Йога для начинающих: польза, разновидности и практические рекомендации

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия йогой с каждым днем приобретают все большую популярность среди поклонников здорового образа жизни. А в своем стремлении к гармоничному развитию в физической и духовной сферах, у новичков появляется огромное количество вопросов, ответы на которые помогут им встать на путь совершенствования и обретения духовного равновесия.

Йога и ее разновидности

Йога является древней наукой родом из Индии о создании гармонии в душе и теле с помощью:

  • физических упражнений;
  • дыхательных практик;
  • медитации;
  • правильного питания;
  • духовных практик;
  • развития осознанности.

Используя перечисленные методики, йога оказывает всестороннее воздействие на ум и тело человека, порождает в нем стремление к саморазвитию и самосовершенствованию. В зависимости от целей, которых вы хотели бы достичь с помощью практики йоги, выберите одно из ее основных направлений:

  • хатха-йога основана на поддержании принципов здорового питания, выполнении асан, правильном дыхании и медитации, что в комплексе помогает достичь гармонии в душе и теле;
  • раджа-йога преимущественно оказывает влияние на умственную и психологическую стороны человека;
  • карма-йога представляет собой учение о бескорыстном выполнении обязанностей с целью спасения души;
  • джана-йога помогает развить сознательность и обрести духовную независимость от материальных ценностей;
  • бхакти-йога предполагает духовное развитие через медитации;
  • кундалини-йога представляет собой гармоничное сочетание физических упражнений и духовных практик.

Если вы хотите улучшить свою фигуру и самочувствие, выберите для себя хатха-йогу. Это практика йоги, помогающая улучшить физическое здоровье и внешний вид с помощью питания, дыхания, медитаций и выполнения упражнений. Занимаясь в этом направлении, можно отлично подтянуть тело и обрести равновесие внутри себя и при взаимодействии с окружающими.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Эффект похудения от занятий йогой

Эффект похудения от занятий йогой

Хотя похудение не является основной целью при занятиях йогой, оно неизбежно является частью процесса обретения физического равновесия в организме. Снижение веса наступит не скоро, для этого необходимо не один месяц регулярно и упорно тренироваться, а также придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполнять все асаны нужно правильно, только тогда можно ожидать от них надлежащего эффекта. Даже при занятиях с тренером процесс освоения упражнений может занять примерно полгода;
  • обязательно нужно уделять время дыхательным упражнениям, которые активизируют пищеварение и метаболизм, тем самым ускоряя похудение;
  • придерживайтесь принципов правильного здорового питания, которое в сочетании с дыхательными практиками улучшает усваивание полезных питательных веществ и влияет на состояние кожи.

Планомерные и упорные занятия йогой улучшают процессы жиросжигания в организме, делая тело стройным и подтянутым. Кроме того, практика йоги эффективно борется и с целлюлитом, воздействуя на него с разных сторон:

  • балансируя гормональную систему организма;
  • ускоряя обменные процессы;
  • улучшая кровообращение в тканях;
  • оказывая лимфодренажный эффект.

Чтобы ощутить полноценный эффект похудения и избавиться от целлюлита в проблемных местах, потребуется достаточно много времени и усилий, но зато результат таких занятий йогой достаточно устойчив, а сами тренировки приносят удовольствие, придают ощущение легкости и благотворно влияют на все жизненно важные процессы в организме.

Практика йоги при беременности и менструации

Практика йоги при беременности и менструации

В жизни женщины существуют периоды, когда в гормональной системе происходит серьезная перестройка, оказывающая нагрузку на весь организм в целом. Поэтому возникает закономерный вопрос относительно возможности и безопасности занятий йогой во время беременности и менструации, ведь эта практика затрагивает многие системы организма, в том числе и гормональную.

Йога однозначно полезна во время беременности, однако требует некоторой осторожности:

  • тренироваться нужно по специальной щадящей программе и под руководством опытного инструктора;
  • важно избегать асан, требующих сильного прогиба в позвоночнике и оказывающих давление на живот;
  • нужно не допускать ощущения дискомфорта и чрезмерной усталости;
  • во второй половине беременности выполнять следует лишь асаны в положении лежа на спине.

Практика йоги при беременности хорошо помогает подготовить организм к родам, снять напряжение в пояснице, улучшить психологическое состояние и укрепить иммунитет.

Во время менструации заниматься йогой рекомендуется в обычном режиме, сосредоточившись на асанах, которые помогают преодолеть такие негативные проявления, как боль, отечность и чрезмерная раздражительность.

Полезные советы для начинающих

Для абсолютных новичков лучше всего подходят групповые занятия йогой с инструктором, который поможет овладеть основными позами и дыхательными упражнениями, встать на путь духовного и физического совершенствования. Привыкнув к нагрузкам и ознакомившись с большинством асан, можно переходить к самостоятельным домашним тренировкам, используя специализированные пособия или видеоуроки из интернета.

Воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут сделать ваши занятия йогой продуктивнее:

  • начинайте с малого, уделяя практике не более 20 минут в день. Со временем увеличивайте время тренировки до одного часа;
  • заранее впишите в свой ежедневный график непродолжительные тренировки, ведь секрет успеха заключается в регулярности, а не длительности занятий;
  • подбирайте для тренировок упражнения, которые вам действительно нравятся, ведь йога — это, в первую очередь, практика духовного равновесия, в которой не предусмотрены занятия через силу;
  • йога заключается не только в выполнении физических упражнений, но и в изменении способа мышления, поэтому настраивайте себя на позитивный лад, осознанно подходите к философии йоги и попробуйте медитировать, начиная с 5 минут ежедневно;
  • привыкнув к физическим нагрузкам, начинайте постепенно осваивать дыхательные упражнения, которые сократят ваш путь к духовному и физическому равновесию.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?
Опубликовано 27.08.2017 16:47, обновлено 13.12.2019 12:51
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Хатха-йога для укрепления спины: практика для начинающих
Мечтаете превратить свое тело в совершенный механизм, где мысли уникальны, а энергетический потенциал неиссякаем? Найдите свой путь к хатха-йоге с MedAboutMe!
Йога для начинающих: особенности упражнений и рекомендации по их выполнению
Хотите похудеть, оздоровить организм, укрепить мускулы и улучшить качество жизни? Регулярно занимайтесь йогой, как альтернативой занятиям фитнесом.
Упражнения для занятий дома: йога для начинающих
Хотите освоить йогу на дому? Начните с комплекса "Приветствия солнцу", чтобы изучить самые простые асаны и подготовить тело к дальнейшей практике.
Основы йоги для начинающих: простой комплекс упражнений
Хотите укрепить тело и обрести внутреннюю гармонию? Начните практиковаться в йоге, и вы постепенно достигните желаемых целей.
Упражнения йоги для начинающих
Йога – практика, направленная на исцеление души и тела. Что нужно знать о занятиях йогой новичку? Какие асаны освоить в первую очередь?
Упражнения йоги для начинающих: рекомендации и простые асаны
Устали от регулярных физических тренировок? Попробуйте заняться йогой – это отличный способ укрепления здоровья и расслабления организма.