 приседаний. Спина должна оставаться прямой.
ЛФК для поясничного отдела
- Лежа на спине, поочередно напрягайте и расслабляйте брюшной пресс.
- Упражнение «Кошка». На четвереньках выгибайте спину дугой, затем прогибайте ее в области поясницы 8-10 раз.
- Лежа на спине, потяните пальцы ног на себя, задержитесь в этой позе ненадолго, вернитесь в исходное положение и повторите еще 4 раза.
- В том же положении согните колени и поднимайте и опускайте таз 7-10 раз, задерживаясь ненадолго в верхней точке.
- Лежа на спине, согните ногу, притяните колено к животу и зафиксируйте позу на пару секунд. Сделайте 3-5 повторов упражнения на каждую конечность.
- Встаньте на четвереньки. Поднимайте одну ногу, немного согнутую в колене, 5-10 раз. Повторите элемент для другой ноги.
- Опуститесь на колени. Садитесь слева и справа от них 10-12 раз.
- Лягте на спину, притяните колени к груди и обхватите их руками. Округлив спину, «покатайтесь» на ней 5-7 раз. Выполняя это упражнение, вы проработаете все позвонки, но поначалу может быть немного больно.
- Во время подобных занятий улучшается обмен веществ в области позвоночника и во всем организме, снимается напряжение, уменьшаются болевые ощущения. Эти улучшения наступят не сразу, поэтому нужно набраться терпения и продолжать тренироваться. Систематические занятия дают очень хороший результат, что подтверждают инструкторы по ЛФК.
