«Спокойствие, только спокойствие» — знаменитая фраза Карлсона, который живёт на крыше. Вот кому можно позавидовать. Спокойствие в критической ситуации — это уже почти выход из неё. Как правильно вести себя, когда нервы на пределе и научиться принципу Карлсона? Задача нелёгкая, но разрешимая.
Причины нервозности
Академик Павлов учил, что нервная система бывает сильной и слабой. И это даётся при рождении. Люди с сильной нервной системой менее эмоциональны, поэтому нервничают намного реже.
Первая причина — слабая нервная система. Чтобы она стала крепче, нужно её тренировать. Помогут здоровый образ жизни и позитивный настрой.
Ещё одной причиной является гиперответственность. Вы всё привыкли делать на пять баллов, быть лучшим и если что-то идёт не так, начинаете нервничать? Ответственность — это очень хорошо, но когда это чувство становится гиперболизированным, нужно исправлять ситуацию. Поймите, что каждый человек может ошибаться и невозможно всё предусмотреть.
Переутомление также сказывается на состоянии нервной системы. Искоренить эту причину легко — пересмотреть режим труда и отдыха.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПоследствия нервозности
Расшатанные нервы приводят к постоянному стрессу, который способен изменить жизнь не в лучшую сторону. В нервном состоянии:
- Исчезает рациональное мышление. Поступки становятся спонтанными и не всегда верными.
- Исчезает самоконтроль;
- Организм может дать сбой. Многие заболевания начинаются на фоне стресса.
- Портится настроение;
- Снижается работоспособность.
Как быстро успокоиться
Бывают такие ситуации, когда нужно срочно взять себя в руки. Существует несколько способов это сделать.
- Дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании. Осознанные медленные вдохи и выдохи отвлекут от причины стресса и немного успокоят.
- Самовнушение. Закройте глаза и мысленно скажите себе: «Всё хорошо. На моей душе тепло и спокойно. Меня переполняет радость». Вы можете найти для себя слова, которые отзовутся в сознании.
- Созерцание. Если есть возможность, посмотрите на воду или на окружающую природу. Отвлекитесь от негативных эмоций и почувствуйте умиротворение природы.
- Взгляд со стороны. Посмотрите на ситуацию под другим углом, отстранитесь от неё. Может быть и нет повода нервничать? И это была лишь эмоция?
- Прогулка. Если позволяет ситуация и время, пройдитесь без цели по парку. Это позволит и подышать, и созерцать, и посмотреть на себя со стороны.
- Массаж головы. Сделайте лёгкие массирующие движения от лба к затылку.
- Сосредоточение на деталях. Займитесь чем-нибудь. Помойте посуду, думая о чистоте чашки, а не о причине стресса.
- Медитация. Отрешение от всего и погружение в себя даст возможность на время забыть о проблемах.
- Танец и музыка. Любимая музыка способна улучшить настроение и проблема не будет уже казаться такой страшной.
- Дружеская поддержка. Позвоните близкому человеку и поговорите не о своей проблеме, а о том, что волнует друга.
Лучший способ оставаться спокойным — не нервничать. Иногда нужно всего лишь изменить отношение к ситуации и нервы будут целы. Сломался каблук? Последуйте совету героинь фильмов — отломите второй и идите покорять мир лёгкой, расслабленной походкой.
Вам нахамили? Посмотрите на обидчика и представьте его в смешной одежде и улыбнитесь.
Порвалось любимое платье? Ну это же повод купить новое, ещё лучше.
Мы часто нервничаем по пустякам, и расшатанная нервная система не даёт возможности справиться с серьёзными испытаниями. Поэтому берегите нервы, избегайте стрессовых ситуаций, заряжайтесь оптимизмом и не вешайте нос.
