Еще несколько десятков лет назад врачи советовали женщинам в «интересном положении» беречь себя и не перенапрягаться, а сегодня будущие мамы активно посещают тренажерный зал, ходят в бассейн и занимаются другими видами спорта. Особой популярностью пользуется перинатальная йога для беременных. В чем ее польза и возможные риски для здоровья?
Польза йоги при подготовке к родам
Почему именно йога? Если сравнивать ее с другими видами спорта, то выбор очевиден. В отличие от тех же занятий в тренажерном зале, бега или обычного фитнеса она не так динамична, не так сильно нагружает организм, да и получить на занятиях травму можно только, если сильно постараться. Асаны йоги полезны как для тела, так и духа. Не секрет, что это один из немногих видов физической нагрузки, который способен нормализовать психоэмоциональный фон, помочь справиться с последствиями стресса.
Перинатальная йога — это отдельное направление, созданное специально для будущих мам. Она позволяет не только поддержать свои мышцы и тело в тонусе, но и подготовить организм к предстоящим родам. Специально разработанный комплекс упражнений йоги для беременных помогает сохранить тело и дух в состоянии равновесия, научиться понимать и принимать происходящие в организме изменения, правильно дышать, расслабляться. Последние два навыка очень пригодятся в родах. Мягкая растяжка, чередующаяся с упражнениями на релаксацию, поможет решить многие, возникающие во время беременности проблемы — устранит боли в пояснице, улучшит кровообращение в ногах и выступит профилактикой отеков, а также снизит уровень стресса.
Кому, как и когда?
Хорошо, когда женщина еще до беременности занималась йогой или каким-либо другим видом спорта. Тогда физическая нагрузка не станет для ее организма стрессом. Он легко и быстро адаптируется к новым для себя упражнениям. Однако это не повод для новичков отказываться от занятий йогой при беременности, но здесь нужно соблюдать одно важное правило. Делать это необходимо только под руководством опытного тренера. Кроме того, предварительно стоит проконсультироваться с врачом и получить его одобрение на тренировки.
Все дело в том, что на каждом триместре применяются разные виды нагрузки. К тому же тренер всегда учитывает состояние здоровья женщины, индивидуальные особенности ее организма. Он же следит и за правильностью выполнения асан, чего женщина не может сделать при самостоятельных занятиях, а это чревато самыми разными неприятными последствиями для здоровья своего и крохи.
Чтобы получить от йоги максимальную пользу и при этом не навредить себе и малышу, необходимо соблюдать следующие правила:
- Заниматься под руководством опытного тренера в реале, но никак не «онлайн».
- Посещать тренировки с самого их начала. Если группа занимается уже давно, лучше поискать ту, где состав участников только формируется.
- Не заниматься в плохом настроении и при плохом самочувствии. При появлении боли и других неприятных ощущений тренировку прекратить и сообщить о состоянии своего здоровья тренеру.
- Не заниматься на полный и пустой желудок. Лучше делать это через 1,5-2 часа после трапезы.
- Исключить силовые упражнения, всевозможные скрутки и прыжки. Все делать мягко и плавно.
- Не пропускать тренировки, заниматься регулярно.
Только при соблюдении этих условий перинатальная йога принесет свои положительные плоды и поможет перенести беременность и предстоящие роды легко и радостно.
