В наше время в цивилизованных странах все большую популярность приобретает стремление людей вести здоровый образ жизни. Он нацелен на укрепление физического благополучия, а также профилактику болезней. С его помощью люди стремятся повысить качество жизни, чтобы получать удовольствие от простых, естественных вещей.
Здоровый образ жизни
По мнению исследователей, наше здоровье на 50% зависит от образа жизни. Далее, на 20% влияет благоприятная окружающая среда (сюда входят экология, жизненные условия, окружение). Вклад генов, которые мы получили от родителей, также составляет 20%. И лишь на 10% наше здоровье зависит от медицины. Таково мнение специалистов.
Отсюда понятно, насколько важно заботиться о здоровом образе жизни — питании, привычках, занятиях спортом и т.д.
Одно из главных условий для того, чтобы оставаться бодрым и здоровым — это равновесие нервной системы. Когда вы его обретете, вы научитесь всегда сохранять спокойное и радостное расположение духа. Такое равновесие является важнейшим условием ощущения внутреннего благополучия.
Специалисты отмечают, что психическое и эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на его физиологию. Есть выражение: «Все болезни от нервов». В этом, действительно, есть большая доля истины. Мы знаем, что когда мы чувствуем себя счастливыми, у нас прибавляются силы и энергия и мы готовы свернуть горы.
Для этого надо научиться контролировать свое внутреннее состояние, уметь справляться с негативными эмоциями, важно смотреть на жизнь позитивно, отделять главное от второстепенного.
Лучший способ достичь такого состояния — медитация. Ею часто интересуются люди, ведущие ЗОЖ. Подробнее о ней будет рассказано ниже. А сейчас отметим главное.
Она учит пребывать в текущем моменте и концентрироваться на настоящем. Если вы научитесь этому, ваши эмоции улягутся, состояние станет ровным, спокойным. Когда вы находитесь в состоянии внутреннего покоя, ваши мышцы расслаблены, в теле отсутствуют зажимы и спазмы, поэтому кровь распределяется по сосудам равномерно. Благодаря этому она приносит клеткам свежее питание и уносит отработанные вещества.
Показатели давления нормализуются. Сердцебиение тоже замедляется, а значит, сердце испытывает меньшую нагрузку. Показатели организма соответствуют нормам физического благополучия.
Отсюда понятно, насколько важно привести нервную систему и внутреннюю эмоциональную среду в состояние гармонии. Это окажет неоценимую пользу вашему организму, нормализует работу всех органов и систем. В результате вы без особого труда придете к здоровому образу жизни.
Йога — для тех, кто практикует ЗОЖ
Йога — очень древнее учение. Первые упоминания о нем встречаются в XV веке до нашей эры. Однако история йоги уходит корнями еще дальше. Например, в раскопках XXX (!) века до нашей эры были найдены фигурки, сидящие в йоговских позах.
В широком смысле слова йога представляет собой физические, психические и духовные практики, целью которых является просветление ума. В процессе практики человек учится управлять всеми функциями своего организма, состояние просветленности достигается постепенно. Есть много разновидностей йоги: раджа, джнана, бхакти, хатха и др.
В ХХ веке это учение распространилось по всему миру. Большинство людей, которые им занимаются, интересуются здоровым образом жизни. Поэтому они практикуют исключительно хатха-йогу — то есть, упражнения, нацеленные на совершенствование физический формы и улучшение здоровья.
Польза йоги
Главными элементами йоги являются асаны (позы) и дыхательные упражнения. Они нацелены на гармонизацию работы внутренних органов и систем, результатом чего является улучшение здоровья.
Также благодаря йоговским упражнениям тело становится подтянутым и приобретает красивые формы: уходят лишние килограммы, мышцы становятся более рельефными, значительно повышается гибкость скелета и суставов.
Сейчас во многих спортивно-оздоровительных центрах есть секции, в которых люди могут заниматься йогой. Обычно занятия проводятся 2 раза в неделю, но есть курсы и для более продвинутых учеников, где занимаются 3-4 раза в неделю.
Медитация: способ обрести душевное равновесие
Медитация является одним из лучших способов обретения внутренней гармонии. Результатом регулярной практики являются спокойствие, уравновешенность, позитивный взгляд на мир. Также отмечается улучшение здоровья, омоложение организма и т.д.
Американские ученые проводили исследования людей, которые на протяжении многих лет регулярно занимались медитацией. Результаты исследований показали, что у них улучшился обмен веществ, нормализовалось кровяное давление, повысилась мозговая активность. Было установлено, что эта практика является эффективным средством для расслабления, снятия напряжения, противодействия стрессам. Она рекомендуется людям, ведущим здоровый образ жизни.
Техники и результаты
Существует много техник медитации. Чаще всего используются: подсчет дыхания, концентрация на дыхательных ощущениях, произнесение мантры. Самыми распространенными мантрами являются «ом», «харе кришна, харе рама», «ом мани падме хум».
Для медитации очень важна поза. Лучше всего заниматься в позе лотоса. Но она слишком сложна для большинства начинающих. Поэтому европейцам, не привыкшим сидеть с поджатыми ногами, позволяется заниматься на стуле с прямой спинкой. Поза должна быть собранной и в то же время расслабленной (примерно так, как мы сидим в транспорте).
Реже применяется лежачая поза (в целом она нежелательна, так как во время нее можно быстро уснуть).
Медитация развивает сильную способность к концентрации внимания. Этот навык помогает быть чутким и бдительным, хорошо разбираться в людях, добиваться существенных успехов в работе и отношениях с людьми.
Благодаря медитации вы научитесь пребывать в текущем моменте, находиться здесь и сейчас. Исчезнут негативные воспоминания, которые тревожили вас раньше, уйдут страхи и опасения о завтрашнем дне и предстоящих событиях. Короче говоря, остановится так называемая «мозговая бетономешалка», представляющая собой беспорядочный неуправляемый поток мыслей, который приводит к стрессам и переживаниям. Результатом регулярной практики медитации будут спокойствие, невозмутимость, дружелюбное отношение к окружающим и позитивный настрой. Вам будет легко вести здоровый образ жизни, это будет получаться само собой.
