Слышал что при похудении нужно следить за уровнем сжигаемого жира и за состоянием мышечной массы (чтобы она была в норме). Хотелось бы понять какие способы контроля этих показателей существуют и возможны для применения в домашних условиях. Как я могу понять количество у меня жира. И как я могу понять что мышечная масса у меня в норме.

Здравствуйте . Вам следует посетить доктора. Начните с посещения гастроэнтеролога,эндокринолога,диетолога. Самостоятельно заниматься снижением массы тела весьма опасно. Не откладывайте визит и проведение назначенных вам исследований.