Сколько пить воды в сутки каждому человеку? Как понять, что в организме не хватает жидкости? Об этом сегодня и поговорим.
Почему необходимо пить воду?
Есть нужно тогда, когда появляется чувство голода, а вот пить воду — в превентивном режиме. То есть не только тогда, когда захочется, а в течение всего дня, отпивая по несколько глотков из бутылки с минералкой без газа. Почему? Все очень просто — колодец копают не тогда, когда появляется жажда. К тому же она возникает в результате обезвоживания организма, а этого лучше не допускать.
В продолжение дня необходимо пить воду. Именно простую воду, а не напитки, к которым многие из нас так привыкли. Дело в том, что некоторые напитки стимулируют почки. А это говорит о том, что они не восполняют дефицит жидкости, а наоборот — способствуют выведению ее из организма. Кстати, черный кофе обладает таким мочегонным действием, что после его употребления человек теряет больше жидкости, чем получил. Не случайно в некоторых европейских странах вместе с чашкой черного кофе клиенту подают стакан воды без газа.
Лучше всего организм усваивает жидкость из простой и минеральной воды, зеленого и травяного чая, свежевыжатых соков (примерно 230 мл из 250), в то время как из черного чая он получит 150 мл, а из вина или пива — всего 90.
Кстати, чтобы получить столько жидкости, сколько может дать стакан воды, необходимо съесть один грейпфрут, 3 больших куска арбуза, 3 стакана ягод и 3 огурца. Поэтому не забывайте пить воду.
Какую нужно пить воду?
Сколько пить воды и какую? Первое правило питьевого режима — вода, которую пьет человек, не должна содержать газа и солей. Например, «Ессентуки» и «Боржоми» для этого не подходят — это минеральная вода с высоким содержанием солей (более 10 г на 1 л), которая в основном используется в лечебных целях. Постоянное ее употребление может спровоцировать появление камней в почках и желчном пузыре, развитие болезней желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.
Лучше всего пить воду обычную или столовую минеральную, содержащую незначительное количество солей (около 1 г на 1 л). Сколько пить воды, определяется в зависимости от веса и физической активности каждого человека:
- при массе тела менее 60 кг рекомендуется выпивать от полутора до двух литров воды;
- от 60 до 90 кг — от двух до двух с половиной;
- свыше 90 — от двух с половиной до трех литров чистой воды.
Дефицит жидкости в организме можно определить по следующим признакам:
- нездоровый цвет лица, сухая и шелушащаяся кожа;
- сухость во рту, сухие и потрескавшиеся губы;
- долгое время не появляются позывы к мочеиспусканию;
- слоятся и ломаются ногти;
- сухие и ломкие волосы с посеченными кончиками;
- частые запоры;
- утрата гибкости, хруст в суставах при наклонах и потягивании;
- плохо уходит лишний вес.
Сколько пить воды на тренировке?
В случае занятий спортом необходимо пить воду как перед тренировкой, так и после нее. За полтора часа до начала занятий можно выпить стакан свежевыжатого сока или чашку зеленого чая. А непосредственно перед тренировкой можно сделать пару глотков, чтобы промочить горло.
Некоторые тренеры не советуют пить воду во время тренировки. Это неправильно. Когда человек активно двигается, температура его тела повышается, обменные процессы активизируются, потребность в воде увеличивается. В это время в мышечных тканях происходит образование молочной кислоты. И если ее вовремя не «вымыть», в них появится боль.
Дефицит жидкости в организме можно определить по появлению сухости во рту, образованию вязкой слюны и неприятному запаху изо рта.
Сколько пить воды во время тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма. Как правило, специалисты рекомендуют делать по два-три глотка каждые 10 мин.
Правила питания: не пить во время еды
Сколько пить воды во время приема пищи? Есть такое правило питания — стакан воды до приема пищи помогает похудеть, а стакан воды во время трапезы или после нее помогает набрать лишний вес, потому как растягивает желудок. Такие пищевые привычки приводят к тому, что желудку приходится вмещать лишние как минимум 250 мл жидкости. Ну а если человек не ограничивается одним стаканом воды во время приема пищи или чашкой чая после этого, а постоянно подливает себе напиток, желудок, рассчитанный в среднем на 2,5—3 л еды, растягивается и становится практически безразмерным. А это прямой путь к перееданию и появлению лишнего веса. К тому же привычка запивать каждый кусок приводит к тому, что человек глотает в несколько раз больше воздуха, чем обычно. Такое количество просто не успевает всосаться в кровь. Это может стать причиной вздутия живота, повышенного газообразования и появлению колющей боли в правом и левом подреберьях.
Вода и похудение
Некоторые женщины пытаются ускорить процесс похудения, уменьшая объём употребляемой жидкости. Логика здесь проста — выпивая, к примеру, два литра воды, человек становится на столько же килограммов тяжелее. Вот только это существенно замедляет процесс обмена веществ — при недостатке воды в организме процесс расщепления жиров становится почти невозможным.
В некоторых случаях недостаток жидкости в организме может привести к появлению целлюлита. В этих местах развивается что-то вроде отека тканей. При этом сами клетки кожи страдают от обезвоживания, потому как межклеточная жидкость, их окружающая, напоминает стоячее болото, в котором задерживаются конечные продукты жирового обмена. Все эти вещества, скапливающиеся в подкожной клетчатке, необходимо вымыть. А вместе с ними вывести лишнюю жидкость, заменить ее на свежую и увлажнить обезвоженные жировые клетки.
Чем больше масса тела человека, тем чаще необходимо пить воду, чтобы сбросить лишние килограммы. Ну а вывести лишнюю жидкость, очистив целлюлитные ткани, поможет массаж проблемных зон, обертывание с элементами компрессии и процедуры лимфодренажа.
