С наступлением зимы будущим мамам, особенно с уже большим животиком, может быть сложно передвигаться по заснеженным улицам, повышается риск травм, но это не повод отказываться от прогулок. В каждом сезоне беременность имеет свои особенности, и, зная о предстоящей зиме, самое время уже сейчас позаботиться о профилактике дефицита витаминов и гриппа, ОРВИ, других инфекционных заболеваний. Самое основное, чем неприятна зима — это холод и осадки, риск травматизма и простуды.
Беременность зимой: что нужно учесть?
Первый снег кое-где уже выпал, а в некоторых регионах по утрам лужицы уже скованы льдом. А с наступлением зимы это будет низкая температура и высокая влажность воздуха, частые осадки в виде снега и гололед. Основными опасностями беременности в этот период становится повышенный риск травм, переохлаждений и заражения гриппом или ОРВИ. Но все эти опасности не требуют затворничества дома на протяжении всей зимы, беременность — это не болезнь, можно вести привычный образ жизни, соблюдая определенные меры безопасности. Нужно отказаться от посещения мест скопления людей, в том числе и больных ОРВИ, но от прогулок на свежем воздухе при беременности отказываться не стоит. Важно для будущих мам и общение, поэтому зима и беременность — это не повод для отказа от посещения гостей и приглашения их к себе, а также всех привычных радостей жизни, вплоть до покупки приданного для крохи — важно только соблюдать определенные профилактические меры.
Профилактика осложнений: дозированные нагрузки
При неосложненной беременности врачи настоятельно рекомендуют будущим мамам не засиживаться дома и активно и много двигаться. Дозированная нагрузка в период вынашивания плода крайне важна для профилактики различных осложнений гестации. Известно, что дефицит двигательной активности и малоподвижность в период вынашивания грозят прибавкой веса выше нормативной, что опасно для мамочки и плода. Повышение двигательной активности и гимнастика, дозированная нагрузка — это профилактика таких серьезных проблем, как гестозы и недостаточность плаценты, которые могут существенно осложнить течение беременности. Особенно это важно в зимнее время, когда из-за обилия одежды и холодной погоды многие женщины могут лениться лишний раз выходить из дома. Важно, чтобы доктор рассказал, что прогулки, активные движения, занятия гимнастикой и посещение специальных курсов для беременных — это полноценная профилактика еще и варикозного расширения вен, ожирения и многих других болезней.
Зимняя прогулка для будущей мамы
В период вынашивания крохи от зимних видов спорта и развлечений стоит отказаться ввиду их травматичности, кататься на сноуборде, санках или коньках при беременности не рекомендовано. А вот прогулка по заснеженному парку или двору, улочкам, будут полезны мамочке. Это не обременительная и легкая нагрузка, тем не менее, приносящая несомненную пользу — она обогащает кровь кислородом, активизирует обменные процессы, не дает формироваться лишнему весу. Прогулка при беременности — это одно из непременных ежедневных мероприятий, помогающих в профилактике отеков и варикозного расширения вен на ногах, активизации кровообращения и улучшения доставки артериальной крови к органам и тканям. За счет прогулок устраняется гипоксия тканей и застой крови в области периферических сосудов. Если прогулка осуществляется по прохладному воздуху, усиливается частота и глубина дыхания, это улучшает оксигенацию легких и всех тканей тела беременной, а также происходит активизация кровотока в плаценте и в тканях плода.
Риск ОРВИ при гестации
В зимнее время возрастает риск заражения ОРВИ и гриппом, в том числе и среди будущих мам. Но стоит помнить, что опасны в отношении заражения ОРВИ только болеющие люди или носители вирусов, прогулки в уединенном парке и общение только со своими близкими (которые совершенно здоровы), не создает риска ОРВИ. От гриппа стоит заранее привиться в осенний период, чтобы не переживать по поводу этой опасной инфекции в зимнее время. Для того чтобы снизить риск заражения вирусными инфекциями, стоит отказаться от посещения людных мест в час пик — в магазины необходимо ходить в дневное или раннее утреннее время, на рынок — ближе к закрытию, а от массовых мероприятий временно стоит отказаться. Чтобы не создавать условий для снижения иммунитета и повышения риска ОРВИ, нужно теплее одеваться, но не допускать перегрева и потливости, что грозит последующим замерзанием. Обязательно нужна теплая обувь и шапка на голову.
Снизить риск заражения ОРВИ помогут регулярные промывания носа солевыми растворами и применение травяных отваров для полоскания горла и носовой полости.
Пополнить запасы витаминов
В конце осени и зимой даже полноценное и рациональное питание может полностью не восполнить всех расходов тела беременной, в том числе и в отношении витаминов. Поэтому важно добавить к рациону больше свежих овощей и фруктов, зелени и полноценно питаться, не допуская каких-либо диет и ограничений. Помимо этого, необходимы витамины, которые порекомендует врач для дополнительного приема (обычно их назначают с постановки на учет для постоянного приема). В зимнее время усиливаются расходы водорастворимых витаминов и жирорастворимых, а также микроэлементов. В рационе будущей матери, чтобы она получала все необходимые вещества, обязательно должны быть как растительные продукты, в том числе и крупы, злаки, плодоовощная продукция, так и мясные, рыбные и молочные блюда и продукты.
Питаться нужно небольшими порциями, чтобы не допускать переедания, и следить за тем, чтобы калорийность рациона не увеличивалась. В зимнее время многие будущие мамы могут набирать больше веса в силу того, что налегают на жирную и калорийную, углеводистую пищу. Стоит изменить рацион так, чтобы в нем преобладали свежие плоды и термически обработанные, а также крупы, каши, десерты и молочная продукция. Таким образом витамины будут лучше усваиваться из пищи, что поможет в нормализации состояния и полноценном развитии плода.
Скачать приложение Грипп и вакцинация
