30.11.2016 Обновлено: 17.04.2020 2631

Лечебная физкультура: упражнения ЛФК для поясничного отдела

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) — это комплекс упражнений, подобранный особым образом для лечения заболеваний позвоночника, суставов, внутренних органов, восстановления после травм и операций. Назначается врачом после осмотра. Подбор упражнений делается исходя из физических возможностей пациента и его состояния здоровья.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи ЛФК является эффективным и научно доказанным методом. Лечебная физкультура улучшает кровообращение, тонизирует сердечно-сосудистую систему, активизирует дыхание, избавляет от болей в суставах и спине. Она проводится в форме утренней гигиенической гимнастики и лечебной гимнастики.

Факторы, определяющие выбор комплекса упражнений ЛФК для позвоночника

Факторы, определяющие выбор комплекса упражнений ЛФК для позвоночника

Уровень физической подготовки. Он бывает трех видов:

  1. Высокий, когда люди активны и занимаются спортом;
  2. Средний, при котором люди тренируются время от времени, иногда делают зарядку;
  3. Низкий, при котором ведется сидячий образ жизни и отсутствует всякая физическая активность.

Каждая группа требует своего подхода из-за особенностей организма и его способности выдержать физическую нагрузку.

Стадии восстановления позвоночного столба после обострения заболевания:

  1. Период, следующий непосредственно после обострения — 2-4 суток;
  2. Восстановительный период — 2-4 недели после подострого;
  3. Период профилактики и оздоровления — от четырех недель.

Каждый период подразумевает выполнение специального комплекса упражнений, начиная с простых элементов, которые усложняются по мере улучшения самочувствия.

Ниже рассмотрим упражнения разного уровня сложности, которые подойдут для лечения и профилактики заболеваний спины. Заниматься лучше начинать сразу после того, как уйдут боли, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. ЛФК успешно справляется с решением множества задач:

  • Она уменьшает боли за счет того, что межпозвонковые диски перестают сдавливать нервные окончания.
  • Укрепляет мышцы спины, чтобы они лучше держали позвоночник.
  • Увеличивает скорость роста костно-хрящевой ткани.
  • Способствует очищению организма от вредных веществ из-за усиления тока крови и лимфы.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью ЛФК

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью ЛФК

Занятия по лечебной физической культуре должны проходить под присмотром специалиста. Сначала они проводятся в поликлинике, с закреплением техники их можно проводить и в домашних условиях. В одной группе находятся пациенты с похожими заболеваниями и на одной стадии.

Нужно помнить, что ЛФК — это не просто фитнес, а именно лечебная гимнастика, где подобранный комплекс упражнений направлен на восстановление функций органов и поддержание качества жизни на нормальном уровне. Кому-то выполнять определенные упражнения придется всю жизнь, так как никакие лекарства не способны помочь так, как лечебная гимнастика.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника должны проводиться при учете следующих аспектов:

  1. Комплекс упражнений нужно выполнять длительное время, ведь проблемы со спиной чаще всего мучают человека не один год, прежде чем он начинает их решать.
  2. Целесообразнее выполнять упражнения дважды в день, а некоторые повторять и в середине дня.
  3. Все движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
  4. Нагрузку нужно увеличивать постепенно — по мере того, как позвоночник восстанавливается.
  5. Необходимо заниматься обдуманно, чтобы прочувствовать, как работают мышцы.
  6. Вся работа проводится для того, чтобы улучшилось кровообращение. При этом восстанавливаются ткани, связки становятся более эластичными, уходит боль и увеличивается амплитуда движений.
  7. Перед основным комплексом немного разомнитесь, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения для шейного отдела

Упражнения для шейного отдела

  • Верхний отдел позвоночника наиболее подвижный, поэтому эта зона требует особо бережного отношения.
  • Лягте на спину, под голову положите подушку. Прижимайтесь к ней затылком несколько секунд, потом расслабьтесь. Приложите ладонь к виску, упритесь в нее головой и держите позицию 3-5 секунд, потом расслабьтесь и повторите для другой стороны. Выполните эту комбинацию трижды.
  • Сядьте на стул. Медленно наклоните голову назад и потянитесь подбородком вниз. Повторите упражнение 3-5 раз