Йога при беременности: польза и правильный подход на разных сроках

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

При беременности физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, можно дополнить занятиями йогой. Не стоит опасаться, что они приведут к выкидышу или осложнениям. Если все делать правильно, то йога, наоборот, способна облегчить многие неприятные ощущения на разных сроках беременности.

Польза йоги во время беременности

Йога благотворно влияет на организм в целом, кроме этого, улучшает психоэмоциональное состояние, что очень важно для женщины в период беременности и родов. Регулярные занятия помогут будущей маме:

  • Нормализовать сон и избавиться от усталости.
  • Наладить работу нервной системы.
  • Контролировать эмоции.
  • Укрепить иммунитет.
  • Уменьшить боли в пояснице (поздний срок беременности).
  • Избежать запоров.
  • Улучшить кровоснабжение плода.
  • Нормализовать уровень гормонов (за счет отлаженной работы эндокринной системы).

Кроме этого, йога станет полезной в качестве подготовки к родам и поможет пройти их по возможности без осложнений. Йогические практики преображают тело, дают возможность лучше его понимать и контролировать:

  • Укрепляют разные группы мышц.
  • Делают мышцы таза более эластичными, что поможет женщине во время родов.
  • С помощью правильного дыхания способны уменьшить боль во время схваток.

Именно поэтому беременность и роды у женщины, которая практикует йогу, чаще всего протекают легко и без осложнений.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Техника безопасности на разных сроках беременности

Главная задача женщины во время занятий йогой – прислушиваться к ощущениям и сигналам своего организма. Даже если Вы уже занимались, то беременность все равно должна внести свои коррективы. Не стоит на этот период давать телу такие же по интенсивности нагрузки, комплекс асан может остаться привычным, но идти в облегченном варианте. Если до беременности Вы не практиковали йогу, занятия могут проходить только под наблюдением инструктора. При этом помните, что лучшие результаты дают регулярные тренировки, а вот периодические, наоборот, могут представлять опасность.

Если во время беременности у Вас наблюдаются какие-то неприятные симптомы, например, сильный токсикоз, скачки артериального давления, гипертонус матки или неестественные выделения – это повод отказаться от йоги.

В зависимости от срока беременности выбирайте разные асаны. Так, например, если в прошлом были выкидыши или осложнения, то на первый триместр вообще лучше йогу отложить. Начиная со второго отдавайте предпочтение тем асанам, где Вы лежите на спине или стоите и минимально давите живот. А вот в третьем триместре лучше на спину не ложиться вообще – уже сейчас в этой позе могут сдавливаться сосуды. Используйте опору или старайтесь лежать на боку.

Читайте также

Занятия йогой при беременности: достоинства фитнес-программ
Выполнение физических упражнений йоги поможет беременным женщинам укрепить мышцы и подготовиться к родам.
Йога при беременности: преимущества и риски
Как заниматься йогой во время беременности? Какие риски должна учитывать будущая мать?
Бикрам-йога: история, особенности и что важно знать новичку
Горячая йога обещает достижение максимального результата в потере веса и занятия в тропических условиях. Так ли это на самом деле?
Йога и беременность: противопоказания и рекомендуемые асаны
Решили заняться йогой для беременных? Поговорим о пользе и вреде выполнения асан йоги в этот период.
Перинатальная йога для беременных: польза и возможные риски
Сохранить тело в тонусе и подготовиться к родам беременной женщине поможет перинатальная йога.
Варикоз при беременности
Варикозная болезнь нижних конечностей часто развивается в период беременности. Следует обязательно принимать профилактические меры в период беременности и во время родов.
Опубликовано 12.10.2015 23:21, обновлено 13.12.2019 11:34
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Химиотерапия: что это такое?

Химиотерапия применяется для борьбы со злокачественными опухолями, расположенными в разных частях тела. Что же при этом происходит?

Невирусный гепатит: как защитить печень

Мы привыкли относить гепатит к вирусным заболеваниям. Однако воспаление печени может быть вызвано вовсе не инфекцией