У меня тревожность после пробуждения, сны плохие, все ворочаюсь. И уснуть не могу. Смотрю фильмы, чтоб уснуть, а только хуже. Мне потом это все снится в кошмарах.

Здравствуйте. Для облегчения состояния стоит начать прием пустырника три раза в день, это поможет чувствовать себя спокойнее и более взвешенно относиться к происходящему. Стоит обратиться к неврологу для подбора успокоительного препарата. Целесообразна работа с психотерапевтом, он поможет установить истинную причину симптоматики и наметить возможные пути её коррекции. Важна правильная организация режима труда и отдыха, своевременный отход ко сну, достаточная продолжительность сна, регулярная физическая активность, в частности прогулки, легкий фитнес, йога, плавание. Полезно выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики. Так же в схему стоит включить поливитаминный препарат, содержащий, в том числе, магний, витамины группы В.

Для начала вам стоит пересмотреть свой режим дня. Уберите гаджеты, телевизор и компьютер. Старайтесь не так сильно вникать в пугающие новости (одно дело следить за тем, что происходит в мире, и другое дело – сильно погружаться в проблему), откажитесь от просмотра тяжелых фильмов, не нагружайте свой мозг ненужной негативной информацией. Заведите привычку гулять перед сном, читать позитивные книги, ну а если все же фильмы – только добрые и легкие. Старайтесь хорошо питаться, меньше нервничать, больше общаться с позитивными людьми. В выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом. Если на фоне изменения режима дня и изменения ритуала отхода ко сну ваше состояние не улучшится, то необходимо будет посетить очно невролога и может даже психотерапевта. Не забывайте о приеме витамина D.

Здравствуйте.Прежде всего имеет смысл выключать гаджеты за час-полтора до сна, почитать интересную книжку, принять душ. Исключить просмотр телевизора в полном объёме, посещение занятий спортом, занятий йогой.Рациональное питание. Исключить употребление крепкого кофе и чая. Выполнив рекомендации, вы отметите значительное облегчение и ускорите восстановления процессов засыпания. Это правильное решение и в ваших интересах. Не следует откладывать выполнение рекомендованных мероприятий.Вполне возможно,за полтора -два часа до отбоя(до 23.00),выпить чай с мелиссой и мятой.