Депрессия — тяжелое эмоциональное состояние человека, во время которого он теряет способность радоваться жизни. Справляться с депрессивными мыслями самостоятельно трудно и нежелательно. Поэтому, чтобы сделать это, лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Эта работа может быть длительной и непростой, занимать много времени и «вытаскивать» наружу тяжелые эмоции. Проходя личную терапию и заручившись поддержкой специалиста, человек получает возможность понять себя и причины своих проблем, начнет чувствовать жизненные силы и желание жизнь. Не стоит пытаться справиться с депрессией самостоятельно — это может привести к ухудшению состояния психики и здоровья. Можно работать над собой, при условии прохождения индивидуальной терапии у психолога. О чем нужно знать и помнить, пытаясь побороть депрессивное состояние?
Депрессия — повод задуматься о себе
Во время стрессов и переживаний, которые могут привести к депрессии, человек меньше всего думает о себе. Он страдает, грустит и тоскует, ему не хочется жить, потому что в его жизни произошло нечто ужасное, плохое, страшное — то, с чем он не может справиться или не хочет принимать. Самые популярные причины экзогенной депрессии — это разводы и расставания, смерть и болезни близких людей, тяжелые жизненные условия, невыносимые отношения в семье, потери.
Тяжелое эмоциональное состояние психики человека могут вызвать любые события, если они причиняют боль, расстраивают, отнимают силы и желание жить дальше.
Депрессию могут вызвать несбывшиеся мечты, неподтвержденные ожидания, разочарование в себе и людях, неоправданные надежды, рухнувшие планы, напрасная трата сил и времени. Человек впадает в нее, потому что не способен принять и пережить событие из внешнего мира. В результате полученного стресса он концентрируется только на том, что произошло, совершенно не думая о себе.
Ситуация усугубляется и депрессия начинает «процветать», когда человек забывает о том, что у него есть потребности и чувства, что его жизнь продолжается и в его руках по-прежнему находятся рычаги влияния на нее. Невозможно побороть ее, если внимание личности будет постоянно сконцентрировано на травмирующем факторе. Поэтому один из способов ее преодоления — перестать думать о том, что случилось и начать прислушиваться к себе. Можно начать с вопросов: «Как я живу?», «О чем я думаю?», «Что я делаю (или не делаю) каждый день?», «Как я помогаю сам себе улучшить свое эмоциональное состояние?», «Чтобы мне хотелось для себя?».
Страдания не навсегда
Когда человеку плохо, он склонен думать, что так будет постоянно и отныне его жизнь — это одна мука и переживания. Пытаясь выйти из депрессии, следует понять и принять тот факт, что в мире нет ничего вечного и постоянного и страдания, даже если сейчас они очень сильные, однажды закончатся. Человек может приблизить этот момент, если почувствует в себе мотивацию и желание к другой жизни — полноценной, радостной, активной, здоровой.
Психика человека изменчива
Когда люди находятся в депрессии, они склонны составлять определенное мнение о своей личности. Так женщина, у которой не складываются отношения с противоположным полом, может начать считать, что быть одинокой и никому не нужной — это ее судьба, «крест», который ей придется нести всю жизнь. Такие мысли не доставляют радости, не способствуют росту и изменениям, напротив — они погружают в мрачное настроение, что откладывается на внешности и характере.
Человек, если он сам не считает себя достойным хорошего, своим поведением и отношением к жизни демонстрирует это людям, с которыми контактирует. Пытаясь выйти из депрессии, нельзя «ставить на себе крест», думая, что счастье заслуживает кто-то другой.
Человек получает возможность изменить отношения с окружающими — выйти замуж после многих неудачных попыток, завести верных друзей, наладить связь с родителями — если задумается над изменениями в своей психике. Психические процессы личности являются изменчивыми и пластичными — стоит только начать думать и относиться к себе и окружающим людям по-другому, по-новому.
Отношением к жизни можно управлять
Явный признак депрессивного состояния — это упадок внутренних сил и нежелание делать что-либо для улучшения жизни. В этом состоянии человек считает, что от него ничего не зависит. Это является неправдой. Находясь в здравом уме и твердой памяти, всегда есть возможность изменить себя, свое отношение к окружающему миру и людям, научиться управлять мыслями и поведением. Привычка надеяться на себя и брать ситуацию в свои руки поможет изменить жизнь в лучшую сторону.
Помощь окружающих может быть полезна
Депрессия часто характеризуется одиночеством и нежеланием общаться. Пытаясь помочь себе справиться с ней, важно помнить, что поддержка и общение с другими людьми — коллегами, друзьями, родственниками, любимыми — может способствовать скорейшему душевному выздоровлению. Искренняя любовь и поддержка окружающих могут стать примером того, как следует относиться к своей личности — заботиться о себе, переживать, помогать.
Не стоит отрицать тяжелых чувств
Не замечать депрессию — значит избегать того, что она несет с собой. Как правило, это слезы, упадок сил, сильные душевные переживания, страхи, тревоги, боль. Для того чтобы помочь себе пережить болезненные эмоции, нужно отказаться от привычки делать вид, что их нет, держаться из последних сил, сохраняя на лице маску веселья и благополучия.
Проживать тяжелые чувства — это значит говорить о своей боли столько, сколько хочется, не прятать слезы, кричать, если в этом есть потребность. Не стоит заниматься этим самостоятельно — лучше всего, если рядом будет психолог, который сможет не только поддержать, но и подобрать правильные слова для прохождения болезненного этапа.
«Нет» привычке быть жертвой
Человек, который пребывает в депрессии, рискует надолго впасть в роль жертвы. Это значит, что у него могут сформироваться такие привычки в поведении как: бесконечно жалеть себя, завидовать силе и благополучию других, жаловаться, постоянно признавать свое бессилие, мучиться от неустроенности или болезней, но ничего не делать, чтобы изменить ситуацию. Бессознательно играя роль жертвы, человек постепенно привыкает к тому, что его все жалеют и пытаться помочь. Он же при этом теряет способность управлять своей жизнью самостоятельно и перестает ощущать ответственность за свои слова и поступки.
Желая справиться с депрессией, нужно раз и навсегда отказаться играть роль жертвы. Первое, что нужно сделать для этого — признать силу и способность управлять собой и своей жизнью.
