Сегодня легко и просто можно получить море информации о похудении, диетах, правильном питании. Однако, неплохо было бы еще задуматься и о здоровье . Очень часто, желая как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, девушка доводит организм до истощения. Испытывая головокружительное чувство голода, с помощью таких горе-систем питания подвергаются риску многие функции организма. Ухудшается обмен веществ, появляются нарушения работы ЖКТ. Порой печень и почки дают сбои в работе. Стоит ли похудение таких жертв? Однозначно нет! Ведь вес после жесткой диеты все равно вернется, а вот здоровье возможно, что и нет.
Качественные диеты: секреты простого питания
Как правильно выбирать диеты? Замечательный вопрос, к которому нужно подойти со всей серьезностью. Это только кажется, что достаточно задать вопрос поисковой системе и к вашим услугам будут десятки систем питания, с помощью которых можно будет уменьшить свой вес. Нет, все далеко не так просто. Если вы ратуете за правильное похудение, то первое о чем надо подумать — это какие у вас есть противопоказания к диете. Например, если у вас имеются проблемы с почками, то ни один врач не посоветует вам диету на арбузе. Имеются сложности с ЖКТ? Тогда вам противопоказано похудение на молочных продуктах. И хоть какое количество сброшенных килограмм обещают вам разработчики диет, — это уже не важно. Ведь самое главное — это не просто сбросить лишний вес, наиболее важная цель выбора диеты — укрепить свое здоровье.
Итак, вы отобрали системы, которые не повредят вашему организму. Как же провести второй этап кастинга? Давайте вспомним самые простые истины, которые лежат в основе любого правильного похудения.
Во-первых, чтобы грамотно похудеть, нужно тратить калорий больше, чем организм потребляет. Забудьте про китайский чай, волшебный пластырь, тибетские клипсы, зеленый кофе и прочие глупости. Если количество съеденных калорий будет превышать расход — вы не похудеете никогда!
Во-вторых, если вы хотите после похудения увидеть в зеркале красивую и подтянутую фигуру, то придется заняться спортом. Будут ли это серьезные нагрузки в спортивном зале под руководством опытного тренера или домашние аэробные занятия — выбрать вам. Но занятия — это правильный выбор.
В-третьих, грамотно подобранная диета обязательно должна быть питательной и разнообразной. Никогда не прибегайте к монодиетам, когда длительное время нужно употреблять только один какой-то продукт. И не похудеете, и заработаете себе много болячек.
В-четвертых, просматривая всевозможные диеты обращайте внимание на те, которых можно придерживаться, как системы питания. То есть, список продуктов должен быть широким, приготовление несложным, стоимость не выше средней. Правильное похудение не предусматривает вечное сидение на диете. Вы просто должны приучить себя питаться часто, небольшими порциями и здоровыми, полезными продуктами.
И пятый пункт. Нужно уметь вовремя остановиться. Не надо худеть по 10 кг в месяц! Это очень опасно для здоровья. Пусть это будут 3 или 4 килограмма, но без ущерба для здоровья.
Активное похудение и здоровье на долгие годы
Итак, вы выбрали диету. Она вас полностью устраивает и у вас нет к ней противопоказаний. Давайте тогда будем определяться с физической нагрузкой. Тем, кто сделал серьезный шаг, выбрав спортивный зал и помощь тренера, наши советы не понадобятся. А что же делать тем, у кого нет возможности обратиться к опытному специалисту? Мы готовы дать вам несколько простых и несложных советов.
- Старайтесь, как можно больше ходить пешком. Можно принципиально выходить из автобуса на пару остановок раньше и пройтись до дома быстрым шагом.
- Разработайте для себя определенный комплекс с посильной нагрузкой. Например, каждый день отжиматься от пола, приседать и качать пресс по 20 раз в 3 подхода.
- Начните бегать по утрам. Можно, конечно, и вечером, но именно утренний бег дает потрясающий заряд бодрости! Если у вас нет возможности совершать пробежку (вы живете в центре мегаполиса, а до ближайшего стадиона далеко), то бегать можно дома, на месте, с открытой форточкой и любимой музыкальной композицией. Через какое-то время у вас даже получится почитать книжку на бегу.
- Начните уже танцевать. Для этого совсем не обязательно ходить в ночной клуб. Просто, занимаясь дома, обычными делами включите ритмичную музыку и начните пританцовывать. Очень скоро вы заметите, что стали двигаться быстрее. И даже больше стали успевать делать что-то из домашней работы.
- Если можете — заведите собаку! Такой друг подарит вам не только много новых радостных эмоций, но и многочасовые прогулки, активные игры на свежем воздухе, которые однозначно положительно скажутся на вашем здоровье.
Правильное похудение: выбираем здоровое питание
Мы хотим предложить вам несложное, но очень полезное диетическое меню. Придерживаться его будет просто. Данный комплекс рассчитан на 14-дневное похудение. Взяв его за основу, а потом подстроив под себя. Вы можете так питаться всю жизнь, сохраняя здоровье, отличное настроение и красивую фигуру. Если вы не пьете по утрам кофе, то можете заменить его на зеленый чай. Соки тоже можно заменять.
Итак, меню диеты на 14 дней.
1 день
Завтракаем: 50 г нежирного творога с ложкой меда, кусочком ржаного хлеба и чашкой кофе.
Обедаем: 2 вареных яйца, морковный салат и стакан апельсинового сока.
Ужинаем: 150 г любых морепродуктов на ваш выбор.
2 день
Завтракаем: 100 г овсяной каши на воде, можно с 1 чайной ложкой меда и кофе.
Обедаем: 50 г отварной куриной грудки, капустный салат, томатный сок.
Ужинаем: 150 г рыбы на пару. Яблоко.
3 день
Завтракаем: омлет из 2 яиц на сухой сковородке или в микроволновке. Кофе.
Обедаем: 200 г тушеного кабачка. Виноградный сок.
Ужинаем: 150 г постной отварной свинины, свекольный салат.
4 день
Завтракаем: стакан 1% кефира, 50 г нежирного сыра на кусочке ржаного хлеба. Кофе.
Обедаем: мясной бульон, 100 г отварной куриной грудки. Апельсин.
Ужинаем: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
5 день
Завтракаем: 50 г нежирного творога. Горсть изюма. Кофе.
Обедаем: кусок говядины, приготовленной на гриле. Овощной салат. Яблочный сок.
Ужинаем: 150 г рыбы на пару. Стакан 1% кефира.
6 день
Завтракаем: 100 г овсяной каши на воде с медом и горстью орехов. Кофе.
Обедаем: 200 г отварного филе курицы, можно с бульоном. Капустный салат. Томатный сок.
Ужинаем: 2 вареных яйца, 2 огурца, 1 помидор. Зеленый чай.
7 день
Завтракаем: 100 мл молока, 50 г сыра и кусочек ржаного хлеба.
Обедаем: 100 г любого постного мяса в отварном виде с морковным салатом и любым соком на ваш выбор.
Ужинаем: 100 г рыбы на пару. Банан. Кефир 1%.
Далее вы можете повторять любой день по своему усмотрению, но каждый день должен быть повторен только 1 раз.
Хорошая и вкусная диета — это совсем не сложно. Настроив грамотно свое питание, вы избавитесь от многих проблем со здоровьем, отлично похудеете и приобретете цветущий внешний вид.
