Почему сейчас для людей актуален вопрос здорового образа жизни? Потому что за последние годы существенно изменился наш повседневный ритм жизни, мы стали жить быстрее, и количество стрессовых факторов выросло. Сохранить здоровье и прожить долго в современных условиях — задача не из простых. Но если с детства и юности придерживаться здоровых привычек, то качество жизни значительно улучшится.
Что такое здоровый образ жизни
Под здоровым образом жизни понимают стиль жизни, включающий в себя здоровое питание, физические нагрузки, правильный режим сна и бодрствования, отказ от вредных привычек, контроль над мыслями и эмоциями.
Как вы думаете, от чего зависит ваше здоровье? Большое значение для него имеет климат и экология — это 20% успеха. Кто-то считает, что дело в хорошей наследственности или качественной медицине, но от них мы зависим на 20%. И на 60% наше крепкое здоровье зависит от образа жизни, от качества и стиля питания, двигательной активности и отказа от алкоголя и табака.
Основы здорового образа жизни включают в себя:
- Пребывание в благоприятной экологической обстановке;
- Правильное питание с учетом особенностей вашего организма;
- Двигательную активность с учетом физиологических особенностей;
- Отказ от спиртных напитков и табакокурения;
- Соблюдение правил личной гигиены;
- Позитивное интеллектуальное и духовное самочувствие.
Важную роль в распространении здорового образа жизни играет его пропаганда. Она заключается в трансляции соответствующих установок через масс-медиа и Интернет. Но важнее этого, конечно же, формирование здоровых привычек в семье и школе.
Почему для школьника важно заложить основы здорового образа жизни
Обучение в школе — особый период в жизни человека. Он становится достаточно самостоятельным, начинает изучать различные науки и приучается к дисциплине. Одновременно с этим возрастают нагрузки на растущий организм и на все его системы. Если ребёнок посещает дополнительные занятия, например, по музыке, спорту или рисованию, то он и устает больше. Поэтому крайне необходимо соблюдать определенный распорядок дня, вовремя отдыхать и правильно питаться.
Основные негативные факторы, влияющие на здоровье школьника:
- Длительное пребывание в сидячем положении;
- Низкое качество школьного питания;
- Влияние сверстников на вкусы и образ мышления;
- Перестройка организма в период полового созревания;
- Стрессовые ситуации во время учебы;
- Конфликты с учителями и сверстниками;
- Неблагоприятная обстановка в семье.
Родителям школьников следует помнить о том, что детская психика отличается от взрослой, а организм растет. Насколько прочно укрепятся основы здорового образа жизни в будущем — зависит от семьи и школы. Уже с первых лет жизни ребёнок копирует поведение родителей, а к первому классу школы оно перерастает в привычку. Если родители занимаются спортом, правильно питаются, не перегружают себя работой за компьютером или просмотром телевизора, то же самое будет делать и ребёнок. Если же в их привычках — фаст-фуд и отсутствие спорта, то ребёнок также станет малоподвижным, приобретет лишний вес и хронические заболевания.
Одним словом, родителям следует начать закладывать основы здорового образа жизни с себя. Конечно, в школьный период они заметно ослабляют контроль, но ответственность за ребёнка они несут до 18 лет. Вот несколько простых советов, которые помогут приобщить ребёнка к здоровому образу жизни:
- По возможности контролируйте режим дня;
- Старайтесь уменьшить дополнительную нагрузку;
- Не давите на пищевые привычки ребёнка;
- Обеспечьте ребёнку рабочее место;
- Контролируйте время просмотра телевизора и работы за компьютером;
- Старайтесь, чтобы ребёнок больше занимался спортом, но не заставляйте насильно.
Человек, ведущий здоровый образ жизни со школьных лет, будет более успешен. Он будет грамотно распределять время работы и отдыха и, конечно, меньше болеть.
Спорт и питание — основа здорового образа жизни школьника
В современных условиях здоровый образ жизни школьника не так просто обеспечить. Нагрузки в школе растут, усложняется программа. Дополнительные занятия отнимают у школьников все больше свободного времени. К кружкам добавляются занятия с репетиторами по школьным предметам, поскольку школьники могут хуже справляться с программой. Современные дети перегружены гораздо больше, чем поколение их родителей. Добавьте к этому негативное влияние компьютеров и мобильных телефонов. Также оставляет желать лучшего и питание. Недостаточное время для принятия пищи, однообразие блюд и их несбалансированность не способствуют здоровым привычкам.
Тем не менее, вы можете помочь своему ребёнку существенно улучшить здоровье, если сформируете соответствующий стиль питания и убедите его развить физическую активность.
По мнению диетологов, растущему организму необходимо 4-разовое питание. Обязательно есть горячие блюда на завтрак, обед и ужин.
Завтрак школьника должен включать в себя макароны и каши, а также продукты, богатые кальцием — творог или яйца. Также важно, чтобы в рационе ребёнка был сахар. Он полезен для умственной активности, но злоупотреблять им не рекомендуется.
С обедом ситуация сложнее. Основные проблемы — низкое качество школьных обедов и отсутствие времени на них. И далеко не во всех школах есть микроволновые печи для того, чтобы подогреть обед, взятый из дома. Поэтому давайте ребёнку еду с собой: горячие блюда можно положить в термос, способный удерживать тепло в течение нескольких часов. Для перекусов лучше давать несладкий йогурт или фрукты. Само собой, школьнику следует избегать чипсов и гамбургеров, как бы ни был приятен их вкус.
Ужин ребёнка также должен быть полноценным и питательным. Он обязательно должен включать в себя отварную рыбу, мясо, овощи.
Важно помнить, что количество белков, жиров, углеводов и витаминов должно соответствовать возрастной норме. Недостаток тех или иных веществ в организме приводит к ухудшению умственной и физической активности и заболеваниям желудка.
Здоровый образ жизни школьника — это не только правильное питание, но и достаточная физическая активность. К сожалению, уроки физкультуры в школах не дают детям нужный уровень активности, а часто и вовсе внушают отвращение к спорту. Поэтому хорошо, если школьник посещает занятия по фитнесу или спортивные секции.
Если в начальных классах дети достаточно активны, любят подвижные игры, много бегают, то старшеклассникам могут потребоваться физические нагрузки. Разумеется, они должны соответствовать личным интересам и состоянию здоровья школьника.
Что помогает двигаться больше, если не хватает времени на спорт:
- Прогулки на свежем воздухе с собакой или младшими братьями/сестрами (если есть);
- Пользование лестницей, а не лифтом при проживании в многоквартирном доме (насколько возможно);
- Катание на велосипеде или роликовых коньках;
- Выполнение обязанностей по дому: уборка квартиры, поход в магазин;
- 15-минутная зарядка после 45 минут неподвижности.
Идеальный вариант физической активности — семейные занятия спортом в выходные. Лыжи, коньки, велосипедные прогулки оздоравливают не только тело, но и душу. Единение с семьей и время, проведенное вместе, очень много значат для гармоничного развития ребёнка.
Здоровый образ жизни школьника — основа его душевного, физического и умственного здоровья. Чем здоровее ребёнок, тем лучше он учится. А полезные привычки перейдут и во взрослую жизнь.
