В западных странах все большую популярность приобретает новый вид фитнеса, главной особенностью которого является проведение тренировок в помещениях с повышенной температурой воздуха. Такой подход обеспечивает ускорение метаболических процессов, более быстрое сжигание жировых отложений и, как следствие, снижение веса. Вопросу температуры воздуха в помещении для тренировок в последнее время уделяется повышенное внимание, но важно помнить, что каждое спортивное направление имеет свои особенности, которые делают занятия максимально продуктивными.
Температура воздуха на аэробных и анаэробных фитнес-занятиях
Аэробные или кардио занятия предполагают тренинги со средней или высокой степенью интенсивности, которые обеспечивают усиленный приток кислорода в кровь и сжигание жира. Следует понимать, что при высокоскоростном движении происходит сильное отделение пота и нехватка кислорода, поэтому слишком высокая температура помещения может усугубить ситуацию, и лишить сил и мотивации продолжать тренировку. Поэтому оптимальной температурной зоной для кардио занятий является 20-22°C.
При таких условиях в работе с высокой степенью интенсивности нет чрезмерной потери влаги, которая может негативно отразиться на здоровье спортсмена. При беге, фитнес-занятиях на кардиотренажерах, аэробике и быстрой ходьбе терморегуляционные процессы должны быть предельно естественными и не создавать дополнительную нагрузку на организм. Распространенной ошибкой многих спортсменов является использование термобелья во время занятий в помещении, когда люди руководствуются идеей о том, что чем больше они вспотеют, тем активнее будет происходить потеря веса. Следует понимать, что в этом случае просто выводится жидкость из организма, которая быстро вернется обратно; а одежда, утяжеленная выступившим потом, будет сковывать и ограничивать свободу движений.
Еще одной распространенной ошибкой любителей кардио упражнений, желающих быстрее похудеть, являются тренировки с обертыванием пищевой пленкой. В надежде совместить жиросжигающий эффект занятий и масок, они серьезно нарушают термообмен организма, нанося вред внутренним органам. Следует помнить, что подобные процедуры следует проводить отдельно от физических занятий.
Силовые упражнения, предполагающие работу с отягощениями или с весом собственного тела, требуют температуры воздуха в помещении от 23 до 25°. Программа тренировок строится на чередовании двух периодов: выполнения силового элемента и отдыха после него. В процессе работы температура тела начинает повышаться, ускоряется пульс и дыхание. В результате, для охлаждения кожных покровов, выступает пот, служащий естественным регулятором температуры тела. Если помещение будет слишком холодным, то в период пауз между подходами спортсмен рискует переохладиться и заболеть. Кроме того, холодные мышцы гораздо хуже принимают физическую нагрузку, и риск получения травмы в силовом занятии фитнесом возрастает.
Температура в помещении при занятиях йогой
Не менее популярной, чем кардио и силовые занятия, является практика йоги. Для нее рекомендуется температурный диапазон от 24 до 27°, который способствует лучшему разогреву мышц и связок, делая их более эластичными и гибкими. Усиленная циркуляции крови повышает скорость метаболических процессов, помогающих добиться и поддерживать стройность тела.
При низкой температуре воздуха мышцы и связки становятся более жесткими, хуже тянутся, возрастает риск получения травмы. Амплитуда движений снижается, и йога становится менее эффективной, чем могла бы быть. Регулируя температуру в комнате, важно не превышать предел в 27 градусов, так как в этом случае сильно возрастает нагрузка на сердце. Кроме того, важным условием является влажный воздух в помещении, который предотвращает обезвоживание организма и облегчает работу дыхательной системы.
Все большую популярность в мире завоевывает бикрам-йога, главным условием которой является температура воздуха в пределах 40°C. Любители йоги утверждают, что практика в таких условиях позволяет сжечь большее количество калорий, чем при обычных фитнес-занятиях, и заменяет собой полноценную кардио тренировку. Приступать к ее освоению следует постепенно и только под руководством опытного инструктора. Важно помнить, что бикрам йога имеет множество противопоказаний, начиная от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и заканчивая болезнями сердца и сосудов.
Температурный режим для выполнения упражнений на улице и в бассейне
Занятия фитнесом в бассейне предполагают температуру от 26 до 29°. В водной среде тело человека отдает тепла на 50-80% больше, чем на суше, поэтому плаванье часто используют для закаливания и выработки иммунитета перед простудными заболеваниями. Новичкам рекомендуется выбирать бассейны с температурой воды не менее 29°. Более подготовленным спортсменам допустимо тренироваться в менее теплой воде. При низких температурных показателях воды и воздуха в помещении бассейна у многих людей отмечается сильный голод после фитнес-тренировки, поэтому после занятий рекомендуется посетить сауну или горячий душ, чтобы избежать переедания.
Тренинги на улице открывают новый диапазон возможностей спортсмена, поэтому с приходом весны многие люди стремятся к уличным занятиям. Легкие человека достаточно приспособлены для того, чтобы быстро прогревать воздух, поступающий в них, и не причинять вреда организму. Тренинги на свежем воздухе закаляют тело, укрепляют иммунную систему, делают человека более сильным и выносливым, обеспечивают усиленный приток кислорода. Наиболее подходящей температурой считается 0°, но, в зависимости от состояния здоровья спортсмена и степени подготовки, этот показатель может варьироваться.
При тренировках на улице обязательно включают в программу разминочные упражнения, которые избавят от моторной неловкости и сделают опорно-двигательный аппарат более подвижным и гибким. Качественная разминка поможет предотвратить получение травмы и сделает занятие более эффективным. Пристальное внимание следует уделить подбору одежды — она не должна нарушать тепловой обмен организма.
