Бикрам-йога: история, особенности и что важно знать новичку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Популярность бикрам-йоги стремительно набирает обороты. Сама практика предполагает занятия в быстром темпе, что является неоспоримым плюсом для людей, ограниченных во времени. Отличной рекламой для бикрам-йоги являются ее звездные поклонники, такие как Мадонна, Сальма Хайек и даже 37-й президент Америки Никсон.

Немного истории

Основоположником бикрам или попросту «горячей» йоги является индус Бикрам Чоудхари, в честь которого и названа система. В возрасте 13-ти лет Бикрам стал чемпионом Индии по йоге, но в 17 получил травму, которая обездвижила его и едва ли не заставила забыть о карьере. Упорный мальчик не оставил занятий, под руководством своего учителя он выполнял комплекс простейших асан в нагретом помещении. Эту особенность Бикрам перенял у индийских мудрецов, практикующих классическую хатха-йогу, занимаясь в жарком влажном климате. Такие занятия помогли Бикраму проработать область травмы и полностью восстановить колено. Так и зародилось течение, ныне известное в разных вариациях как бикрам-йога, горячая йога или йога-сауна.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Особенности йоги

Занятия бикрам-йогой не требуют специальной подготовки, ей может заниматься каждый: от мала до велика. Исключение для практикующих составляют люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы и астмой. Нежелательны занятия бикрам-йогой и для беременных.

Занятия проходят в зале, где создаются тропические условия – температура около 37-42° и влажность воздуха порядка 40%. По мнению гуру, такие условия снижают риск получения травм и способствуют лучшему прорабатыванию проблемных зон. Также нагрев используется для мощной детоксикации организма, стимуляции внутренних органов и быстрого разогрева мышц – растяжка становится более глубокой, при этом риск растяжения или повреждения суставов сводится к минимуму.

Основа бикрам-йоги состоит из 26 основных асан хатха-йоги, а также из дыхательных упражнений. В отличие от обычной йоги, асаны выполняются довольно быстро – всего по 10 секунд, при этом нагрузка наращивается, усиливается циркуляция крови, повышается потоотделение, а ваш силуэт становится все лучше и лучше.

Что нужно знать новичку

Важно помнить, что несмотря на все плюсы, бикрам-йога, как и всякий вид фитнеса, имеет свои противопоказания. Помимо людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, в число «пострадавших» от практики может войти любой здоровый человек, поскольку бикрам связана с высокими температурами, а их выдерживает далеко не каждый. Прислушивайтесь к своему телу.

В течение дня пейте много воды, не менее 2-х литров, в процессе вы потеряете очень много жидкости, которую также необходимо восстановить по приходу домой. Что касается еды, до тренировки можно есть все, но не менее чем за 1,5 часа до начала занятий.


Читайте также

Новая йога и здоровье: голая, горячая и воздушная
Новые виды йоги появляются постоянно. Одни из них довольно необычны, а другие имеют весьма суровые противопоказания к занятию ими.
7 популярных видов йоги: какую выбрать?
Хотите заниматься йогой? Узнайте, какие направления существуют и чем они отличаются друг от друга.
Как правильно париться в бане или сауне: 6 советов

Любит русский народ попариться в баньке или сходить в сауну. Особенно хорошо это делать осенью — в сезон дождей и сильного, пронизывающего ветра. Польза бани известна с давних времен — она очищает и лечит не только тело, но и душу. Особенно полезна банька людям среднего возраста — после трудовой недели так приятно расслабиться и похлестать себя веничком.

Йога для похудения: эффективные направления и упражнения
Решили заниматься йогой? Рассмотрим ее разновидности для быстрого избавления от лишних килограммов.
Йога как эффективное средство в борьбе с лишним весом
Занятия фитнесом и аэробикой вас утомляют? Ищете менее интенсивную методику похудения? Рассмотрим популярные упражнения из восточных практик.
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Опубликовано 21.06.2015 09:40, обновлено 06.06.2025 08:24
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы