11.08.2015 Обновлено: 13.12.2019 3648

Что такое медбол и базовые упражнения с ним

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Название «медбол» произошло от medicine ball, что переводится как «медицинский мяч». Как правило, он имеет шарообразную форму, но иногда напоминает гирю. В качестве наполнителя используют опилки, песок или другой сыпучий материал, поверхность обычно выполнена из толстой негладкой резины. Это не волейбольный или баскетбольный мяч – медбол не пружинит и не отскакивает.

Вес этого необычного снаряда составляет от 1 до 50 кг. Подбирайте его так, чтобы вы могли заниматься фитнесом в замедленном темпе.

Базовые упражнения c медболом для здоровья организма

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа в руках медбол, стремительно выбрасывайте тело вперед и вверх, выпрямляя ноги. Опускайтесь на пол медленно и плавно.

Для здоровья полезно делать выпады со скручиванием. Выдвигая вперед левую ногу, поворачивайте корпус вправо и наоборот. Мяч прижимайте к груди. Вместо скручиваний можно поднимать руки над головой.

Вообразите невидим