Занятия йогой в домашних условиях: рекомендации и противопоказания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Йога является достаточно древним методом достижения полной гармонии в физическом и духовном смысле. В последнее десятилетие эта практика стала очень популярной, и сейчас йога-студии есть в любом уголке мира. Однако при сегодняшней занятости не у всех есть возможность регулярно посещать специализированные тренинги. В этом случае занятия можно проводить и дома.

Йога как способ самосовершенствования

Впервые практикой йоги начали заниматься в Индии, где считали ее самым верным и единственным способом совершенствования своего внутреннего мира. Сейчас многие воспринимают ее как систему физических упражнений, направленную на улучшение гибкости тела и помогающую похудеть. Но на самом деле такие занятия направлены на внутреннее саморазвитие, достижение гармонии с собой и окружающим миром.

На родине учения выделяют две группы йогов: практики, которые уделяют большую часть времени выполнению физических упражнений, и философы, которые сосредоточены на духовном развитии.

На сегодняшний день большую популярность во всем мире завоевала именно практика йоги, которой можно заниматься даже в домашних условиях, используя руководства из книг и интернета. Для освоения же философии обязательно нужен опытный и знающий наставник.

Многие упражнения йоги включают в тренировочные программы, требующие высокого уровня физической подготовки, ведь давно доказано, что эта практика значительно улучшает показатели гибкости, выносливости и силы.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Где и когда лучше заниматься йогой

Где и когда лучше заниматься йогой

Если вы заинтересовались йогой исключительно для того, чтобы избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить здоровье, то вам не обязательно заниматься с наставником, как того требуют правила индийского учения. Подробные инструкции по выполнению упражнений вы можете найти в книгах и видеоруководствах. Они разделены по уровням физической подготовки, предназначены для похудения, развития гибкости тела и не наделены философским смыслом.

Заниматься рекомендуется на рассвете, сразу после пробуждения, когда вокруг тихо и спокойно. Это позволит вам стать энергичнее и умиротвореннее, снизит уровень стресса и запустит процесс сжигания жира. Можно также заниматься и в любое другое время суток, когда у вас будет возможность обеспечить для тренировок спокойную атмосферу и уединенное место.

Упражнения для занятий в разное время суток подбираются так, чтобы максимально удовлетворить требования организма. Например, утром они должны заряжать энергией на весь день, днем — успокаивать и снимать стресс, а ночью — обеспечивать крепкий спокойный сон.

Что касается инвентаря, то для тренировок необходим только гимнастический коврик, а также просторная и удобная одежда из натуральных тканей. Продвигаться в освоении йоги важно постепенно, не гонясь за количеством проделанных упражнений, а отрабатывая и контролируя качество их выполнения.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений

Хотя упражнения из видеоруководств не несут в себе глубокой философской нагрузки, все же перед их выполнением следует провести определенную подготовку, которая поможет сконцентрироваться и эффективно провести тренировку:

  • примите прохладный душ, прочистите носовые проходы и причешитесь;
  • за полтора часа до занятия сделайте легкий перекус, чтобы к самой тренировке ваш желудок был пуст;
  • выберите уютное и теплое место для йоги, где вы сможете уединиться на некоторое время;
  • включите тихую плавную музыку и попросите окружающих вас не беспокоить;
  • расслабьтесь и успокойтесь — практика йоги не может проводиться в состоянии напряжения;
  • постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей и полностью сконцентрироваться на практике;
  • старайтесь заниматься в одно и то же время, самостоятельно регулируя длительность тренировки в зависимости от своего самочувствия.

Если у вас не сразу получается настроиться на нужный лад для занятия, уделите подготовке больше времени. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, приглушите свет и создайте подходящую атмосферу с помощью спокойной музыки.

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Заниматься йогой очень полезно для всестороннего здоровья и духовного равновесия, но, несмотря на все это, имеется ряд противопоказаний к выполнению подобных упражнений:

  • серьезные заболевания нервной системы;
  • острый период течения болезней внутренних органов;
  • повышенное кровяное давление и его постоянные скачки;
  • заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем;
  • костные инфекции и рак;
  • респираторные вирусные инфекции;
  • второй и третий триместры беременности;
  • дни менструаций;
  • грыжи.

Находясь в каком-либо из этих состояний или чувствуя общее недомогание, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начинающие практики йоги, которые решили заниматься самостоятельно в домашних условиях, часто допускают типичные ошибки для новичков, влияющие на эффективность занятий. В первую очередь, они относятся к данному направлению, как к модному течению, что отражается на результате тренировок. Постарайтесь вникнуть в саму философию йоги, чтобы в общих чертах понимать суть каждой принимаемой вами позы.

При самостоятельных тренировках также очень важно не торопиться, начинать занятия с самых элементарных упражнений, хоть они и могут показаться вам слишком простыми. Каждую тренировку добавляйте в комплекс по одному новому упражнению, делая плавный переход от наиболее простых асан до вариантов посложнее.

Во время тренировки обязательно учитывайте уровень своей физической подготовки и не стремитесь сразу же выполнить непосильное вам упражнение. Важно, чтобы при принятии любой из асан вы не чувствовали дискомфорта в теле, а тем более — болевых ощущений.

Для наилучшего результата тренируйтесь каждый день, строго придерживаясь методики выполнения упражнений, и никогда не занимайтесь на сытый желудок и перед самым отходом ко сну.

Йога требует невероятной работы над своим телом и духом. Благодаря ежедневным тренировкам можно укрепить здоровье, улучшить моральное состояние и распрощаться с лишним весом навсегда.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Фосфолипиды: почему без них нам не выжить и откуда их брать?

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Ранние признаки гепатита и других заболеваний печени

В России гепатит занимает первые места в рейтинге распространенных болезней. Чем раньше распознать проблему, тем проще с ней справиться. Каковы ранние симптомы гепатита?

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит?

Где взять витамин D в холодное время года? Самые вкусные его источники.

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.

Особенности питания женщин после 40

Каких основных принципов питания должна придерживаться женщина после 40 лет? Каким продуктам следует отдать предпочтение?

ЗОЖ: 6 причин приобрести увлажнитель воздуха

Задумываетесь о приобретении увлажнителя воздуха? Слышали, что он приносит пользу здоровью? Есть 6 причин, которые побудят вас купить его прямо сейчас.

Нарушения, развивающиеся при аденоме предстательной железы

Аденома предстательной железы является очень распространенным заболеванием среди мужчин. Как она развивается?

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 26.06.2017 16:39, обновлено 13.12.2019 12:44
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Йога для начинающих: особенности упражнений и рекомендации по их выполнению
Хотите похудеть, оздоровить организм, укрепить мускулы и улучшить качество жизни? Регулярно занимайтесь йогой, как альтернативой занятиям фитнесом.
Йога: секреты похудения в домашних условиях
Нравится йога, но кажется, что она не решит проблему лишнего веса? Доводы специалистов развеют все сомнения. Рассмотрим, как похудеть при помощи йоги.
Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии
Хотите избавиться от «валиков», складок и лишних сантиметров в области талии? Воспользуйтесь специальными упражнениями и нашими советами по питанию.
7 асан йоги для тех, кто много сидит
Вступайте на тропу войны с малоподвижным образом жизни вместе с йогой! Регулярно выполняя всего несколько асан, вы предотвратите ряд серьезных проблем со здоровьем.
Йога для похудения: эффективность, правила тренировок и лучшие упражнения
Можно ли быстро сбросить вес при помощи йоги? Как правильно заниматься йогой для похудения? Какие упражнения в этом плане наиболее эффективны?
Йога в гамаках: современное течение фитнеса для легкости тела и здоровья организма
А вы знаете, что в гамаках хорошо не только отдыхать, расположившись под кроной деревьев. С их помощью можно заниматься антигравитационной йогой или как ее еще называют – флай йогой и аэро-йогой.