Войти
Вход через соц. сети:

4 приспособления для домашнего спортзала

shutterstock.com
4 приспособления для домашнего спортзала

Дополнительные приспособления для домашних тренировок

Домашний спортзал – идеальное решение для постоянно занятого человека или фаната здорового образа жизни. Для его обустройства не нужно прилагать много усилий, главное – это наличие фантазии, свободного места и нужной суммы денег.

Стандартными снарядами для домашнего фитнес-зала являются турник, пара гантелей и штанга. Но есть необычные приспособления, которые помогут разнообразить занятия и сделать тренировку более эффективной.

Амортизатор – простое решение для силовых нагрузок

Амортизатор представляет собой кусок обычной резины, с помощью которого можно создавать дополнительную нагрузку во время упражнений. Это приспособление прекрасно дополнит функциональные упражнения, которые являются аналогами движений из обычной жизни и делают акцент на рабочие группы мышц. Функциональные упражнения более физиологичны и менее опасны для здоровья, чем тренировки с использованием дополнительного веса.

Одним из таких упражнений является выпад с руками, поднятыми вверх. Выполнять его нужно стоя, ноги расставить на ширину бедер, концы резинок взять в руки. Далее необходимо встать примерно на середину приспособления, руки поднять вверх, натянув при этом полосы резины. Сделать ногой выпад назад, сохраняя руки выпрямленными.

Медбол – идеальный снаряд для фитнеса

Медболом называют тяжелый резиновый мяч. При выполнении упражнений он не отскакивает от препятствий, гася силу удара, и может применяться в качестве дополнительного веса.

Его хорошо использовать для нагрузки мышц кора. При бросании медбола вытянутыми руками в пол нагружаются мышцы спины, пресса и плечевого пояса.

Гиря

Гиря является хорошим приспособлением для тренировки мышц верхнего плечевого пояса. Кроме того, при тренировках с данным снарядом система «рука атлета – гиря» все время меняет центр тяжести, создавая при этом нагрузку на кор, и дополнительно тренирует мышцы нижних конечностей.

Простой и эффективный TRX

TRX представляет собой специальные петли, которые позволяют использовать собственный вес во время тренировок. Ремни можно индивидуально регулировать в зависимости от подготовки и необходимого уровня дополнительной нагрузки.

С помощью TRX можно выполнять обратные подтягивания. Для этого упражнения нужно отрегулировать ремни снаряда так, чтобы опорные кольца были на уровне солнечного сплетения. Затем нужно повиснуть на стропах, ладони развернуть вовнутрь, а ноги вытянуть вперед. Подтянуться вверх, сводя лопатки и прижимая локтевые суставы к туловищу.

Данный тренажер активно используют для реабилитации травмированных спортсменов и людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Тренировка с TRX

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу